hantlami

[...] przez ok. 2 miesiące w warunkach totalnie domowych, jedynie co miałem to hantle. Ćwiczyłem systematycznie przez 2 miesiące robiąc pompki różnego rodzaju, ABS i ćwiczenia z hantlami na biceps, triceps oraz grałem 2 razy tygodniowo w piłkę nożną. Przeważnie treningi były tak intensywne ze byłem mokry jakby mnie zalał deszcz. W tym czasie od czasu [...]

[...] 15x10 17,5x10 20x10 13,5x10 16x10 18,5x10 21x10 4. Uginanie młotkowe 14,5x6 17x6 19,5x4 12,5x6 15x6 17,5x6 20x3 12,5x6 15x6 17,5x6 20x5 12,5x6 15x6 17,5x6 20x6 5. Wznos boczny hantlami 7x15 7x12 7x9 7x15 7x15 7x12 7x15 7x15 7x10 7x15 7x15 7x11 6. Uginanie hantli z supinacja 7x15 7x15 7x15 8x15 8x15 8x15 9x15 9x15 9x12 9x15 9x15 9x12

[...] 21kg/21kg/28kgx15 21kg/21kg/28kgx15 21kg/21kg/28kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/6kg/7,5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups [...]

Siema, nie mam już siły a swoje obijanie się. Tylko oszukuję sam siebie. Co tydzień to samo- rzucam fajki, ruszam z dietą, lece z hantlami. Ale ch**. Zawsze to samo- za tydzień. Kiedyś było inaczej- potrafiłem zmotywować się od razu, ale teraz jest co raz gorzej. Co Was zmotywowało? Robi się ciepło. Wiadomo mniejszy apetyt, chęci na aktywność [...]

[...] Odebrałam rower z naprawy więc będę młodzież wozić rowerem (jakieś 10km dziennie) co pozwoli mi zaoszczędzić w dobie te parę minut. Na chwilę obecną dysponuję piłką i hantlami z regulowanym obciążeniem i bardzo nieśmiało zaczynam trening na piłce, nadal robię ćwiczenia na szczelinę za to z marszobieganiem fatalnie bo pojawia się ostry jak [...]

[...] obecnych tu na.forum odwiedził ów klub i może mi udzielić informacji nt.wyposażenia? Poprzeglądałem na szybko zdjęcia,jednak widzę ,że sprzęt chyba jest niekompletny.Czy jest tam jakakolwiek klatka,stojaki czy cokolwiek pod.siady z wolnym ciężarem?Jest Smith,ale to mnie nie interesuje.I.druga kwestia,jak z hantlami?Do ilu kg jest na wyposażeniu?

[...] leżąc 3x 12,10,10 Superseria 2: Uginanie ramion sztangą na modlitewniku 3x 12 10 10 Pompki na poręczach 3x 12 10 10 Superseria 3: Uginanie ramion na ławce skośnej hantlami z supinacją 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 Nogi - Przysiady 5s. 12/10/10/8/6 - Fronty 5s 10 powt - Suwnica 4s. 12-10 powt. - Prostowanie nóg na [...]

[...] - Klatka i biceps. Chest - klatka Wyciskanie na płaskiej - Power 4serie - 3 to 5 powtórzeń. Wyciskanie na skosie dodatnim - Muscle 2-3serie 6 to 12 powtórzeń. Wyciskanie hantlami na płaskiej - Muscle 2-3serie 6 to 12 powtórzeń. rozpiętki - Burn 2serie 20 powtórzeń. Biceps Modlitewnik - Power 2serie 3 to 5 powtórzeń. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] jak na zbawienie, zeby byla kasa na zarcie.... Trening sobotni: Trening B 1) plank max czas  30 s. 35 s. 30 s. 30 s. 30 s. 28 s. 37 s. 30 s. 25 s. 30 s. 2) Martwy ciąg z hantlami  12x18kg 12x20,5 15x15kg 12x18kg 15x15kg 15x18kg 15x15kg 15x15kg 15x8 kg 15x10kg 3) Wykroki z hantlami  12x15kg 12x15kg 12x10kg 12x15kg 15x10kg 13x15kg [...]

