hantlami

[...] Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. [...]

[...] zmodyfikowany trening ze strony bodyrock.tv, - po południu w parzyste dni wytrzymałościowe ze strony fitappy2, dni nieparzyste ćwiczenia na piłce dla śr. zaawansowanych z hantlami (max. ciężar jedna 6,5 kg przy wyciskaniu), 20 min aero orbitrek sobota 50 min aero Trening w tej formie zamierzam obecnie kontynuować. [...]

[...] waże 70 kg i znalazłem w necie informacje, że na początek ATC. na tej stronce znalazłem cwiczenia pod moją siłownie: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej Skos górny Rozpiętki na atlasie Wyciskanie wąsko BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku Uginanie razmion ze skretem hantlami: Podciąganie się na drążku podchwytem: Brzuch: Unoszenie nóg na atlasie 4x max Środa: Brzuch - Barki - Przedramiona Brzuch: Brzuszki 4x max [...]

[...] człowiek :) I ewentualnie poprawił co nieco boo ja jestem w tym kompletnie zielony ;// I tak jak mówiłes że 2 razy klatka i tric too wiem juz co muszę zmienić nogi za mało to dodam -bieganie -przysiady wykroczne z hantlami -wspięcia na palcach z hantlami Proszę o dalsze porady Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-15 19:53:39

[...] 4x8 3a. Syzyfki 3x10 3b. Prostowanie 3x12 4. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x8 5. Przyciąganie wyciągu dolnego neutralnym 4x10 6. Uginanie sztangą 4x8 7. Uginanie hantlami leżąc na brzuchu 3x10 PIĄTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x8 2. Dipsy 3x10 3. Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Dawid powiedz mi czy pompki na poręczach mogą być alternatywą dla wyciskania na płaskiej czy jedynie dodatkiem? Robię FBW A B a chciałbym wrzucić to ciekawe ćwiczenie do swojego planu tylko nie bardzo wiem gdzie, w A robię wycisk sztangą na płaskiej, zaś w B skos hantlami. Pomożesz?

[...] Przysiady ze sztanga ( nie mam stojakow i musze zarzucac sobie sztange i dlatego nie moge sprawdzic maxa ani wziasc wiecej niz te 48 kg) 12x38kg 12x48kg 12x48kg Wykroki z hantlami 12x30kg 12x30kg 12x30kg Uginanie nog na prasie lezac 12x25kg 12x30kg 12x30kg Wspiecia na palce stojac z hantlami (mam kompozyty i nie moge nalozyc duzo na hantle a [...]

15.01.2012 Ławka 100/4, 120/6,6,6,6 ławka dynamika 85/3/3/3/3/3 Wyciskanie hantlami górny skos 36,5/10,10 Wiosło hantlą 62/10,10,10 Dzisiaj trening poszedł dobrze, czuć progres w wyciskaniu był zapas na przynajmniej 4 powtórzenia. Dynamika poszła średnio , przy wąskim rozstawie rąk nie było tej prędkości przez co ćwiczenie straciło trochę na [...]

Przede wszystkim jako nowy użytkownik (teoretycznie, bo forum czytam już jakiś czas), witam! Przejdę od razu do sedna. Ćwiczę już jakiś czas (ponad rok), jednak wyłącznie hantlami 8-10 kg. Doszedłem do wniosku, że czas kupić trochę sprzętu. Zastanawiałem się poważnie nad kupnem atlasu, ale czytając forum, zauważyłem, że sporo osób odradza zakup [...]

Ćwicz całe ciało. A na biceps/triceps rób ćwiczenia hantlami z czasem sie wyrówna.

[...] na nogi. obciążenie 20 kg. 4 serie 12 powtórzeń. c) brzuszki z obciążeniem utrzymywanym na nogach (na takiej laweczce specjalnej) 4 serie po 12 powtorzen. obciazenie 20 kg d)hantlami po 3 kg 4 serie po 12 powtórzeń . Do tego dokładam codziennnie wieczorem A6W i 20 minut spaceru z psem. Moim celem jest spalenie tłuszczu z brzucha oraz z klaty [...]

Hej, Na wstepie: gratuluje osiagniec :) Tak trzymaj dalej :) Co do klaty to polecam Ci: - pompki na poreczach - jak dasz rade to z obciazeniem - wyciskanie hantlami (lepsze) lub sztanga na skosie gornym - pull over - pompki - o tak - wbrew pozorom to one powoduja ze klata rosnie:) * rozpietki: jak zrobisz pompki na poreczach to calkowiecie [...]

[...] na miękko + 50 g makaronu Po dojechaniu na siłkę 10g BCAA Trening: Akurat naszła mnie ochota na zrobienie całych ramion biceps + triceps + przedramiona - uginanie ramiona z hantlami 10 – 8- 6 - 6 - uginanie na modlitewniku 10 – 8 – 6 -6 -4 - prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 12-10 – 8 -8 - wyciskanie francuskie 10-8-6-6-4 i na [...]

[...] widocznie przedstawić. Mój wiek: 23 lata Waga: 75 kilogramów Wzrost: 173 centymetry Kontakt z siłownią miałem nawet sporo razy, okresowo ćwiczyłem w domu brzuszki, pompki i hantlami. Ogólnie to ze sportem problemów nie mam, sporo lat gry w piłkę to kondycja również jest. Pracuję sześc razy w tygodniu pierwszy tydzień od siódmej do piętnastej i [...]

[...] widocznie przedstawić. Mój wiek: 23 lata Waga: 75 kilogramów Wzrost: 173 centymetry Kontakt z siłownią miałem nawet sporo razy, okresowo ćwiczyłem w domu brzuszki, pompki i hantlami. Ogólnie to ze sportem problemów nie mam, sporo lat gry w piłkę to kondycja również jest. Pracuję sześc razy w tygodniu pierwszy tydzień od siódmej do piętnastej i [...]

[...] co? Wczoraj ćwiczyłem. Jeden obwód faktycznie w granicach 16min. Zrobiłem dwa obwody, ale nie czułem zbyt dużego wysiłku. Na pewno jest to spowodowane tymi moimi za lekkimi hantlami. Jak najszybciej muszę zainwestować w większy ciężar. A doraźnie jakie rozwiązanie będzie z tymi moimi lepsze? Dodać jeden obwód, czy lekko zwiększyć powtórzenia [...]

Tak więc od dzisiaj zaczynam trening domatora i tu pytanie do was: czy przy odpowiednim odżywianiu jest szansa, że przybiorę coś na masie, dajmy na to w pół roku? A i jeszcze jedno, czy pomachanie od czasu do czasu hantlami 2kg może mi zaszkodzić?

Jest szansa, dobra micha + ćwiczenia i masa pójdzie w górę, machanie hantlami w niczym Ci nie pomoże ponieważ, trening musi być przemyślany Ćwiczymy całe ciało ;-) pozdrawiam życzę sukcesów ! (z ciekawości jaki plan przerabiasz?)

[...] klatki 3s Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s Mc 3s Podciaganie3s Prostowanie nóg 3s Uginanie nóg 3s Uginanie ramion z sztanga 3s brzuch B. Wycisk na skosie 3s ściaganie linek 2s Wyciskanie hantlami 3s Unoszenie ramion 2s Francuz 2s Wioslowanie 3s Wyciag górny sciaganie za głowe Przysiad przedni 3s łydki 3s Uginanie młotkowyy chwyt 3s Brzuch