hantlami

[...] 4x15: 6/6/6/6 (hantle). 4b. RDL 4x15: 40/35/35/45. 5a. Odwrotne wypady 4x15: 5/5/5/5 (hantle 2x5 kg). 5b. Wejście na stopień 4x15: chodzenie po schodach (co drugi stopień) z hantlami 11/9/9/9. Komentarz: normalnie to bym sobie wrzuciła coś przedtreningowego ale staram się od chemii trzymać z daleka. Słabiutkoooo.... Najchętniej to bym tylko [...]

CZemu założyłeś taki temat w dziale odżywianie? Na klatę wykonuj ćwiczenia hantlami, zamiast sztangą, powinno się wyrównać ;-)

[...] 5xMAX MCNP + Uginanie nóg na maszynie 4x10 + 4x10 Wspięcia na palce (TRISET!) 4xMAX + 4xMAX + 4xMAX Unoszenie nóg do kąta prostego leżąc 4x10 Russian Twist + Skłony boczne z hantlami 4x20 + Bieganie 30min. Zdjęcia 1.Tosty 2.Lody potreningowo 3.Kurczak potreningowo 4.Podwieczorek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ef258c1a4c54214986d71ec285b57ca.jpg [...]

[...] 10kgx10 ---> tu mogłabym dołożyć. Wyciskanie sztangielek skos 7kg x 10/ 7kg x10/ 7kgx10 Wyciskanie sztangielek (barki) 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10 Uginanie na biceps z hantlami stojąc 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10 Wyciskanie francuskie oburącz leżąc ze sztangielkami 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10 + power walk na bieżni 20 min- miałam ochotę [...]

[...] w niedziele. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11d7365e385a4a40b3e5d3e15bcddda6.png NOGI 1.Przysiady ze stangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na przemian na maszynie 4 serie 3.MCNP hantlami 3 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 3 serie 6.Łydkownica 3 serie AEROBY 10 min rowerek przed treningiem nóg 25 min bieganie na [...]

[...] klatka, barki, triceps, biceps, brzuch na nogi zdecydowanie więcej serii, nie jestem w temacie od początku, jeśli masz sztangę rób przysiad z sztangą, jak nie to przysiad z hantlami zamiennie z wykrokami plecy daj 1ćw 4-5 serii i też rób zamiennie klatka spoko barki też, ale dawaj 1x w tygodniu chociaż wymachy boczne lub wymachy boczne w opadzie [...]

[...] x2,5kg 2A. Uginanie rąk z linkami w bramie 3x10 15/15/15 x2,5kg 2B. Uginanie rąk na wyciągu 3x10 15/15/15 x2,5kg 3. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem młotkowym 3x10 15/15/15 x2,5kg 4. Pompki tyłem w oparciu o ławkę 3x15 15/15/15 5. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 3x10 [...]

Celem w moich ćwiczeniach było utrzymanie właściwej sylwetki oraz rozbudowa mięśni co osiągnąłem. Teraz właśnie chciałem zapytać ekspertów jakie obciążenie najlepiej stosować przy ćwiczeniach z hantlami aby utrzymać efekty a nie nadwyrężać stawów. Pytanie jak pytanie, zwłaszcza że zamieszczam je w dziale początkujący.

Dezorientacja mięśniowa to zasłonił sobie oczy, ustał przed stojakiem z hantlami, zakręcił się 3 razy złapał byle jaki hantle i mówi że tak się mięśnie oszukuje haha Dobry jest !

Wczoraj trening nóg: 1. Przysiady ze sztangą 4x8-12 ; 110kg, mniejsze ciezary tym razem. 2. Wykroki z hantlami 15kg; 4x12-15 3. Wyprosty na maszynie 4x12-15 4. Uginianie na maszynie + Martwy 4x12-15 i 4x8-10 Dzisiaj plecy i biceps: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3xmax 2. Ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x 10-12 3. Wiosłowanie [...]

za swój rekord uważam serie hantlami po 45kg.a na sztange boje sie duzo brac:-)

[...] ok12kgx10 /ok12kg x10 Wyciskanie sztangielek skos 7kg x 10/ 7kg x10/ 7kgx10/7kg x10 Wyciskanie sztangielek (barki) 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kg x10 Uginanie na biceps z hantlami stojąc 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10 Wyciskanie francuskie oburącz leżąc ze sztangielkami 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10 /5kg x10--- bardzo ciężko mi to idzie. [...]

[...] E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kgx 4 x 12 reps obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego 18kg/18kg/18kg/18kg x 12 21kg/21kg/24kg x 12 / 24kg x 9 Zajęte wszystko, zrobiłam na bramie uginanie na [...]

[...] / 9kg x 5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 5 5szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x3 5szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x4 C1. wypady z hantlami 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - bardzo ciężko 5kg x 8 / 6kg x 8 / 7kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 7kg x 8 C2. uginanie nóg siedząc 31,5kg x8 / 36 kg x 8 / 40,5kg x [...]

[...] 25kg ( plus ciezar sztangi) 5kg progres Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-40kg super, bo fajnie czulam w tym cw. najszerszy grzbietu Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z hantlami po 8kg uwielbiam! po tym cw. najbardziej czuje zawsze posladki Klatka: pompki damskie 3x12powt. Barki: Wynosy sztangielek bogkiem 3x12powt. 4kg Triceps: Wycisk [...]

Klatka Wyciskanie leżąc Rampa 8 + regres 20x60 /8x90 /8x100 /8x110 /4x120 / 15x70 20/60/8x90 /8x100 /8x110 /5.5x120 /15x70 A Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim z hantlami 4 x 8 x 25kg B Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim z linkami wyc.gornego 4 x 12-15 x 5kg z max dopięciem Wyciskanie hantel na skosie ujemnym z supinacją 4 x 12 4 x 12 x 20kg [...]

[...] 20kg/20kgx15/25kgx8+20kgx7 21kg/21kg/28kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups [...]

[...] zalążek formy :-P TRENING nogi 1. przysiad 12/10/8/6 2. wykroki chodzone z talerzami 4 x 12 na nogę 3. wyprosty na maszynie 4 x 15 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 12 na nogę 5. odwodzenie w tył na wyciągu dolnym 3 x 15 na nogę 6. uginanie na maszynie 4 x 12 7. wspięcia na palce 3 x 20 DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 40g ryż [...]

[...] lewa strona 2x 30sek 5b. plank prawa strona 2x30sek Ogólnie trudny trening. Dla mnie ćwiczenie góry to zawsze najcięższy trening, chociaż obciążenia śmieszne. 1. Robiłam hantlami, bo na ławeczkę pod sztangę wcisnąć mi się nie udało dziś, ale będę walczyć ;-) 3. Zaczęłam ten obwód z 5 kg w każdej ręce, ale jak doszłam do wznosów w pochyleniu [...]

tyle ze patrzysz przez pryzmat tylko wycisku leżąc a weźmy np siad i ciąg w relacji hantle-sztanga. Siad i ciąg hantlami to w zasadzie to samo, cieżko o jakiekolwiek modyfikacje tych ćwiczeń. Sztangą za to możesz zmieniać wersje tych ćwiczeń