hantlami

[...] ruch nieizolowany) 2s 17 kg po 15 powt Unoszenie ramienia z linką wyciągu dolnego za plecami 1 szt x 12, 2 szt x 5 drop do 1 szt x 5- 8 z przytrzymaniem Unoszenie ramion z hantlami na boki 2 s 6 kg x 22- 17 Wyciskanie sztangi, wąski chwyt 4 s po 5 powt tempo 5010- 42 kg, 47 kg, 52 kg, 57 kg Prostowanie przedramienia z linką w. górnego 1 i 2 [...]

[...] – lekko : -podciąganie chwytem neutralnym - 3 serie 10-12x -wiosłowanie pół sztangą – 3 serie – 10-12x -szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie – 10-12x -uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka – 3 serie – 10-12x -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 3 serie – 10-12x -unoszenie nóg w podporze (brzuch) – 4 serie – 10-12x [...]

Dzisiejszy trening: martwy ciąg 5x12 50kg-55kg-57,6kg-57,5-57,5 wykroki 5x24 z hantlami 16,5kg wyciskanie na płąsko hantlami 4x12 13,5-14-14-13,5 wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg-20kg-17kg pompki na poręczach 15-10-10 brzuch+ 12 min bieżni

[...] stojąc z rotacją 3x8-12 Modlitewnik ze sztangą 3x 15-10 Uginanie lezac 4x10-20 Martwy ciąg na prostych nogach 4x20-15 Prostowanie siedzac 4x20-15 Wykroki chodzone z hantlami 4x min 20 na 1 nogę Syzyfki 4x max   Upper Shock Ściaganie drążka wciągu górnego do karku 4x 15-10 Wiosłowanie hantlą po łuku 4x12-8 Ściaganie drążka wciągu górnego [...]

[...] na łydki stojąc 3x 30-20 rotacja wewnętrzna stopy Francuskie wyciskanie sztangi skos dodatni 3x16-12 x40kg Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12 Uginanie ramion z hantlami stojąc z rotacją 3x12 x14kg Modlitewnik ze sztangą 3x 15-10 Uginanie nóg lezac 4x20-16 Martwy ciąg na prostych nogach 4x20-16 x60kg ciagłę napięcie dwójek Wykroki [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska trening B 2 obwody rozgrzewka 1) plank czas 10/8/ 2) Martwy ciąg z hantlami 15x4,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x4,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x4,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x4,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10x4,5 kg/ 8x4,5kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x4,5 kg/ 15x4,5kg [...]

Rozgrzewka rowerek 5 min szybko na 6 + rozgrzewka z "treningu dla początkujących" bez ćwiczeń obciążających kolano. trening B 3 obwody - dziś z cięższymi i 1kg hantlami (czułam ten ciężar i było pozytywnie)8-) 1) plank czas 18/13/10 2) Martwy ciąg z hantlami 15x2x5,5 kg 3) wiosłowanie hantelką 15x5,5 kg 4) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 12x5,5 [...]

[...] Dzisiaj był dzień klaki piersiowej + biceps i triceps trenowanych w superseriach: 1. Wyciskanie leżąc 4serie, 3x80 3x90 3x100 5x110 (negatywy tylko) 2. skos dodatni z hantlami 4serie 15x18kg 12x22kg 10x26 7x30kg 3. rozpiętki z hantlami mały skos dodatni 4serie 15x8 15x10 12x12 10x14kg 4. pompki na poręczach/ uginanie ramion ze sztangą [...]

Siemanko ! ;) Dzis trening łap w super seriach :devil: 1.Uginanie ramion z hantlami jednorącz + prostowanie ramion na wyciagu gornym ( drązek ) x 4 2.Uginanie ramion ze sztanga łamana + prostowanie ramion ze sztanga do czoła x 3 3.Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy + wyciskanie sztangi wąsko x 3 Łydki : 1.Wspiecia siedząc x 4 [...]

Trening 18.11.2014 Klata: wyciskanie na ławce poziomej: 5 serii 16,14,12,8,2 wyciskanie sztangi na skosie: 4 x 12-10 wyciskanie hantli ławka pozioma: 4 x 12 rozpiętki hantlami na skosie : 4 x 15 Biceps: uginanie hantlami stojąc: 6 x 14 hantlem w oparciu o udo: 6 x 12 Brzuch: 6 serii

[...] TRENING FBW 1.Wyciskanie sztangi skos(+) 4x15 2.Rozpiętki skos(+) 4x12 3.Wiosłowanie hantlem 4x15 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie(szeroko) 4x15 5.Do brody 3x15 6.Wymachy hantlami przed siebie 3x12 7a.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x15 7b.Uginanie ramion młotkowo wyciąg dolny 4x15 8.Szrugusy z hantlami 3x15 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 [...]