[...] sztangielki leżąc za tył głowy, wyciskanie sztangielek siedząc, motyle Wtorek - BICEPS, TRICEPS - podnoszenie hantli siedząc, podnoszenie hantli stojąc, wypychanie sztangielki do tyłu, przenoszenie sztangielki za głowe stojąc Środa - NOGI - wykroki z hantlami, przysiady z hantlami Czwartek = poniedziałek Piątek = wtorek Sobota = środa

[...] się okaże /-)_ Dzień 1 A1. Przysiad 3x12-15, 30 sek. przerwa A2. Bułgar (prawa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa A3. Bułgar (lewa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa A4. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x15-20, 30 sek. przerwa A5. Wyprosty nóg 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 3 min. przerwa (tu będzie zmiana i zrobie podział na prawą i lewą noge A5 i A6, bo [...]

Czesć, witajcie ! Rok temu w okolicach września rozpoczałem swoją kariere. Nie mam dostepu do silowni, cwicze w domu z hantlami. Wiek: 20 Waga: 65kg Wzrost: 178cm Dieta: staram sie po kazdym treningu jesć posiłki bogate w weglowodany Suplementy: brak Za 2 miesiące bedzie rok jak ćwicze i troche sie martwie gdyż efekty są bardzo mizerne. W ciagu [...]

[...] 8sztx12/7sztx12/7sztx12 8sztx12/8sztx12/8sztx12 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 18kgx12/18kgx12/18kgx12 18kgx12/18kgx12/18kgx12 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 5kgx12/5kgx12/5kgx10 5kgx12/5kgx12/5kgx10 6. Uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku. 10kgx12/10kgx12/10kgx12 10kgx12/10kgx12/10kgx12 7. Uginanie [...]

[...] 8sztx12/8sztx12/8sztx12 8sztx12/8sztx12/8sztx12 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 18kgx12/18kgx12/18kgx12 18kgx12/18kgx12/18kgx12 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 5kgx12/5kgx12/5kgx11 5kgx12/5kgx12/5kgx10 6. Uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku. 10kgx12/10kgx12/10kgx12 10kgx12/10kgx12/10kgx12 7. Uginanie [...]

[...] na ławce 6x 40kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 80kg 4.Barki hantle 6x 15kg x2 6x 20kg x2 6x 22,5kg x2 6x 25kg x2 4x 27,5kg x2 5.triceps francuz hantelką 6x 12,5kg 2s 6x 15kg 6.Bicek hantlami 8x 15kg x2 8x 17,5kg x2 i na koniec 21 Na koniec popróbowaliśmy z kumplem prawie wszystkie maszyny na siłowni. Tak o, dla zabawy. Raczej treningiem tego nie można [...]

[...] : Barki Aeroby : 60 minut po treningu ________________________ Odwrotne rozpietki na maszynie 8x25-15 Unoszenia bokiem w górę maszyna 6x20-10 Unoszenie bokiem w góre z hantlami 6x15-10 Wyciskanie na maszynie 6x15-10 Unoszenia z hantlami w przód 5x12-8 ________________________ Mega dobry trening :-) Tył barków zmasakrowany nie było problemu [...]

Czwartek DT rano bieg 5,5km po nim ta noga zaczela tak bolec PO poludniu 1. spacer/marsz 40 min Barki + rece wersja domowa 2a. wznosy ramion bokiem 4*15-20 po 2,5kg 2b.wyciskanie hantli siedzac 4*15 po 7,5kg 2c.wznosy ramion przodem 4*15 -20* po 2,5kg *nie mam jak zwiekszyc 2,5kg , robie z talezami, dalej mam 5kg a to za duzo. Jak dawalam rade [...]

[...] - Przysiad sumo 4s 10p - Martwy ciąg na prostych nogach 4s 10p - Ugięcia nóg leżąc 3s 12p - Odwrotne wypychanie platformy suwnicy jednonóż (pośladek) 4s 12p - Przysiad z hantlami stopy szeroko 4s 10p - Wykroki chodzone 3s 20p - Wyprosty podudzi siedząc 3s 15p Łydki: - Wspięcia na palce siedząc 3s max - Ośle wspięcia 3s max Dieta: 14:00 [...]

[...] 4x 12-15 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15 5. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15 1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12 2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) 4x8-12 3. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8-10 ciężar 60kg W piątek plecy i biceps: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3xmax 2. Ściąganie [...]

[...] 1. Przysiady - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 10 Luzno, za tydz mniej serii i 105 kg w topowej. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 na noge 10 kg x 12 12 kg x 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 Ciezko, ale weszlo swietnie. 3. Prostowanie siedzac - 4x15-20 50-75 kg x 15-20 4. Zuraw - [...]