hantlami

[...] hantli w zwisie tułowia 2s po 25p-20p na dobicie 2s po 20p=8kg Nogi 4. Przysiad z sztangą trzymaną z przodu 4s 15p 12p 10p 8p 15p=40kg dalej pauza 5.Wykroki chodzone z hantlami 3s po 20-24 kroki Zaliczone, w każdej dłoni talerz 10kg Łydki 6. Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej nodze 3s 20p 15p 10p 20p=10kg 15p=22kg 15p=32kg 10p=42kg 7. [...]

[...] i jak się rozładuje to całkowicie kaput. A wczesniej miałem SE t230 i jak rozladowal się to i tak alarm działał. Wstałęm o 8:25 a lekcje na 8:50 + od razu sprawdzian wiec speeda dostałem . Trening: Mimo iż gorzej na sztandze to rekord na plaskiej hantlami ! koles08 Daje daje i vice versa Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-11-03 18:48:45

[...] 4x10-8 2. Uginanie ramion młotkowo 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5x10-8 2. Wykroki z hantlami 4x10-8 3. Syzyfy 4x12-10 4. MC na prostych 4x 12-10 powtórzeń 5. Żuraw 4x 12-10 powtórzeń - partner trzyma za nogi : D łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

[...] hantlem na modlitewniku czy zamienić za młoty?. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą Rampa 8 2. Wykroki z hantlami 4x10-8 / może prostowanie nóg siedząc?, lub suwnica?, pozdrawiam. 3. Zginanie nóg na maszynie (tył ud) 4x 10-8 4. MC na prostych 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia [...]

[...] o kolano 3x 12-10 powtórzeń W pierwszym ćwiczeniu dałbym 2-3 serie więcej i włączył regresy na koniec. Reszta ok. Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą Rampa 8 2. Wykroki z hantlami 4x10-8 / może prostowanie nóg siedząc?, lub suwnica?, pozdrawiam. 3. Zginanie nóg na maszynie (tył ud) 4x 10-8 4. MC na prostych 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia [...]

[...] wychodzi, bo zaczyna nam sie wydawac, ze brak rezultatow itd. No, a tu wszystko idzie wilniej, a szczegolnie w naszym wieku... Jezeli ludzie wykonuja tabate z pomkami i hantlami i jakos nie zaburza to regeneracji, to raczej nie ma mozliwosci, aby maly zestaw cwiczen w dni bez treningu byl szkodliwy... Spokojnie pomachaj sobie tymi chanlami, [...]

[...] 5s.x20x3kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5s.x20x2kg 5. uginanie przedramienia z hantlami 15x5, 15x6, 12 x 6 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. triceps NA MASZYNIE 15x10/15x12/15x12 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x35/15x40/15x40 9. [...]

[...] 5s.x20x3kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5s.x20x2kg 5. uginanie przedramienia z hantlami 15x6, 15x6, 12 x 6 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. triceps sztangielkami "francuskie " leżąc 15x3/12x4/10x4 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie [...]

[...] 5s.x20x4kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5s.x20x2kg 5. uginanie przedramienia z hantlami 15x10, 15x10, 12 x 10 (sztanga) 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. triceps maszyna 15x7,5/15x10/15x10 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x45/15x45/12x45 [...]

[...] 5s.x20x4kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5s.x20x2kg 5. uginanie przedramienia z hantlami 15x5, 15x6, 12 x 6 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. triceps maszyna 15x7,5/15x10/15x10 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x45/15x45/15x45 9. [...]

[...] 5s.x20x4kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5s.x20x2kg 5. uginanie przedramienia z hantlami 15x5, 15x6, 12 x 6 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. triceps maszyna 15x10/15x12/10x12 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x45/12x50/8x50 9. Uginanie [...]

[...] 5s.x20x4kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5s.x20x2kg 5. uginanie przedramienia z hantlami 15x5, 15x6, 12 x 6 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. triceps maszyna 15x10/15x12/10x12 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x45/15x50/12x50 9. Uginanie nóg [...]

[...] 5s.x20x3kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5s.x20x2kg 5. uginanie przedramienia z hantlami 15x6, 12x6, 12 x 6 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. triceps maszyna 15x10/15x10/10x10 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x45/15x45/12x45 9. Uginanie nóg [...]

[...] nazwać, z małym ciężarem, więc zaliczam jako rozgrzewanie mięśni. 1. Martwy ciąg na prostych nogach (napinanie pośladków) 4 serie, powtórzeń: 16:14:14:14 2. Wykroki z hantlami(nogi na przemian) powtórzeń: 24;18;18;14 (stopniowo z każdą serią zwiększałam ciężar) 3. http://www.youtube.com/watch?v=cDsKn4cGm2w 5:30 dwie serie, ponieważ [...]

zapamiętam rade a teraz tak serio: lece swoim planem już ze 3-4 miechy bez zmian ,ale cały czas ide do przodu ? jest sens coś zmieniać ? narazie wiem ,że zacznę wyciskać na płaskiej hantlami ,ale zastanawiam się nad resztą planu

[...] plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-11-28 18:54:31

chciałem nagrać ,ale dziś od rana zap****** ;/ i o 17 trening wycisk robię hantlami xD

Więc jak będziesz miał tam kiedyś wolny dzień lub więcej czasu, możesz nagrać.;-) Tak właśnie myślę i mówię: Przecież za mało na sztangę a na hantle w sam raz.;-) Szczerze mówiąc nigdy nie ćwiczyłem wyciskania na barki hantlami. Jest jakaś różnica w porównaniu do sztangi? :-P

[...] 3s 6 ćwiczenie sandowa 2s Pull A 1 Rdl 4s 2 wiosło sztangą 4s 3 szrugsy 3s 4 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 3s 5 Russian twist 3s Push B ? 2 coś na łydki 3s 3 wl hantlami 3-4s 4 arnoldki 3s 5 ściąganie wyciągu nachwytem 3s 6 ćw sandowa 1s Pull B 1 HP 4s 2 żuraw 3s 3 drążek szeroko nachwytem 4s 4 wiosło sztangielką 2s 5 uginanie rąk [...]

17 czystych powtórzeń :D miałem luz ,ale nie chciało mi się poprostu xD i tak najlepiej w klasach III xD tak do 22 dałbym radę :D no oczywiście 6 xD dzięki temu wf stwierdzam ,że wywalam uginanie z hantlami i daje podciąganie podchwytem łapska tak się spompowały że szok ,barki tak samo :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-04-13 16:07:58