hantlami

[...] - mówił tylko o dużym wysiłku i o wyciskaniu (że nie powinienem ich robić). Na siłownię tak jak mówiłem chodzę trochę rekreacyjnie, a trochę dla sylwetki, więc nie miałem żadnego konkretnego planu - chodziłem 2-3 razy w tygodniu i ćwiczyłem wszystkie partie (wyciskanie na ławeczce, przysiady z hantlami, wyciskanie nogami, brzuszki itp.).

[...] sprzed głowy//push press4s 16-10 -SS Wznos boczny wylewający/Wyciskanie sztangielek siad 3s 12-10 -Face pull 3s 16-12 Biceps: - sztangi podchwytem w staniu 4s 12-8 - z hantlami mlotkowo 3s 16-10 - modlitewnik 2s 12-10 Brzuch: -4x12-8 unoszenie nog w zwisie -4x12-8 allachow -skłony boczne 4s 16-10 Sobota niedziela wolne ostatnim czasem [...]

[...] czasu pojawiam się na basenie (rozwija obręcz barkową w dodatku koryguję plecy) wymiary 181cm waga niestety pomiędzy 64-67 (aktualnie 64) odżywiam się zdrowo - przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) - podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (4-6 powtórzeń) / wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (8-10 powtórzeń) zmiana co [...]

[...] czasu pojawiam się na basenie (rozwija obręcz barkową w dodatku koryguję plecy) wymiary 181cm waga niestety pomiędzy 64-67 (aktualnie 64) odżywiam się zdrowo - przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) - podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (4-6 powtórzeń) / wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (8-10 powtórzeń) zmiana co [...]

[...] 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10 Butterfly 12/10/8 Mamy 15 serii Wtorek-Biceps, nogi Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12/10/8 Wolne opuszczanie hantla o kolano 8/6 Mamy 9 serii Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wspięcia na palcach z hantlem 4x max Środa - wolne Czwartek-Barki [...]

[...] lub sztangą nachwytem 3serie uginanie nadgarstka z hantlem lub sztangą nachwytem 3serie dzien III barki unoszenie hantli w siadzie 3serie 10powt unoszenie ramion z hantlami w przód 3 serie 10powt unoszenie hantli bokiem w górę 3serie 10 powt unoszenie hantli w opadzie tułowia 3serie 10 powt . nogi unoszenie nóg na maszynie w [...]

[...] sposobami, lecz często nie były to regularne ćwiczenia (bez planu) mimo wszystko jakieś efekty przyniosły Startuje od 5 września z regularnym treningiem - przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) - podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (4-6 powtórzeń) / wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (8-10 powtórzeń) zmiana co [...]

1) Bajceps, normalnie możesz walnąc hantlami. Jeżeli masz regulowane, to na początku dajesz Uginanie Ramion z hantlami 2-3 serie (8-12 powtórzeń) i uginasz. Potem jak już ci zbraknie obciażenia na 2 hantle, to z jednej hantli przekładasz obcieżenie na druga i robisz jednorącz ugianie. Plan OK, tylko nei zapomnij dokładać do plecaka obciążenia [...]

2-3 miesiące trenowałem na siłowni. teraz mam do dyspozycji hantle i planuję trenować wt/czw/sob. Klata: 1) Wyciskanie hantli 3s 2) Rozpiętki hantlami 3s Barki: 1) Unoszenie ramion 3s 2) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: 1) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s 2) Prostowanie ze sztangielką w opadzie 3s Brzuch: 1) Brzuszki 3s [...]

TRENING: Przysiad tylni 40kg x20 40kg x20 70kg x10 90kg x6 110kg x6 135kg x5 Przysiady z hantlami 64kg x12 64kg x12 84kg x10 84kg x10 Wykroki 70kg x8 70kg x8 70kg x8 Przysiady bułgarskie 44kg x8 44kg x8 44kg x8 Żuraw kvrwa zapomniałem zrobic ale zrobie na nastepnym treningu plecow Unoszenie prostych nog 10kg x12 10kg x12 10kg x12 10kg x12 Allahy [...]

Zobacz pierw czy np hantlami też będzie boleć, moze się wdał jakiś stan zapalny.