[...] TRENING FBW 1.Wyciskanie sztangi skos(+) 4x15 2.Rozpiętki skos(+) 4x12 3.Wiosłowanie hantlem 4x15 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie(szeroko) 4x15 5.Do brody 3x15 6.Wymachy hantlami przed siebie 3x12 7a.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x15 7b.Uginanie ramion młotkowo wyciąg dolny 4x15 8.Szrugusy z hantlami 3x15 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 [...]

[...] %-) zdecydowanie nie lubie chodzić po południu na swoją siłownie... trening barki, aeroby 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 4s, 12-15powt 2. Unoszenie ramion z hantlami w bok 4s, 8-15powt 3a. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 3b. Unoszenie ramion z hantlami przed siebie 3s 25min cardio ** trening słaby, coś czuje że w przyszłym [...]

[...] miksowac 4. Wznosy w bok na maszynie na barki - 6 x 30 + 5. Wyprosty na tric z linkami wyciagu - 6 x 30 + 6. Ugiecia na maszynie modlitewnik - 6 x 25 7. Ugiecia ramion z hantlami - 5 x 12 + 8. Dipsy na tric - 5 x 20 9. Uginanie ramion z hantlami mlotkowo - 6 x 10 + 10. Francuzy na roznych plaszczyznach - 6 x 20-30 Trening super pompujacy i [...]

Dzisiejszy trening: -podciaganie nachwytem 5-4 - suwnica 5x12 100kg - 110-110-110-110 - wiosłowanie hantlami 4x12 10,5kg -wyciskanie płąsko hantlami 5x12 14kg - wyciskanie hantli siedząc 4x12 10,5kg -uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg -pompki na poręczach 12-10-10 brzuch+12 min bieżni

[...] 1) push press/żołnierskie: 2x6 – 50kg / 2x6 – 45kg / 2x8 – 30kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 6x6 - 80kg 3) wiosłowanie sztangą: 6x8 – 75kg / 1x12 – 60kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 - 17,5kg 5) pompki na poręczach w wersji klatkowej: 3x10 6) wyciskanie francuskie jednorącz: 3x10 – 7,5kg 7) uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x8-10 – [...]

[...] to ty musisz obczaić co i jak; każdy jest inny, sprobuj te 12 serii na poczatek(o ile trenujesz raz w tyg. Czyli 4 ćwiczenia np 2 na poziomej(może to być wyciskanie sztanga/ hantlami i rozpietki) i 2 na skosie dodatnim, ja od siebie polecam na koniec każdego treningu jako ostatnie ćwiczenie dla danej parti dać ćwiczenie izolowane(rozipetki)(na [...]

[...] skos+ 2 x 45 kg x 12 i 2 x 50 kg x 8- 10( 60- 90 sec między każdą serią) Rozpiętki na bramie od dołu 1 i 4 s 1 szt x 40 i 35, 2 i 3 s 2 szt x 20 i 20 Obwodowo: Uginanie z hantlami z supinacją 3 x 13 kg x 5 powt+ Uginanie ze sztangą, podchwyt, stojąc 20 kg x 12 i 2 x 25 kg x 10+ Uginanie z hantlami w siedząc, skos + 3 x 6 kg x 20 Uginanie [...]

[...] łydki stojąc 3x 50-30 rotacja wewnętrzna stopy Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 x35kg Francuskie wyciskane hantli chwyt młotkowy skos dodatni 3x12 x16kg Uginanie ramion z hantlami stojąc z rotacją 3x12 x12g Modlitewnik maszyna 3x 12 Uginanie nóg lezac 3x20-16 Martwy ciąg na prostych nogach 3x20-16 x70kg Wykroki chodzone z hantlami 3x40 x14kg [...]

[...] planował i po 6 tygodniach znalazł się na scenie %-) Dziś równie intensywnie, te dwa tygodnie poświęcam na krótkie intensywne obwody. Wyciskanie leżąc 15 powt. Wiosłowanie hantlami 15 powt. Rozpiętki leżąc 15 powt. Unoszenie hantli przodem w górę w pochyleniu 15 powt. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy stojąc 15 powt Uginanie ramion z [...]