hantlami

Witam Serdecznie :D Mam na imię Piotrek i mam 16 lat. Chodziłem na siłownie przez 2 miesiące a oprócz tego codziennie ćwiczę w domu hantlami i co drugi dzień robię ABS II I moje pytanie, który zestaw jest lepszy? Limit to ok. 1000zł. Jeśli znacie jakieś lepsze zestawy to proszę o pomoc :D I [...]

[...] głowy siedząc. 3. Pompki na poręczach. Środa. Plecy: 1. Martwy ciąg. 2. Wiosłowanie sztangielką. 3. Ściąganie drążka do klatki. Biceps: 1. Uginanie ze sztangą. 2. Uginanie z hantlami na przemian (supinacja). 3. Uginanie młotkowo. Piątek. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą. 2. Prostowanie nóg w siadzie. 3. Uginanie nóg leżąc – Nie MOGĘ TEGO ROBIĆ ! – [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku. Biceps: 1. Uginanie ze sztangą. 2. Modlitewnik. 3. Uginanie młotkowo. Piątek. Nogi: 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 2. Wypychanie na suwnicy. 3. Prostowanie nóg w siadzie. 4. Wspięcia. Barki: 1. Wyciskanie sztangielek. 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc. 3. Podciąganie sztangi bo brody.

[...] 10/8/6 -unoszenie do przodu: 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie bokiem w lekkim opadzie : 4 serie 12/10/8/6 -unoszenie sztangi do brody : 3 serie 12/10/8 -naprzemienne uginanie hantlami: 4 serie 12/10/8/6 -uginanie sztangą stojąc: 3 serie 12/10/8 -uginanie na maszynie: 3 serie 12/10/8 -uginanie młotkowe hantlami 12/10/10 -pół-brzuszki na maszynie: 3 [...]

[...] i unoszenie hantli na boki stojąc wykonam siedząc :-). We środę MC sobie podaruję i zrobię jakieś inne ćwiczonko, zastanawiam się również nad wiosłowaniem, szrugsy siedząc z hantlami (no cóż). W piątek nogi poćwiczę bardzo lekko ale to też w zależności od tego jak to wszystko będzie wyglądało. Dieta w dniu dzisiejszym jak zawsze trzymana :-) [...]

[...] Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Wypychanie nóg na suwnicy 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 2s (póki co kontrolowane opuszczanie się na drążku ile dam radę) -Wiosłowanie hantlami 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 2s -Rozpiętki 2s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: -Wyciskanie [...]

[...] Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Czy dobry bedzie taki trening ACT? 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) x 12 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż z hantlami (łydki) x 12 powtórzeń 3. Przysiady z hantlami (m. ud) x 12 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku podchwytem (m. pleców) x 8 powtórzeń 5. Wyciskanie hantli leżąc (m. [...]

[...] na 37. Trening juz powoli zmieniam na masowy ale chce dokonczyc thermo speed extreem ale suplementy nieistotne. Dwa miesiace temu wyjechalem w delegacje i trenowalem tylko hantlami i opuscilem troche diete (która polegala na zdrowym odzywianiu) strocilem przez to 5cm z klatki 3 z bica i zyskalem 3 w pasie. Lecz to juz wrocilo do normy. Moim [...]

[...] jak w pierwszym na nogi wtorek ramiona barki arnoldki x3 unoszenie hantli w bok x3 unoszenie ich w opadzie tułowia x3 bicepsy podciąganie podchwytem x2 uginanie rąk z hantlami x3 uginanie ramienia z łokciem opartym na udzie x3 uginanie ranion siedząc x3 tricepsy fransuskie hantlami x3 prostowanie ramienia w opadzie tułowia x3 pompki w [...]

[...] że jutro pojedziemy po hantle więc od poniedziałku zacznę też ten trening :) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 2s 5.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 6.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s + brzuch B.1.Wiosłowanie sztangą 3s 2.Uginanie nóg leżąc 3s 3.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s 4.MC 2s 5.Arnoldki 2s 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s 7.Pompki na poręczach 2s +łydki I mam pytanie czy opłaca się robić [...]

