hantlami

[...] na raty - wypady i wypady z przeskokiem. Drabina 10-1 Pompka Sit up CZAS: 7minut 12sek Dobrze poszły pompki, aż zaskoczona byłam. 10 obwodów 1 min. wejścia na step z hantlami 6kg 3 TGU na stronę: 3kg CZAS: 27min 18sek Pierwsze 4 obwody poszły okej, ale potem było coraz słabiej i ciężej. Te 6 kg wydawały się taakie ciężkie... Miska [...]

[...] to wybacz, ale to, że rośniesz to kwestia nieuchronna. Rozwalają mnie takie teksty - to samo mówią laski spędzające godzinę na rowerku - "ja nie będe ćwiczyła 2kg hantlami bo nie chcę wyglądać jak Arnold Schwarzenegger" - ty właśnie reprezentujesz taki poziom myślenia. Do pewnego momentu każdy sport, w którym liczy się sylwetka wygląda [...]

[...] podchwytem 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13 13 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 5 5 7. Uginanie rąk z hantlami 2,5x5+2x10/2/2 3/2,5/2 8. Młotki 2,5/2/2 3x5+2x10/2/2 +marsz Dzisiaj stanika nie dopinam %-) ______________________________________________________________ Jest [...]

[...] ławce płaskiej 20/25/30 R15/15/5 20/25/30 R 15/15/7 20/25/30 20/25/25 Wyciskanie hantelek nad głową 5/6/7 R15/15/14 6/6/7 R 15/15/14 6/6/7 5/5/7 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/8 5/5/5 R15/15/15 5/5/5 5/5/5 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 10/15/20 R15/15/7 15/15/20 R15/15/7 10/15/15 10/15/15 Wykrok bułgarski [...]

[...] 10 x 6kg / 10 x 10kg 3.Podciąganie drążka do mostka na wycigu dolnym: 10 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg 4.Seria łączona - Uoszenie ramion w przód z hantlami + Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 10 x 4kg + 10 x 4kg > 10 x 6kg + 10 x 6kg > 8 x 8kg + 8 x 8kg Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb 6 [...]

( Nogi, brzuch ) Przysiady ze sztangą (fronty) - 20-18-16-14-10 powt + 30 kg Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 powt 8/8/5,5 kg Przysiad na podeście z hantlem +11 kg MCNPN 15-12-10-8 powt 30 kg Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-10 powt +30 kg Kółko 10/10/10 powt Russian twist z obciążeniem 20/20/20 powt +10 kg + AEROBY marsz 3 km czas: 45 min [...]

Dzień 2 Trening 1)martwy ciąg 3s 60kg 2)wyciskanie hantli na ławce skos góra 3s 22kg 3)wykroki z hantlami 3s 14.5kg 4)wyciskanie zołnierskie 3s 47,5kg 5)uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s 30kg 6)prostowanie ramion na wyciągu 2s 25kg kolor niebieski= zwiększam ciężar na następnym treningu. +brzuch 8 serii +rowerek 15 minut Dieta [...]

[...] kilo poki co technika slaba w ostatnich powtorzeniach) 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg 15x 6kg/ 15x 6kg/ 7x 7kg ( znow ten sam problem, brak 6,5kg) B1: Wejscie na lawke z hantlami 15x 7kg / 15x 7kg/ 15x 7kg ( ostatkiem sil, ale lewa noga juz ok) 15x 6kg / 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg 12x 6kg / 15x 6kg/ 15x 6kg B2: Uginanie ramion sztanga lamana 12x [...]

[...] trochę większe ciężary tak jak wspomniałem, ale był dobry bodziec, potem za to robiłem najwolniej jak mogłem, mega pompa, dzisiaj miałem mega ochotę doje**ć się samymi hantlami %-) Trening klatki jest taki a nie inny, ponieważ mam kulejącą górę - górna część klatki odbiega od reszty, można powiedzieć że poprawiam estetykę :) Lekko [...]

[...] i ładnie skatowane łapska. Wyciskanie Hantli Siedząc 25 x12 26 x10 26 x6 Unoszenie sztangi stojąc 3x Ściąganie linki wyciągu 3x Unoszenie hantli bokiem 3x Uginanie z hantlami stojąc 17 x 3 sets Uginanie ze sztangą 29 3 sets Uginanie na wyciągu + dropset 3x https://www.youtube.com/watch?v=n-uo89kDbWE Suplementacja Kreta 10g Kofa [...]

