hantlami

[...] nogi są bardzo wporządku i ćwiczę je w klubie(trenuję 3x w tyg. piłkę nożną), a brzuszek ćwiczę codziennie(teraz a6w) A więc tak bym to widział: Wtorek Plecy: - wiosłowanie hantlami 4x12 - szrugsy - 4x30 - przenoszenie hantla 4x12 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc hantlem 4x12 -wyciskanie hantla zza głowy stojąc 4x12 Czwartek Barki: [...]

[...] (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą 25kg Triceps wyciskanie francuskie 1 hantla 13kg wyciskanie francuskie dwoma hantlami 5kg kazda wyciskanie francuskie sztangi 15 kg Klata rozpiętki hantlami 5kg kazda wyciskanie hantli 10kg kazada wyciskanie sztangi 25kg Barki UNOSZENIE [...]

[...] leżąco sztangą (szeroki uchwyt) - 4x6 wyciskanie na leżąco sztangą (wąski uchwyt) - 4x6 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki - 4x10 rozpiętki - 4x10 wyciskanie hantlami plasko - 4x10 wyciskanie francuskie - 4x6 hantlem za głową - 4x6 DZIEN 2 (barki + kaptur + przedramie) wyciskanie sztangi siedząc przed głową - 4x6 wyciskanie [...]

[...] celem jest schudnięcie + siła. I teraz pytanie jaki wpływ na chudnięcie będzie mial treninf siłowy?? Oto plan jaki stosowałem dotychczas: WTOREK: grzbiet: 1.Wsiołowanie hantlami leżąc(podchwyt) 4x12 2.Szrugsy 4x30 3. Przenosy sztangielek w leżeniu na ławce 4x12 triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 2.Francuskie wyciskanie [...]

[...] rozpietki na skosie 10x8 triceps na wyciagu uginajac ramiona 12x10x10x8 triceps na wyciagu za glowa 10x8 triceps hantlami za glowa 10x8x8 (Biceps,Barki,Przedramie) Sroda: biceps uginajac ramiona gryfem lamanym stojac 12x10x8x8 biceps uginajac ramiona gryfem prostym nachwytem [...]

[...] hantli na skosie głowa w dół 4x10-12 3.wyciskanie hantli na skosie głowa w górę 4x10-12 1.unoszenie sztangi łamanej stojąc 3x12 10 10 2.uginanie ramion na modlitewniku z hantlami (jednoręcz)3x10-12 3.uginanie ramion z hantlami ze skrętem przedramion stojąc 3x10-12 wto. wolne śro. plecy,tric wiosłowanie z hantlami w podporze o lawke 4x14 12 10 [...]

DZIEŃ PIERWSZY: klatka 1. rozpiętki hantlami na ławce skośnej, głową w górę - 3 x 8 2. wyciskanie sztangi na prostej - 3 x 8 3. wyciskanie sztangi na skośnej, głową w górę - 3 x 8 4. wyciskanie hantli na skośnej, głową w dół - 3 x 8 5. butterfly - 3 x 8 DZIEŃ DRUGI: nogi przysiady ze sztangą - 3 x 8 [...]

Mam 17 lat, 70kg i 183cm. wcześniej zajmowałem sie siłownia przez pół roku. Zrobiłem przerwę na wakacje a od września zamierzam profesjonalnie zając sie siłką. Doradzono mi abym najpierw poćwiczył na masę a dopiero potem na rzeźbę. Proszę o opinie oceny i POPRAWKI co do moje go planu. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE [...]

[...] wyciągu poziomego do siebie 12,10,8,6 4. W opadzie podciaganie hatelek do siebie 12,10,8,6 Biceps: 1. Modlitewnik 12,10,8,6 3. Uginanie młotkowo 12,10,8,6 2. Uginania z hantlami 10,10,10 IV DZIEŃ - BARKI + KAPTURY + NOGI 1. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10,10 3. Unoszenie ramion [...]

[...] ogólnorozwojowy, teraz mam taki: Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/14,12,10,10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10 3. Butterfly Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3/15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha na maszynie 2x max [...]

[...] siedząc 3 x 12,10,10 Wtorek - - BARKI + KAPTURY Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza lub przed głowa 4 x 12,10,10,8 2. Arnoldki 3 x 12,10,10 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 3 x 10,10,10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10,10,10 5. Podciąganie sztangi bo brody 3 x 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy ze sztangą lub [...]

[...] francuskie 4s 10x wyciąg górny, prostowanie ramion 4s 10x prostowanie ramion z hantlem, tułów pochylony 3s 10x biceps uginanie ramion wyciag dolny 3s 10 x uginanie ramion z hantlami styl młotkowy 3s 10x modlitewnik 3s 10x barki wyciąg dolny unoszenie RR bokiem (motylki) 4s 10x wyciskanie zza karku 4s 10x wznosy hantli przed siebie 4s 10x wznosy [...]

[...] plan : 4dni w tygodniu trenuje w piwnicy, do dyspozycji wolne ciezary + wyciag -poniedzialek " Nozki " - przysiad ze sztanga - 5seri - 15<12<10=8=8 - przysiad wykroczny z hantlami - 4serie - 10p - staly - zginanie nog stojac z ciezarem u kostki - 5seri - 12p - staly - wspiecia na palcach sidzac z sztanga na kolanach - 4serie - do palenia - [...]

[...] miesięcy... aktualnie mam taki plan: Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/14,12,10,10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10 3. Butterfly Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3/15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha na maszynie 2x max [...]

[...] c)ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d)ławeczka pozioma- 3 x 12, rozpiętki 3. BICEPS a)3 x 10 uginanie rąk stojąc ze sztangą b)3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie stojąc c)3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie siedząc z obrotem d)3 x 8 uginanie rąk w staniu ze sztangą wąsko 5. BRZUCH a) 3 x 20 [...]

[...] 3x7 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku 4x7 Uginanie przedramion „supinacja nadgarstka" 4x8 Uginanie przedramion „młotki" 4x8 Uginanie przedramion na ławce skośnej hantlami 4x8 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x7 wznosy hantli bokiem 3x7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x7 Wznosy hantli przodem 3x7 „Sztrugsy" [...]

[...] progresja 3) wiosłowanie hantlą chwyt młotkowy 10/10/10 (wiosłujemy do momentu, gdy ramię zrówna się z płaszczyzną pleców) 4) unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 5) szrugsy z hantlami stojąc 15/15/15 6) swobodny zwis na drążku 3 serie max Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą podchwyt 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlami „młotki" 10/10/10 [...]

[...] 240 kapsułek AAKG od poczatku cwiczyłęm 3 razy w tyg tak: pon klata 4s ławka płaska 4 s ławka skos 3s hantle ławka płaska rozpietki skos 3s plecy 4s. sztangą pochylony 4s, hantlami pochylony 4s na wyciągu sroda biceps 4s sztangą łamana 4s hantlami 4s na modlitewniku hantlami triceps równiez 3 cwiczenia po 4 serie( niebede juz wymieniał cwiczen) [...]

Witam! Mam pytanko: czy mogę w ten sposób mieszać ćwiczenia: Klata: -wyciskanie leżąc plasko -wyciskanie hantlami skos -rozpiętki hantlami skos a za tydzień w poniedziłek (bo wtedy robie klate) -wyciskanie leżąc skos -wyciskanie hantlami płasko -rozpiętki hantlami płasko wszystkie ćwiczenia robię po 8 powtórzeń i 4 serie. Chyba mogłoby tak być bo [...]

[...] sztangielkami 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na [...]