[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Nene87

20.03.2019r.

Chyba się zaorałam 5 miesięcy treningów bez przerwy i do tego nie lekkich Aktualnie domsy potrafią mnie trzymać 3 dni, więc praktycznie cały tydzień mam domsy, dodatkowo zaczęłam puchnąć bezpośrednio po treningu na drugi dzień czuję się jak wańka wstańka, a jestem w 1 fazie, więc słabo trochę. Do tego mam mnóstwo aktywności po za treningami. Chęci do treningów mam ogromne, ale będę zmuszona zrobić tydzień przerwy od siłowego. Dokończę tylko ten tydzień i w przyszłym dopracuję nowy plan, będę biegać i jeździć na rowerze. Na przyszły tydzień mam też zaplanowanych kilka spraw związanych ze ślubem. Myślę, że wyjdzie mi to na plus.

DNT

Micha:
1. whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe, jabłko
2. serek wiejski, ryż, fasolka szparagowa
3. makrela, ciecierzyca, fasolka szparagowa, pomarańcza
SUMA: 1 850kcal 120/58/220

Suple:
rano na czczo: wit C - 2g, magnez
po śniadaniu: D3 5000 + K2MK7 200mcg, Omega3
przed snem: ZMA

Kroki: 13 844



Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-03-21 07:30:22

jak tak się czujesz - to przerwa dobrze zrobi.

tak pi razy drzwi coś takiego bym widziała. Dużych zmian nie ma, bardziej kombinowałam z zakresami powtórzeń. Zastanawiam się też czy można by usunąć całkowicie facepulla? nie zamienić na inne angażujące tylko wywalić? zawsze się spinam po nim bez względu na rozciąganie.

A
1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+
2. Swing 4x20
3. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+
4a. Facepull 12/12/12+
4b. Rozciąganie międzyseryjne 30s.
5. Wznosy V 12/12/12+
6. Brzuch


B
1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+
2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc
3. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+
4. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+
5. Brzuch


C
1.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3
2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
3. Podciąganie podchwyt max/max/max/max
4. Pullover 12/12+/12+
5. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+

tak pi razy drzwi coś takiego bym widziała. Dużych zmian nie ma, bardziej kombinowałam z zakresami powtórzeń. Zastanawiam się też czy można by usunąć całkowicie facepulla? nie zamienić na inne angażujące tylko wywalić? zawsze się spinam po nim bez względu na rozciąganie.

Jasne że można wywalić. nawet okresowo nie robić nic na tył naramiennych. Żadnej tragedii to nie spowoduje. Chociaż ja bym wtedy dał jakieś wiosłowanie sztangielką w którym w co najmniej kilku seriach przeciągałbym łokieć nad linię tułowia - co też tył barku zmusi do pracy.

A
1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+
2. Swing 4x20
3. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+
4a. Facepull 12/12/12+
4b. Rozciąganie międzyseryjne 30s.
5. Wznosy V 12/12/12+
6. Brzuch
Jak wyrzucisz face pulla i rozciąganie to nie będzie nic złego.


B
1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+
2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc
3. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+
4. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+
5. Brzuch


C
1.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3
2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
3. Podciąganie podchwyt max/max/max/max
4. Pullover 12/12+/12+
5. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+
I tu bym zamiast pull over albo ściągania dał wiosło sztangielką i ciągnął łokieć powyżej linii tułowia w 2-3 seriach. Nie jakiś wielki ciężar w tych seriach al raczej taki bardzo obszerny ruch.

moje ukochane wiosło sztangielką może tym razem się dotrzemy w mogę je dać zamiast facepulla?

Nie bardzo to się wpisuje w tamten dzień. To może daj zwykłe wznosy w opadzie tułowia.

wszystko tylko nie wznosy a zamiast facepulla wpisuje się ściąganie drążka, albo pullover?

nie wpisuje się

yh

Możesz wyrzucić całkiem - w następnym planie znów coś dasz na tył naramiennych.

tylko jakoś mało ćwiczeń mi się wtedy robi w A i coś jeszcze bym tam wcisnęła, ale kompletnie nie mam pomysłu