[...] rozpłaszczyłam się po tym na podłodze 3/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 8kg x12 2/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 7kg x12 1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 3. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 4/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 12kg x8 3/ (1) 8kg x8 (2) 10kg x8 (3) 10kg x8 2/ (1) 7kg x8 (2) 9kg x8 (3) 10kg x8 1/ (1) 7kg x8 [...]

[...] jestem do maszyn 1 push jest fajny potem 1 pull tutaj też spoko ale coś bym dołożył 2 push tutaj słabo 3 cwiczenia tricepsy dipsy no tu mam problemy jeszcze wykroki z hantlami bez problemu 2 pull tutaj też bym coś dołożył mam 5-6 cwiczeń na 1 trening może zwiększyć liczbe powtorzen i serii ? Zmieniony przez - Piotr07 w dniu 2014-04-24 [...]

[...] 39kg x 12 41kg x 10 43kg x 10 47kg x 8 Wiosło hantlą 16kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 Nogi Przysiady ze sztangą 41kg x 12 43kg x 10 45kg x 10 47kg x 8 Przysiady wykroczne z hantlami 17kg x 12 19kg x 10 21kg x 8 Wspięcia stojąc 14kg x 30 14kg x 30 14kg x 30 Bic Uginanie ramion ze sztangą 22kg x 12 24kg x 10 26kg x 8 Uginanie ramion z hantlą [...]

[...] 4x 12/10/8/6 *ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt 4x 10/8/8/6 *narciarz 3x 10/8/8 *wiosłowanie na wyciągu dolnym stojąc podchwyt 4x 10/8/8/8 *SS: szrugsy hantlami przód-tył + facepulls 3x 20 | 10 *SS: 21 + uginanie przedramion z supinacją 3x 10 *uginanie młotkowe na wyciągu dolnym Rowerek na czczo 60 minut. Odczucia: Trening [...]

[...] obciążniki 4kg/4kg x 12 - b.b.ciężko 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego 21kg/21kg x 12 / 21kg/21kg x9 18kg/21kg/21kg x 12 / 21kg x 7 18kg x 12 / 21kg x 12 / 21kg x 9 [...]

[...] i sztanga mimo chwytu mieszanego lekko zaczęła mi się wyślizgiwać z rąk, więc odpuściłem. Przerzuciłem się na wiosłowanie sztangą leżąc na ławce, na początku dwie serie hantlami, potem już sztanga. Całkiem dobrze czuć plecy, mam wrażenie, że lepiej czułem górę niż w przypadku normalnego wiosłowania w opadzie tułowia. Następny trening - [...]

[...] jest. ;] Jutro wieczorkiem w planie tabata 10sec przerwy 20sec ćwiczenia. 1brzuszki 2brzuszki z przyciąganiem nóg 3pompki damskie(póki co) 4 burpees 5przysiady 6przysiady z hantlami 7skakanka 8przysiady z podskokiem i to wsio w dwóch obwodach... jest MEGA wycisk ale satysfakcja po GWARANTOWANA ;] ! Miska na jutro: Dobranoc! [...]

[...] 4x 12/10/8/6 *ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt 4x 10/8/8/6 *narciarz 3x 10/8/8 *wiosłowanie na wyciągu dolnym stojąc podchwyt 4x 10/8/8/8 *SS: szrugsy hantlami przód-tył + facepulls 3x 20 | 10 *SS: 21 + uginanie przedramion z supinacją 3x 10 *uginanie młotkowe na wyciągu dolnym Rowerek na czczo 60 minut. Odczucia: Trening [...]

[...] - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków T1:3x100kg T2:3x110 T3:3x120 A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; T1:3x45kg T2:3x36 T3:3x36 A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko T1:3x15kg T2:3x15 T3: A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x79kg T2:3x89 T3:3x89 A5. [...]

[...] z przodu po 12 powt 50kg\70kg\90kg Pompa w bajcepsie była dziś aż nieprzyjemna, nie sądziłem że to jest w ogóle możliwe :) Żyłki było lekko widać :D Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 10x18kg\8x20kg\6x22kg - tu robię małe zakresy ruchów jak na bajceps, większy ciężar :) Gryf łamany na modlitewniku wąsko 3x10x30kg Gryf łamany stojąc [...]