hantlami

[...] 3x60kg/ 3x60kg poszłam w piątki i myślę, że był to rozsądny wybór. Po środzie miałam jeszcze okropne domsy na dwójkach, chyba większe niż w czwartek nawet @-| 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 14x16kgx2 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 15x18kgx2 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 16x16kgx2 15x16kgx2/ 12x18kgx2/ 18x16kgx2 [...]

[...] 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg jestem gotowa dołożyć tutaj, bo nawet lekko mi to poszło. 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x20kgx2/ 12x22kgx2/ 8x22kgx2/ 16x18kgx2 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 14x16kgx2 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 15x18kgx2 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ [...]

[...] 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg jestem gotowa dołożyć tutaj, bo nawet lekko mi to poszło. Jak czujecie że można to dokładajcie obywatelko. Nie ma przeciwwskazań. 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x20kgx2/ 12x22kgx2/ 8x22kgx2/ 16x18kgx2 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 14x16kgx2 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 15x18kgx2 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ [...]

[...] 5x45kg/ 3x50kg czy to co wymyśliłam ma rację bytu? nie chcę rezygnować z podwójnego dna , ale chcę też wprowadzić jak sugerowałeś przysiad z rękoma z przodu. 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 10x20kgx2/ 18x16kgx2 12x20kgx2/ 12x22kgx2/ 8x22kgx2/ 16x18kgx2 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 14x16kgx2 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ [...]

[...] bytu? nie chcę rezygnować z podwójnego dna , ale chcę też wprowadzić jak sugerowałeś przysiad z rękoma z przodu. Ma rację bytu jak najbardziej. Możesz tak robić. 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 10x20kgx2/ 18x16kgx2 12x20kgx2/ 12x22kgx2/ 8x22kgx2/ 16x18kgx2 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 14x16kgx2 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ [...]

28.02.2019r. DT - deload 1. RDL z hantlami 12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 10x17kgx2/ 10x17kgx2 2. Pullover 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ kręciło mi się w głowie podczas tego ćwiczenia, jeszcze po tym floatingu mam takie zawirowania 3. Wznosy V 12x2kgx2/ 10x2kgx2/ 10x2kgx2 4. Allaszki %-) 15/ 20/ 20/ 20 w komórce można :-P dobrze mi robi ten deload, [...]

[...] 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg mocno męczy mnie ten przysiad frankeinsten, zmęczona po nim już jestem, więc te podwójne dno konkretnie wchodzi :-P 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x15kgx2/ 12x18kgx2/ 11x18kgx2/ 16x15kgx2 deload - 12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 10x17kgx2/ 10x17kgx2 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 10x20kgx2/ 18x16kgx2 12x20kgx2/ [...]

[...] mocno męczy mnie ten przysiad frankeinsten, zmęczona po nim już jestem, więc te podwójne dno konkretnie wchodzi :-P Oj na pewno. Solidnie się można sfatygować. 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x15kgx2/ 12x18kgx2/ 11x18kgx2/ 16x15kgx2 deload - 12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 10x17kgx2/ 10x17kgx2 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 10x20kgx2/ 18x16kgx2 12x20kgx2/ [...]

[...] 5x55kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg uhu daje popalić ten szatański zestaw %-) i pomyśleć, że sama to skonstruowałam }:-( 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 10x20kgx2/ 16x16kgx2 12x15kgx2/ 12x18kgx2/ 11x18kgx2/ 16x15kgx2 deload - 12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 10x17kgx2/ 10x17kgx2 12x18kgx2/ [...]

[...] zestaw %-) i pomyśleć, że sama to skonstruowałam }:-( Jak to mówią - "chcącemu nie dzieje się krzywda". Ale jak jest lekko to z treningu nic nie wynika właściwie. 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 10x20kgx2/ 16x16kgx2 12x15kgx2/ 12x18kgx2/ 11x18kgx2/ 16x15kgx2 deload - 12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 10x17kgx2/ 10x17kgx2 12x18kgx2/ [...]

