hantlami

[...] gryfy do krążków... A co do ciężarów to oczywiście nie zamierzam brać dużych, kupuję jedynie dwa gryfy 120 cm do ćwiczenia bicepsa/tricepsa i ew. barków a klatkę będę ćwiczył tylko hantlami - nie mam miejsca w domu na ławkę ze stojakami, więc sztanga odpada. Ale hantle mi wystarczą - wyciskanie i rozpiętki w 3 różnych pozycjach i jest git %)

[...] więc prosze o ocene no i mam kilka pytań. Moje komentarze/pytania na czerwono. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 Ze stangą? hantlami, czy bez różnicy? -pompki na poreczach 3 x max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 Mam problem z utrzymaniem gryfu na [...]

[...] się poradzić bo ostatnio mam mały zastój i niewiem co dalej. Dotychczas trenowalem w domu, moznaby to nazwać FWB w warunkach domowych, czyli wszystko to co mozna zrobić 2 hantlami, parą taboretów, baniakami z wodą heh, i innymi cięzkimi rzeczami, które można znaleźć w domu. Wszystko szło mi całkiem nieżle (jak na samouka, w ciagu kilku lat [...]

[...] „Pompki” na stojaku 4x max 4 6 7 8 9 8 6 6 9 8 8 7 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x 12,10,10,8 23 23 28 28 23 28 28 28 28 28 28 28 Uginanie ramion z hantlami zza głowy 4x 12,10,10,8 7 7 7 7 7 7 9 - 9 za duzo 7 7 7 7 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 9 9 9 - - - 9 9 9 3. DZIEŃ TRZECI plecy brzuch [...]

[...] Seria nr 1: leżąc,podnoszę jedną hantlę(4kilo) za głowę na wyprostowanych rękach i powracam- 25 razy Seria nr 2: tak samo Seria nr 3:tak samo 6.wykroki z 2 hantlami Seria nr 1: 15razy- 8kilo łącznie Seria nr 2: tak samo Seria nr 3:tak samo 7.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, [...]

W domu poza hantlami i drążkiem nie mam nic, a chce ćwiczyć w domu... Mógłbyś napisać ćwiczenia które mógłbym robić właśnie w domu?

Witam. Samymi hantlami za dużo nie można wykombinować. Proponuje: Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac 3s Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Zestaw B Nogi: [...]

Avatarek wymiata :) U mnie na silce (po tym jak zniknal AB wheeler:) ) ludziska zaczeli cwiczyc tak z hantlami, tymi ciezszymi, bo maja wiekszy obwod talerzy. Zmieniony przez - Magalina w dniu 2012-01-30 14:25:19

[...] zza karku - 4 serie: 15/12/12/10 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 12/12/10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 12/12/10 1. Szrugsy hantlami w pochyleniu 4x 12 /stały ciężar/ (hantelki)+12kg 2. Szrugsy ze sztangą za plecami 3x 12 /progresja ciężaru/ (łamana)+30kg 1. Aeroby, jazda na rowerku - [...]

[...] biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 8 reps triceps: wyciskanie sztangi wąsko 3s 8 reps brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Boczne skłony tułowia z hantlami 3s 8 reps B: nogi: siady 4s 8 reps klatka: wyciskanie skos góra 40 stopni 4s 8 reps plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4s 8 reps barki: wyciskanie [...]

[...] Przysiad - 3s 8/12/16powt 80/70/60kg 2. Syzyfki 2s 15powt + 2,5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 25kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. - nie zrobiłem 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 40kg(łacznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 3 obwody 6. Brzuch Na siłce - 15c, tragicznie byłoo. Nie dość, że w w butli skończył się gaz i piecyk nie grzał to [...]

