[...] w opadzie tułowia //PODCIAGANIE NA DRAZKU - Wyciskanie hantli z klatki// SIEDZAC/STOJAC - JAK CHCESZ LACZONE Z UNOSZENIEM SZTANGIELEK BOKIEM STOJAC - Uginanie ramion z hantlami // MLOTKI - Dipsy // FRANCUZ - Wspięcia na palce z hantlami //NIE MUSISZ DO KAZDEGO ZESTAWU PO 1-2CWICZENIA NA BRZUCH, W 2OCH SERIACH Zmieniony przez - klysiu w [...]
[...] nie robilam (tak z bagatelka 14-15 lat), szlo oporniej niż myslalam, C2 wznosy z opadu – chodzi o to, tak: http://www.youtube.com/watch?v=Qr6CD-dUO0M, dalam rade z 4 kg hantlami, może nastepnym razem sporobuje powalczyc o 5 kg w II serii... D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Nie podaje czasu, bo wydaje mi się, ze mam zla technike. Musze [...]
Bunia, ja dostałam w zestawie z hantlami neoprenowe, takie: http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQHL5ITMhqCmY-pEzOXw3FCaZ2d7366GIuwCX4u8cpZbmdNV-IH i zastanawiam się nad innymi, strasznie mi się w nich ręce pocą i jest ślisko, co prawda odciski się nie robią, ale niewygodnie mi się ćwiczy
dziewczyny, samam mam watpliwosci jesli chodzi o wypady... Nawet ostatnio myslala, zeby zamienic je na wypady chodzone z hantlami, ale ruki mam slabe i chodzenie z nawet 12-15 kg na lape to nie jest przyjemnosc... Czy ja moge te wypady zamienic na chodzone ze sztaga? Zrobilabym film jak mi to idzie, bo niestety na silowni nie ma instruktorow, a [...]
[...] 3) wyciskanie lezac 12.5/17.5/22.5 4) wiosło 22.5/27.5/32.50 Ad 1) ponieważ ciezar był maly, wiec robilam przysiady z podwojnym poglebieniem Ad 2) bardzo trudno robi się z hantlami w rekach, na nastepnym treningu powrot do sztangi bo latwiej balance utrzymac Ad 3) mam slabe rece, powinnam troche wyzej zaczac, ale skonczyc na tym samym ciezarze [...]
Panowie pytanie co do MC na prostych nogach z hantlami, robię go dosłownie na prostych nogach brak jakiegokolwiek zgięcia w kolanach tak się nauczyłem od początku, a że jestem dobrze rozciągnięty to z hantlami schodzę do samej podłogi bez ugięcia kolan. Mogą być tego jakieś następstwa w przyszłości? Jakieś problemy z kolanami? Dużych ciężarów nie [...]
A ja mam takie może trochę głupie pytanie, czysto z ciekawości. Powiedzmy robię 12x40kg hantlami na poziomej, jak to ma się do sztangi? Sztangą od dłuższego czasu w ogóle nie robię, miałem kontuzje klatki i wolę hantlami. Jedynie wąsko. Oczywiście w dużym przybliżeniu, +- :D. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-07-16 19:48:47
[...] nawet jak to możliwe że aż tyle spałam, siedzi się po nocach na SFD to proszę śpi się do 11 :)) Ta Trening : 1. 10 minut rowerka 2. 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc [...]
[...] miałem jakis czas temu rozwalone i mimo że mam ochotę to muszę się jeszcze z dwa tyg wstrzymać z szarżowaniem. Na siłowni nie ma stanowiska do przysiadow więc robię je z hantlami ale przerzuciłem się na suwnicę(wypychanie ciężaru) i ostatni trening wyglądał tak(pisze samo obciążenie bez wagi sprzętu ale ponoć niby 40kg trzeba dodać): 1 seria [...]
Dziś wleciał Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max bułgara zamieniłem na [...]
[...] 4s 34kg wyciskanie sztangi zza głowy francuskie 4s 42kg wyciskanie francuskie lezać do czoła 2s 4 serie prostowania ramion na wyciagu gornym na dobicie :) uginanie ramion z hantlami siedzać 3s 18kg uginanie ramion na modlitewniku z linka wyciagu dolnego 3s uginanie ramion stojać podchwytem ze sztangą 3s 35kg uginanie z linka wyciagu dolnego 2s [...]
[...] a kolejne dwa rozpocznę od treningu B. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 4) wejście na ławkę z hantlami 8x15/8x15/8x15/ 6x15/6x15/6x15/ 5) wznosy z opadu 15/15/15/15 15/15/15/15 6) Pompki klasyczne max [...]
[...] przy robieniu na jedną nogę. Podsumowując: -pełen przysiad niemal do ziemi z hantlem i bez pełnego wyprostu nóg (trudniej) 20kg na karku 3s po 10-12 powt. -wykroki z hantlami - tutaj pytanie czy lepiej dać jeden 20kg na kark czy 2 10kg trzymane w rękach? też 3s po 10-12 powt. -wznosy na palcach z hantlami 2s po 15-20 powt. -wyciskanie [...]
[...] – widok z przodu i tyłu/dołu) http://youtu.be/PYhSoLdz6_c (seria ostatnia – widok z przodu) http://youtu.be/Aqra2rtON8k 2. Podciąganie sztangi szeroko nachwytem + unoszenie hantlami bokiem stojąc 10+10x6 10x18+10x5/10x20,5+10x6/10x23+10x5/10x25,5+10x6/10x28+10x5/10x28+10x6 Dobrze czułem akton docelowy, ale na gwałt muszę się nauczyć robić [...]
[...] z supinacją nadgarstka 3 serie po 10 ruchów - Unoszenie hantli siedząc chwytem młotkowym 3 x 10 ruchów Barki - Wyciskanie sztangielek 4x 10,10,10,8 ruchów - Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10 ruchów - Unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10 ruchów ps. co znaczy SZRUGSY, wyciskanie francuskie? i jescze jedno: nie będę robił [...]
[...] ćwiczeniach, jednak dałem radę zrobić to co było w planie. /SFD/Images/2015/10/6/e08ac0bf92ff41e78496d015602dd4d1.jpg Trening Rozgrzewka na worku (tylko nogi) Przysiady z hantlami 15/12/10 Wiosłowanie 17/15/12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10 Wyciskanie hantli sprzed głowy 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Prostowanie ramion tyłem [...]
[...] spompowane , trudno było zgiąć ręke , ciesze sie bo dawno ich tak nie zniszczyłem . 1.Uginanie sztangą: 10 x 20kg / 8 x 22.5kg / 6 x 25kg / 6 x 27.5kg 2.Uginanie ramion z hantlami: 10 x 6kg / 10 x 8kg / 10 x 10kg 3.Uginanie z hantlami a'la radek słodkiewicz: hantle 4 kg - 2 x 1p > 2 x 2p > 2 x 3p > 2 x 4p > 2 x 5p > 2 x 6p W wcześniejszym [...]
[...] na drążku nachwytem + Wyciskanie hantli skos dodatni 7 x CC + 15 x 12.5kg / 6 x CC + 12 x 12.5kg / 5 x CC + 12 x 12.5kg 3.Wyciskanie hantli siedząc + Szrugsy z hantlami 15 x 9kg + 15 x 7kg / 15 x 9kg + 15 x 7kg 4.Uginanie ramion z hantlami + Pompki w podporze tyłem 15 x 7kg + 15 x CC / 15 x 8kg + 15 x CC 5.Wspięcia stojąc 15 x 20kg [...]
klysiu / dziennik - zmaganie się z samym sobą ;)