[...] 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 3. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 4. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ 5. Brzuch C 1.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 3. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 4. Pullover 12/12+/12+ 5. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+

[...] 3. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 4. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ 5. Brzuch C 1.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 3. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 4. Pullover 12/12+/12+ 5. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ I tu bym zamiast pull over [...]

[...] Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ 5. Brzuch C 1a.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 3. Pullover 12/12+/12+ 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ w C zrobiłam superserię, bo wtedy się nie nudzę z czekaniem na [...]

[...] 3/2/1+op. 3+aktyny zwis/ 2+ aktywny zwis/ 1+ 3 opuszczanie 2/2+2op./3op.+ aktywny zwis 2/3/1/+aktywny zwis 3/2/2/+aktywny zwis 1/1/2 - 1/2 + aktywny zwis ok 2a. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x18kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 16x16kgx2 12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 10x20kgx2/ 15x16kgx2 12x15kgx2/ 12x18kgx2/ 11x18kgx2/ 16x15kgx2 deload - 12x12kgx2/ [...]

[...] z całą konstrukcją. Tak czy siak staram się podciągać wolno i wolno opuszczać, nie szarpię i dbam o technikę, chyba %-) https://www.youtube.com/watch?v=W10UzsI4p2M 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 10x17kgx2/ 10x17kgx2/ 12x17kgx2/ 14x17kgx2 trochę musiałam zmienić zakresy powtórzeń, bo nie chciało mi się rozkręcać hantli :-P ale to i tak pierwszy [...]

[...] z całą konstrukcją. Tak czy siak staram się podciągać wolno i wolno opuszczać, nie szarpię i dbam o technikę, chyba %-) https://www.youtube.com/watch?v=W10UzsI4p2M 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 10x17kgx2/ 10x17kgx2/ 12x17kgx2/ 14x17kgx2 trochę musiałam zmienić zakresy powtórzeń, bo nie chciało mi się rozkręcać hantli :-P ale to i tak pierwszy [...]

[...] wolno i wolno opuszczać, nie szarpię i dbam o technikę, chyba %-) https://www.youtube.com/watch?v=W10UzsI4p2M ładnie idzie. A taka śrubka to potrafi nastraszyć. 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 10x17kgx2/ 10x17kgx2/ 12x17kgx2/ 14x17kgx2 trochę musiałam zmienić zakresy powtórzeń, bo nie chciało mi się rozkręcać hantli :-P ale to i tak pierwszy [...]

[...] podchwyt max/max/max/max 5/4/4/3 4/3 nie wiem jak to się stało, ale mocno czułam pracę pleców, chyba pierwszy raz, aż tak dobrze, aż sama się zdziwiłam %-) 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 10x16kgx2/ 10x18kgx2/ 12x18kgx2/ 17x16kgx2 10x17kgx2/ 10x17kgx2/ 12x17kgx2/ 14x17kgx2 ok 3. Pullover 12/12+/12+ 12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg 12x6kg/ 12x6kg/ [...]

[...] 3x60kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg ciężko %-) 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 jakiś progress jest 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 10x16kgx2/ 10x18kgx2/ 8x20kgx2/ 15x16kgx2 10x16kgx2/ 10x18kgx2/ 12x18kgx2/ 17x16kgx2 10x17kgx2/ 10x17kgx2/ 12x17kgx2/ 14x17kgx2 ok 3. Pullover 12/12+/12+ [...]

[...] 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg ciężko %-) Wszędzie dołożone to lekko być nie może. 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 jakiś progress jest Super. 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 10x16kgx2/ 10x18kgx2/ 8x20kgx2/ 15x16kgx2 10x16kgx2/ 10x18kgx2/ 12x18kgx2/ 17x16kgx2 10x17kgx2/ 10x17kgx2/ 12x17kgx2/ 14x17kgx2 ok OK 3. Pullover [...]