hantlami

[...] siłowni. Ale to tak w ramach ciekawostek mało ważnych. /SFD/Images/2015/10/24/2dce0b6c81504f4a82fe7a594782019d.png FBW -przysiady ze sztangą 10x45kg/4serie -martwy ciąg z hantlami 15x25kg/3serie -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/2 serie góra/2 serie dół -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x35/2serie [...]

[...] w końcu będę mógł wyrwać się z tego syfu. /SFD/Images/2015/11/11/bff0524eea75413c858356e69f15f9a7.png FBW -przysiady ze sztangą 10x60 8x60kg 10x55kg 10x55kg -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 12x15kg 2 serie góra 2 serie dół -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 4 serie 12x45 [...]

[...] formula i d3 4000IU 12.11.2015r. /SFD/Images/2015/11/14/2be1276fc5414b58b0c1087858824654.png FBW -przysiady ze sztangą 10x57,5kg 10x57,5kg 10x57,5kg 10x60kg -martwy ciąg z hantlami 15x27,5kg 15x27,5kg 15x30kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej góra-12x15kg 12x15kg / dół-12x15kg 12x15kg -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko [...]

[...] / 40x10 43x10 / 43x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x8 / 40x8 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Szrugsy hantlami 4x12 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 21,5x12 / 21,5x12 / 21,5x12 / 21,5x12 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 30x12 / [...]

[...] przerwy pomiędzy seriami) 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 FST-7 Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej podchytem 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 Wszystkie unoszenia czyli bokiem w opadzie i w przód połączone w super seria co [...]

Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ Tu jest do przemyśłenia czy jesteś już na tyle wytrenowana że w tym trzeci ćwiczeniu będziesz w stanie pracować klatą [...]

[...] B1 czyli Pull - lekko: 1. Ściąganie wyciągu do karku 5x 12 2. Ściąganie wyciągu na prostych rękach 5x 12 3. Uginanie podudzi pod siebie w siadzie 5x 12 4. Wiosłowanie z hantlami 5x 12 5. Uginanie przedramion z hantlami, chwyt młotkowy 4x 12 Dodatkowo: Przedramię i brzuch Przy wiosłowaniu hantlem miałem problem, bo na mojej siłce [...]

"Kuleje gorna czesc plecow miedzy łopatkami" polecam położyć się brzuchem na ławce dodatniej i wiosłować oburącz hantlami/ketlami (osobiscie wolę drugą opcję, bo zajmują mniej przestrzeni = mniej obijania się o ławkę) na dole rozciągasz wysuwajac jak najdalej ketle od siebie następuje rotacja nadgarstków do wewnątrz i wiosłujesz do miednicy gdzie [...]

[...] 3s 97.5kg Wiosło końcem sztangi jednorącz 3s 47.5kg RDL 3s 135kg Ściąganie drążka nadchwytem 3s 72.5kg Hantlami w opadzie tułowia tylny akton barków 3s 12.5kg Uginanie hantlami młotek 3s 15kg Oblique V up 3s 15p /SFD/2022/3/11/25cadcc77c3648b5b18d669c0f5a8c76.jpg Jedno przy dodatkowym świetle drugie bez. [...]

[...] H: Wyciskanie na klatkę Hammer 40kg na stronie x 12, 35 kg x 12 , 30 x 12 H Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki tutaj niestety linki nontoper pozajmowane, zrobiłem hantlami, 8kg x 18 2serie H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 30kg x 12, 30kg x10,30kg x 8 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 8 kg x2 x 15 Uginanie hantlami [...]

[...] głównie skupić się na górnej części klatki, bo sporo odstaje od dolnej części. Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10-8 Hantle ławka pozioma 3x 12-8 Rozpiętki hantlami skos dodatni 3x 12 Krzyżowanie linek low to high 4x 15-10 Barki(przód/bok) Push press 4x 12-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x 12-8 Wznosy hantli bokiem 3x 12 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku szeroko 12-10-10-8 4. Martwy ciąg 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (9 + 3) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8-6 (17 kg) 2. Uginanie ramion z hantlami na zmianę (z suspinacją) 10-10-10-10 3. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15-15-15 ŚRODA KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi skos/poziom 12-10-8-6 2. [...]

[...] Robisz 8-10p-wyc.sciskajacego na skosie 30*-od razu potem(bez przerwy)-tym samym ciezarem(doslownie!) robisz ile dasz rade p. na skosie 15*-wyczerpales sily-tym smaym obc.-hantlami-robisz max powotrzen na plaskiej Cw. sa dobrane od najslabszego do najmocniejszego bys dal rade wymusic jakies powotrzenia bez przerwy. Pulsacja: 1 tydzien-2s 2 [...]

ogólnie trochę dziwny ten plan, ale niekonwencjonalne podejście do treningu jest w sumie spoko Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 - dałbym przed tym wyciskanie wąskie Ściaganie wyciagu 3x12,10,8 Pompki na [...]

Dobra, teraz powinno być dobrze: A: Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem 12/10/8/6 Rozpiętki z hantelkami 12/10/8/6 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/10/8 Zginanie przedramion z hantlami 12/10/8 Pompki w podporze [...]

[...] do klatki nachwytem 12/12/10/9 Shrugsy ze sztangą z przodu 25/20/17/15 Środa Klatka Wyciskanie sztangi poziome 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos plus 15/12/10/8 Rozpiętki hantlami lub na bramie stojąc (wcześniej robiłem jeszcze wyciskanie na minusie hantlami, ale chcę skrócić trening) Biceps Uginanie hantlami z rotacją naprzemiennie [...]

[...] na lawce skos glowa w gore 12 12 10 10 Wyciskanie hantel 12 12 10 10 Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga stojac z podchwytem 12 12 12 10 Uginanie ramion z hantlami w siedzie na wlace skosnej z supinacja nadgarstka 12 12 12 10 Uginanie ramion z hantlami na podlitewniku 12 12 12 10 Barki + triseps Wyciskanie zza karku 12 10 8 6 [...]

[...] skos glowa w gore 12 10 8 8 Wyciskanie hantel 12 10 10 8 (to bym wyzucił) Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga stojac z podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w siedzie na wlace skosnej z supinacja nadgarstka 12 12 10 8 Uginanie ramion z hantlami na podlitewniku 12 10 10 8 Barki + triseps Wyciskanie zza karku 12 10 8 8 [...]

[...] rana 30 min cardio w formie spaceru /SFD/Images/2016/9/20/81785444def34af5b9e68a7d02211929.jpg Sobota: Barki Wyciskanie hantli siedząc Wznosy ramion przodem ze sztanga/hantlami Unoszenie ramion bokiem z hantlami Unoszenie ramion bokiem na maszynie - przerwy po 30sek i mały ciężar robi miazgę! Wznosy hantli w opadzie tułowia Odwrotny [...]

[...] Wspięcia 5 x 15 Allahy 5x 15 Dodatkowo przywodziciele i odwodziciele , rollowanie , rozciąganie Push - środa WL 3 x rozgrzewka po 10 powtórzeń WL 5 x 5 / zamiennie z 5 x 5 hantlami na płaskiej Wycisk sztangą sprzed klaty siedząc 4 x 6 Dipsy techniką na triceps 4 x 6 Francuz leżąc sztangą łamaną 3 x 8 Pompki z gumą 4 x 10 Pull - piątek Drążek 4 [...]