hantlami

TRENING DZISIEJSZY : (FBW) Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2 serie -rozpietki hantlami skos gorny 1 seria Plecy: -martwy ciag 2 serie -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2 serie -Podciąganie sztangi 1 seria Nogi: - Przysiady ze sztanga 2 serie Triceps: - sciaganie linki 2 serie Bicepsy: [...]

[...] miska już w miarę czysta :) Kreatyna poleci dopiero jak już wejdę na jakieś obroty. Trening Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 (35kg,37,5kg,40kg,42,5kg,45kg) Wykroki z hantlami 5x12(10kg+10kg) Wiosłowanie hantlą 4x10 (10kg+10kg) Wysikanie "wąsko" sztangi 5x5 (20kg) Uginanie nóg na maszynie 3x12 (30kg) Wspięcia na palce 4x20 Cardio 15min. [...]

[...] 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 7 powórzeń (6 sam) + 90kg x 5+60kg x MAX Wycisk hantlami skos + : 1 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 7 powtórzeń 4 seria 39kg x 6 powtórzeń Rozpiętki hantle Rozpiętki: 12kg x 12 [...]

[...] klatka i bajceps wyciskanie sztangi: 8/10/8/5/5/3/1 55/55/60/60/65/70/75kg:-)) wyciskanie sztangi leżąc głową w dół: 10/10/10/10 2x 17/17/22/22kg rozpiętki hantlami leżąc: 10/10/10/10 2x12kg ========================================================== uginanie ramion hantelkami uchwytem młotkowym: 10/10/10/10 [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie dodatnim 25x12/25x10/17,5x12 rozpiętki na ławce prostej 15x12/17,5x12/17,5x8 wyciskanie francuskie w siadzie 30x12/35x10/35x8 prostowanie na wyciągu podchwytem 4sztabki x12/5sztabki x10/6sztabek x8 prostowanie z hantlami w leżeniu chwyt młotkowy 7,5x12/7,5x10/3 nie dałem rady zrobić:) Dobry trening:)

[...] 2. Podciąganie podchwytem 4-7x x5 / x6 / x6 / x6 x6 / x6 / x6 / x6 / x6 / x5 3. Dipsy 2-3x10 progresja +0kg x10 / +5kg x10 / +10kg x11 4. wyciskanie siedzac, oparcie 45*, hantlami progresja 11,5kg x12 / 15kg x12 / 17,5kg x10 5. Wiosłowanie sztangą 3x10 progresja 30kg x10 / 40kg x12 / 53kg x10 6. Podciągnie sztangi do brody 2x15 progresja [...]

[...] 4x10-8 2. Uginanie ramion młotkowo 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5x10-8 2. Wykroki z hantlami 4x10-8 2. MC na prostych 4x 12-10 powtórzeń 4. Żuraw 4x 12-10 powtórzeń - partner trzyma za nogi : D łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x20 Wspięcia [...]

[...] 53kg x8 2. Wykroki chodzone** 2/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 7kg x12 - to mój max, pokładam się na podłodze po tym 1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 3. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 2/ (1) 7kg x8 (2) 9kg x8 (3) 10kg x8 1/ (1) 7kg x8 (2) 9kg x8 (3) 10kg x8 4. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej* [...]

[...] x2 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45/48x 3 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 x2 10/15/20/25/30/35/40/50 x1 Inverted rows 3x 8-15 15/15/13 15/14/11 13/12/10 12/10/9 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 10kg x10/10kg x10/10kg x10 9kg x10/9kg x10/9kg x10 8kg x10/8kg x10/8kg x10 7kg x10/8kg x10/9kg x10 Wiosłowanie sztangielką [...]

Dzień 144 Po wczoraj kiepsko, plecy mnie bolą, słabo ogarniam technikę przy wiosłowaniu hantlami w pochyleniu ;/. Ogólnie domsy się pojawiły, zaciągnę pomysł od Kacpra z ich opisywaniem };-). Klata: 6/10 Biceps: 5/10 Triceps: 5/10 Nogi: 7/10 Plecy: 6/10 Trening Cardio 25min. rowerek na czczo Suplementacja Vitality Complex ActivLab BCAA [...]

[...] 23,5x12 21x12 / 23,5x12 / 26x12 23,5x12 / 26x12 / 28,5x12 23,5x12 / 26x12 / 28,5x12 25x12 / 27,5x12 / 30x12 25x12 / 27,5x12 / 30x12 26x12 / 28,5x12 / 31x12 6. Szrugsy hantlami 21x12 / 21x12 / 21x12 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 31,5x12 / 31,5x12 / 31,5x12 70x12 / 70x12 / 80x12 <- sztangą 75x12 / 80x12 / 85x12 <- sztangą 80x12 / 85x12 / [...]