[...] i podciąganie ciężaru do siebie 18kg, 15 x3 serie, 30 brzuszków + 10 brzuszków ze skrętem w bok, 4 sprężyny po 5 razy x3 serie, ściskacze 50 x3 serie, skłony z obydwoma hantlami 18kg, 10 x3 serie, mięsnie kapturkowe 18kg, 15x 18kg x3 serie, przysiady 18kg, 10 x3 serie. Wszędzie gdzie ćwiczy się obydwoma rękoma naraz, np wyciskanie 18kg, [...]

[...] rozgrzewka na steperze, i wykonane dwa obwody: trening A 1) Spięcia brzucha, świeca x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 z baniakami 5L a razem 10 3) Przysiady klasyczne z hantlami x 15 z hantelkami po 2kg 4) wejście na ławkę z hantlami x 15 z hantelkami po 2kg 5) wznosy z opadu x 15 z hantelkami po 2kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

[...] - cel ok 95kg A więc : (ps. w prawie każdym ćwiczeniu wykonuję 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, zwiększając ciężar) Wtorek (ręce) 1.Uginanie ramion ze sztangą 2.Uginanie ramion hantlami z suplimacją 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 4. Prostowanie ramion na wyciągu 5. Francuskie wyciskanie hantli dwórącz 6. Pompki w podporze tyłem 7. [...]

To moze napisze jeszcze jak wyglada moj trening: poniedzialek - podciaganie na drazku (aktualnie ok. 15) - cwiczenia z hantlami - brzuszki (aktualnie ok. 260) sroda: pompki (rece na szerokosci barkow, staram sie robic na dwoch kostkach) aktualnie 240 przysiady (aktualnie ok. 80) 'uderzanie w powietrze' z hantlami w rece - coby poprawic sile i [...]

[...] Na podstawie tego, co pisałeś ułożyłem sobię taki plan: 1. Hack-przysiad - nogi 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Wyciskanie na maszynie - klatka 4. Wiosłowanie na ławeczce hantlami, czy może wyglądać w ten sposób: http://www.youtube.com/watch?v=tVa6wcgZirA ? - plecy 5. Wyciskanie na barki i tu myślę czy mogę robić to w ten sposób: [...]

[...] i podciąganie ciężaru do siebie 18kg, 15 x3 serie, 30 brzuszków + 10 brzuszków ze skrętem w bok, 4 sprężyny po 5 razy x3 serie, ściskacze 50 x3 serie, skłony z obydwoma hantlami 18kg, 10 x3 serie, mięsnie kapturkowe 18kg, 15x 18kg x3 serie, przysiady 18kg, 10 x3 serie. Wszędzie gdzie ćwiczy się obydwoma rękoma naraz, np wyciskanie 18kg, jest [...]

[...] na dobite pomagajac ostatnie powt. nogami ) 3. Wyciskanie Hantli na lawce w skosie w gore - 18kg x 15 - 20kg x 12 - 20kg x 11-13 - 25kg x 10 4. Kolowania na tej samej lawie hantlami. -8kg x 12 -8kg x 15 -10kg x 12 -14kg x 8 5. Na wyciagu spinanie w przod linek / butterfly Brzuch caly + rowerek czasem w worek poboxowac Wtorek Biceps + Nogi ( [...]

[...] partie czy o to chodzi jak cos w ogole? NP. Klatka, ktora moge polaczyc z tricepsem -Wyciskanie płasko RAMPA 8 (serie 30kgx8, 50x8, 70x8, 85x8, 90x8, 90x8) -Wyciskanie skos hantlami RAMPA 8 (22,24,26,28(30)) -Rozpietki 4x10 (np15kg) -Ew bramka 2x15 I teraz np. robie to w tygodniu 1 i co w nastepnym, zwiekszam od razu ciezar, czy np zostawiam a w [...]

[...] za małą wiedzę i staż aby kogoś nawet "pokierować" czy to w sprawie kettli, czy treningu z ciężarami. Tu już naprawdę trzeba mieć sporą wiedzę aby się czegoś takiego podejmować z pozytywnym skutkiem - powtarzanie fachowców nie ma tu sensu moim zdaniem. Tak więc NIE. Różnorodność w tym dziale- albo ktoś trenuje Lafay'em albo z hantlami