[...] Ćwiczenia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1c131b8c37a45ec8a4aca6de2a95f0b.JPG TRAGEDIA. Ogromnym problemem są dla mnie wykroki z hantlami. Po 5 chce mi się wymiotować i płakać. Dzisiaj przy robieniu na prawą nogę (czyli prawa pracowała - zginała się i podnosiła) w lewej z tyłu poczułam cały wielki płat [...]
[...] ochotę akurat %-) wykonywałem m.in. 1. ćwiczenie sandowa na przedramiona: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8t4JNakfZyM 2. Prostowanie nadgrarstków z hantlami Brzuch: tylko jedno ćwiczenie 1. brzuszki na ławeczce ze skosem w dół i obciążeniem założonym na klatkę - 4 x 10 - ciężar: 10 kg Uwagi: Barki: pierwsze ćwiczenie [...]
[...] ochotę akurat %-) wykonywałem m.in. 1. ćwiczenie sandowa na przedramiona: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8t4JNakfZyM 2. Prostowanie nadgrarstków z hantlami Brzuch: tylko jedno ćwiczenie 1. brzuszki na ławeczce ze skosem w dół i obciążeniem założonym na klatkę - 4 x 10 - ciężar: 10 kg Uwagi: Barki: pierwsze ćwiczenie [...]
taki plan :) Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 [...]
[...] Klatkowe 3x MAX Rozpiętki 1 tydzień 2 tydzień przenoszenie hantli 3 s Biceps Uginanie hantli z supinacją 4s 12 10 8 Uginanie sztangi 3s 12 10 8 UGinanie siedząc hantlami 3s 12 10 8 Tutaj tak ubogo bo nie mam modlitewnika ani wyciągu ;/ Przedramiona uginanie nadgarstków nachwyt uginanie nadgarstków podchwy zwis na drążku na czas [...]
[...] 5 kg na rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 2 kg... 3. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 3,5 kg na rękę Słabiutko, bo ostatnio jakoś mi szło z takimi hantlami, a dzisiaj bylo naprawdę meega ciężko. Z czasem mam nadzieję będzie postęp :) zapomniałam o najważniejszym - tydzień już ponad nie palę 8-) Zmieniony przez - [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 4s. =unoszenie ramienia z hantlą na modlitewniku 3s. =unoszeni sztangielki w podporze o kolano 3s. Śr - wolne Czwartek barki-brzuch -wyc. sztangi sprzed głowy 4s. -unoszenie sztangielek przodem w górę 3s. -szrugsy z hantlami 3s. = skłony z linką wyciągu klęcząc 5s. =unoszenie nóg w leżeniu płasko 5s. Piątek- wolne
Dzięki za odpowiedzi. "MojeImie" podpowiesz jakieś cwiczenia na ten czworogłowy i dwugłowy ale jedynie z hantlami. Venc1Lq co proponujesz jeszcze do pleców ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale sztangi nie mam :P z hantlami przysiady robie a załóżmy jak jutro rano kolo 9 ide pojezdzic rowerem ok.1h i gdzies kolo 13-14 ide wypić troche :p nie dużo nie mało tak średnio to jest sens przed rowerem wziac TFB?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powt wiosłowanie na wyciągu dolnym chwytem neutralnym 3s 8-12 powt Tył Barku: unoszenie w opadzie-3/4s 6-12 powt Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow Mimo wszystko dalej jestem za fbw. W przypadku początkujących niewiele trzeba żebyśmy rośli, co nie [...]
[...] 2- czwartek Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Pompki na poręczach z obciążeniem 2s Wznosy sztangielek bokiem 2s Wznosy sztangielek w opadzie 1s Wyciskanie francuskie hantlami 2s Pull 2- piątek Martwy Ciąg 4s Podciąganie na drążku zmiennym chwytem 4s Wykroki ze sztangą 4s Uginanie przedramion ze sztangą 3s I teraz kilka moich pytań do osób [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czytaj: http://potreningu.pl/artykuly/677/rozpoczynamy-treningi-crossfit-przykladowe-wody-i-rozpiski Możesz zrobić np. coś takiego: przysiad z hantlami 10-20 pompki 10-20 podciąganie jak dajesz rade wyciskanie sztangielek stojąc 8-15 na początek 2-3 obwody, 60-120s przerwy Dajesz pośredni ciężar żebyś był w stanie tymi samymi hantlami zrobić potem [...]
Witam, trenuję obecnie w następującej formule - 3 razy trening z własnym ciałem i hantlami (trening 1: 300 pompek/barki + 400 brzuchów | podciąganie na drążku + łapy) Do tego 3 razy w tygodniu bieganie 7 km w około 30 minut. Celem jest zejście z wagi, więc dieta low carb. Jedyna odżywka którą biorę to białko uzupełniające braki w diecie. Od 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i skakanką.Czy mógłby mi ktoś polecić jakiś trening na klatkę,brzuch i biceps?Tak aby na przyszły rok był widoczne efekty? Przedtem trochę ćwiczyłem mianowicie z hantlami, robiłem pompki oraz robiłem brzuszki i A6W ale odpadłem po 17 dniach, ponieważ sie rozchorowałem .Aktualnie gram w nogę i jeżdżę na rowerze, a od września chcę [...]
[...] czy nie zrobiłem jeszcze jednej serii 26kgx8, no ale nie pamiętam %-) Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 19/22/24/26/32 x8 - Niestety ławka była zajęta to zrobiłem znowu hantlami. W ostatniej serii poprawa o 2 powtórzenia :-) Unoszenie hantli stojąc na boki 5/7/8/10,5/15 x12 - Może troszkę za dużo serii ale pierwszą robiłem na atlasie. [...]