[...] gdzie jest pokazane jak prawidłowo wykonywac cwiczenia? -mam chyba lordzoe ledźwiowa? moze mi to jakos zaszkodzic? -jako iz mam troche wieksza klatke nzi inne czesci ciała (100pompek.pl) postanowiłem wzmocnic nieco bicka, zamienilem wiec cwiczenie k2 na cwiczenie z hantlami, myslicie ze to dobry pomysl? Jak cos mi przyjdize do głowy to zapytam

[...] ciężaru na suwnicy (15x)30,30,10x40kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (15x)3,3kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę (15x) 3,3 naprzemienne wykroki z hantlami: 30x3kg, 20x3kg podciąganie się na maszynie z przeciwwagą? 10 powtórzeń, nie wiem jaka przeciwwaga... Skłony tułownia w przód na maszynie siedząc: 15x20, 15x20kg [...]

[...] 20kg x22 2.Wypychanie na suwnicy palce poza platforma: xxkg/xxkg/xxkg x10 (ost. seria to 3x20 + 1x15 na strone) / regres: xxkg x25 (1x25 na strone) 3. Martwy na sztywnych hantlami: 15kg/21kg/30kg/40kg x8 / regres: 27kg x18 Posladkowe: 1. Przysiad ze sztanga miedzy nogami: 20kg/20kg x8 2. Dlugie wykroki chodzone: 20kg/20kg x8 Przywodziciele: [...]

[...] na poręczach, wystarczy wolno podnosić i opuszczać nogi, a będziesz kontrolował pozycję :-) Co do małego cięzaru w wykrokach to w sumie dałem mało już na 1 trening, ale nie wiedziałem ile dać jak robię hantlami i tak wyszło, zreszta i tak technicznie to robię źle, a mając mniej cięzaru staram się wolno wykonać każdy ruch, jako tako nogi pracują.

[...] 2x30 sroda klata + biceps + przedramie KLATKA- Rozpiętki na ławce poziomej6x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 6x20 BICEPS- Siódemkowanie 2x15 Uginanie przedramion ze hantlami stojąc5x10 Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 5x10 PRZEDRAMIE- Uginanie nadgarstków z sztangą 3x10 Trzymanie statyczne ze sztangą3x15 piatek- barki- [...]

TRENING 30.01.2012 NOGI 1.Przysiad: 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 8 2.Wykroki krótkie z hantlami: 17kg x 10 18kg x 10 19kg x 10 3. Prostowanie nóg siedząc: 35kg x 12 38kg x 12 4. MCNPN z hantlami: 17kg x 10 19kg x 10 21kg x 10 5.Uginanie nóg leżąc: 33,75kg x 10 36kg x 10 Dałem prostowanie, dlatego że przy syzyfkach za bardzo bolą mnie kolana. [...]

30 stycznia 2012 - poniedziałek Trening po tygodniowej przerwie spowodowanej bólem kręgosłupa. Około 50 minut. Zaskakująco przyjemnie wszedł. Szczególnie triceps. Waga nie spadła przez ten tydzień, więc jest OK. KLATKA + TRICEPS 1. WL: - 16 x 20kg - 14 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 45kg - 8 x 50kg - 5 x 55kg - 10 x 40kg 2. Skos Dodatni Hantlami: - 10 [...]

[...] 2x30 sroda klata + biceps + przedramie KLATKA- Rozpiętki na ławce poziomej6x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 6x20 BICEPS- Siódemkowanie 2x15 Uginanie przedramion ze hantlami stojąc5x10 Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 5x10 PRZEDRAMIE- Uginanie nadgarstków z sztangą 3x10 Trzymanie statyczne ze sztangą3x15 piatek- barki- [...]

[...] słaby) -wyciskanie skos 100x8 130x5 130x5 -prostowanie podchwytem 3x20-15 -francuz sztangielka oburacz 2x15 -uginanie z oparciem pleców 25x30 35x15 40x10 45x8 -uginanie hantlami stojąc 25x8 30x6+20x8+11x6 -"21" 30x3 serie Jako bonus wrzucam flim z serii na moja chuda łapę,wstyd trochę ale co tam%-) http://www.youtube.com/watch?v=lGYEBDzEwEU