[...] x 22,5(ok) 2. Unoszenie hantli siedząc 15p x 5/15p x 5/12p x 7,5/13p x 7,5(ok) 3. unoszenie sztangi do klatki 12p x 26/12p x 31/12p x 36/12p x 36 (ok) 4. Szrugsy siedząc z hantlami 12p x 17,5/12p x 17,5/12p x 17,5/12p x 17,5(ok) 5. Wyciąg nachwyt 12p x 35/12p x 45/12p x 55(ok) 6. francuz leżąc 10p x 27/10p x 29,5/12p x 32(ok) 7. francuz hantlą [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5s. 4. pompki z nogami na ławeczce 15,10,5 4 DZIEŃ BARKI 1. wyciskanie sztangielek na siedząco 12,10,10,8 2. unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. podnoszenie sztangi do brody 10,10,10 4. wznosy hantlami w opadzie tułowia 10,10,10 5. unoszenie ramion w przód ze sztangą 5s Powiedzcie mi [...]

ma 16 lat mój wzrost to 184 a waga to 61.1 kg. W przyszłym tygodniu będę miał ławeczkę, chce robić następujące ćwiczenia : - Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół, nachwyt 2x12powt. - Rozpiętki na ławce skośnej 2x12powt. - Wyciskanie hantli na ławce, nachwyt 2x1powt. - Wyciskanie hantli leżąc, chwyt wąski 2x12powt. Ten zestaw ćwiczen [...]

Na brzuch bedę robił normalne brzuszki, a na nogi : - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12powt. - Martwy ciąg z hantlami 3x12 powt. Zmieniony przez - vasperr w dniu 2012-07-19 22:59:21

[...] na ławce skośnej 2x12powt. - Wyciskanie hantli na ławce, nachwyt 2x1powt. - Wyciskanie hantli leżąc, chwyt wąski 2x12powt. nogi: -Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12powt. - Martwy ciąg z hantlami 3x12 powt. brzuch: -Spięcia brzucha na ławce skośnej w dół 3x12 powt. Czy dobrze teraz ? Zmieniony przez - vasperr w dniu [...]

[...] o dwugłowych ud. Ad. 3 Słynne kółeczko, masakrator brzucha. dol-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc oraz parametry. - martwy ciąg 5x5 (plaska piramida) - nożyce z hantlami 4x10 (objetosciowo) - wspięcia na palce ze sztangą (1-2 x 50-100p) Ad. 1 MC się będę uczył od nowa, bo te 100kg x 6 było z gabrem i z pleców, więc też brak pytań. [...]

No to do swings będą. Chociaż te można robić też z hantlami. Zobaczę. Jak będzie możliwość to kupię te 2 na próbę. Jak się nie sprawdzą to nie będę dalej inwestował w to. Jak się sprawdzi to będę coś myślał. Na razie muszę czekać i tak bo nie wiem czy da radę to załatwić na 100%. Raczej 50/50 jest ale bym chciał.

spróbuj wykroki chodzone z hantlami, nie trzeba nic zarzucać na plecy, jakby łapy nie trzymały zawsze mogą być paski %-). Ja ze sztangą sobie nie wyobrażam tego robić, zawsze zaliczam upadek mięśniowy i troche lipa by była jakby sztanga mnie przygniotła %-) się wkurzyłam bo sprzątaczka zaczęła pod moim wioślarzem odkurzać |-)

[...] o dwugłowych ud. Ad. 3 Słynne kółeczko, masakrator brzucha. dol-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc oraz parametry. - martwy ciąg 5x5 (plaska piramida) - nożyce z hantlami 4x10 (objetosciowo) - wspięcia na palce ze sztangą (1-2 x 50-100p) Ad. 1 MC się będę uczył od nowa, bo te 100kg x 6 było z gabrem i z pleców, więc też brak pytań. [...]