[...] 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg 15x 6kg/ 15x 6kg/ 7x 7kg ( znow ten sam problem, brak 6,5kg) 15x 5kg/ 13x 6kg/ 12x 6kg 14x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg B1: Wejscie na lawke z hantlami 15x 6kg / 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg 12x 6kg / 15x 6kg/ 15x 6kg 15x 5kg / 12x 6kg/ 9x 6kg ( masakra, mam bardzo wysoka lawke) 12x 5kg / 12x 5kg/ 12x 5kg B2: Uginanie [...]

[...] do 6paka to dam sobie jeszcze jakiś czas . Today's trening. Hipertroficzny push Dipsy Body weigth 12 12 9 Wl hantle 20kg 12 9 8 Rozpiętki 10kg 12 12 9 Wyciskanie Żołnierskie hantlami 10kg 12 12 10 9 Wznosy bokiem 5kg 12 11 9 Brzuch wisząc na drążku wszelkie różności do upadku mięśniowego x 3 Francuskie w podporze 5kg 2x max czyli 20 i 12 [...]

[...] 20/25/30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R 15/15/7 20/25/30 20/25/25 Wyciskanie hantelek nad głową 6/6/7 R 15/15/14 6/6/7 5/5/7 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/5/5 R15/15/15 5/5/5 5/5/5 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/15/20 R15/15/7 10/15/15 10/15/15 Wykrok bułgarski 12/12/12 R15/15/15 14/14/14 [...]

Trenning 15.04.2014 Dipssy 4kg 5 pow 3 serie Podciąganie nachwytem -26 kg 10 pow 3 serie Wykroki z hantlami 2x2kg 15 pow na nogę 3 serie Rwanie hantli 4/6/8/10kg 10 pow na rękę Unoszenie nóg w zwisie + wznosy ramion na boki stojąc 15 pow + 4 kg 15 pow 2 serie. dzisiejsze śniadanie 37g b, 35g t, 106g w, 898 kcal. [...]

Możliwe, że przedramiona Masz bardzo słabe i dlatego zareagowały wzrostem by sprostać podciąganiu. Będziesz się podciągał nachwytem/podchwytem jakiś czas to biceps wzrośnie. Chociaż ukierunkowane ćwiczenia na biceps z hantlami duży by pomogły.

[...] mogę zrobic zanim padnę - sit upy w tym wszystkim bardzo dały popalić ale tez dało radę jednym ciągiem :-D Czas 6 min33,07s + 10 obwodów 1min wejścia na step z hantlami 15 lbs 3 TGU na stronę z hantla 8 lbs po 3 obwodach hantle zaczęły ciążyć i w myślach dziekowalam obli,ze tylko takie obciążenia dała( a potem przy TGU:"trzymaj te [...]

[...] wydaje mi się małe ma na spinie 32cm a w bicku mam 41 - wygląda to bardzo nie proporcjonalnie w dodatku mam mały nadgarstek :/ Chcę wiec kupić ściskacze Pytanie jakie ? takie tanie za pare złotych czy jakieś lepsze z regulacją , możecie coś polecić ? Po co Ci ściskacze ? trenuj normalnie przedramiona ze sztangą czy hantlami ściskacz jest zbędny

[...] 10x81 / 10x81 / 10x81 / 10x81 10x51 / 10x71 / 8x91 / 6x111 10x51 / ----------------------- 10x51 / 10x61 / 8x71 / 8x81 Odczucia: brak treningu pleców w zeszłym tygodniu daje sie we znaki. od przyszłego tygodnia wylatuje mc, zamiast niego bedą prawdopodobnie szrugsy z hantlami albo wiosłowanie półsztangą, chce troche popracowac nad czworobocznymi

[...] x 6 +drop czarną niebieska x20/czarnax10/czarnax10/srebrna x 6 +drop czarną niebieska x20/czarnax10/czarnax10/srebrna x 6 +drop czarną 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu 4kgx20/5kgx10/5kgx10/6kgx8 +drop4 4kgx20/5kgx10/5kgx10/6kgx8 +drop4 4kgx20/5kgx10/5kgx10/6kgx8 +drop4 5.Wyciskanie hantli leżąc na [...]