hantlami

[...] po 10 powtórzeń ( 2 trening ) 4 serie po 12 powtórzeń ( 3 trening ) po tym wzrost ciężaru o 5kg ( zaczynając od 40 kg ) · w opadzie tułowia w przód wiosłowanie hantlami ( najpierw jedną ręką potem drugą ) 4 serie po 2x8 powtórzeń ( 1 trening ) 4 serie po 2x10 powtórzeń ( 2 trening ) 4 serie po 2x12 powtórzeń ( 3 trening ) po tym [...]

[...] 1. Wiosłowanie w opadzie, 2. Wyciskanie na płaskiej , 3. Przysiad , 4. Wż sztangą , 5. Brzuch / 3 ćw.po 2 serie/ Czwartek - trening lżejszy , bez próby progresji 1. WŻ hantlami , 2. Wiosłowanie w siadzie, 3. Wyciskanie na skośnej , 4. Sztrugsy , 5. Nadgarstki , 5. Brzuch / 3 ćw.po 2 serie/ ale widzę już, że ze względu na intensywne [...]

[...] 4x10-12 Poziom sztangą 4x8-10 Rozpiętki lekki skos 3 x 12-15 Przenoszenie 2 x 12-15 - przenoszenie hantla leżąc czy gryfu ? Uginanie łamanym gryfem 3 x 12-15 Uginanie hantlami młotkowo 3 x 12-15 Uginanie w podporze o kolano 3 x 10-12 2. Przysiad 5 x 8-12 Uginanie 3 x 10-12 - na przyrządzie do nóg w pozycji siedzącej ? Prostowanie 3x 10-12 [...]

[...] Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12x20 / 12x30 / 12x30 + 3x40 (bylo 0x40) 3. Wioslowanie sztanga 12x20 / 12x22,5 / 8x27,5 (+2,5kg) 4. Uginanie ramion z hantlami z supinacja (ciezar jednej hantli) 12x3 / 12x6 (+2kg) / 12x7 (+2kg) 5. Uginanie ramion ze sztanga 15x5 / 15x7 (+2kg) / 15x 9 (+1,5kg) 6. Uginanie ramion z hantla [...]

[...] / 12x 27,5kg) 2. Wyciskanie skos - hantle (ciezar jednej hantli) 12x 2x5,5kg / 12x 2x7kg / 12x 2x10kg (ostatnio na suwnicy: 10x 20kg / 7x 22,5kg / 7x 22,5kg) 3. Rozpietki z hantlami 12x 2x5,5kg / 10x 2x6,75kg (+0,25kg) / 8x 2x8kg (+0,5kg) (bylo: 12x 2x5,5kg / 10x 2x6,5kg / 8x 2x7,5kg) 4. Triceps dip (na laweczkach) 10x / 10x (+1) / 8x (+1) [...]

[...] zakładaj dodatkowe obciążenie na siebie. Bic: Wycisk sztangą 3s 10p WYCISK na biceps? A może chodziło o uginanie ramion? Ehh. Daj uginanie ramion ze sztangą 12/10/8. Wycisk hantlami 3s 10p Uginanie z hantlami młotkowo 12/12/12. Modlitewnik sztangą 2s 10p Mogą być i trzy serie. Ale z dużą liczbą powtórzeń. Czwartek: Plecy: Martwy ciąg 4s 8p [...]

[...] press po 8 1.Wyciskanie po 5p 2.Military po 5p 3.Wyciskanie flarowe młotkowe hantli na skosie po 10p 4.Arnoldki stojąc po 10 5.Pompki na poręczach-full rom po 8 6.Francuz z hantlami leżąc po 10 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze [...]

[...] Pompki, pompki za plecami(w siadzie prostym na podwyzszeniu), brzuszki z nogami na podwyzszeniu brzuszki ze skretem scyzoryki podkoszenie hantli unoszenie nadkarstkow z hantlami unoszenie klatki lezac na brzuchu skrety wahadlowe z hantlami sklony z hantlami(cos jak martwy ciag tylko z mniejszym obciazeniem 8kg) cwiczenia z expanderem przed [...]

[...] 37,5/42,5/45 na pierwsza serie moglem dac 40 byloby lepiej no ale zle nie było 3 seria ostatnie powtorzenia duzy wysiłek ,robione bez zarzucania robione tak samo jak hantlami do martwego punktu nie zatrzymwalem ciezaru na lokciu.pompki na poreczach po 8 powt dopiero dały mi w kosc wykonalem z wielkim trudem ruch nie za gleboki.Po tym [...]

[...] treningu i dodal tutaj w poniedziałek dorzucilem wyciskanie sztangi przed siebie i wznosy bokiem lekko po 3 serie?lub tylko 2 cwiczenia i na trening barow dal wyciskanie hantlami i rozpietki skos?a do plecow dal na koniec na bica 1-2 cw np te twoje mloty+cos od siebie i na trica tez cos innego niz zawsze?a do bika dodal jakies 2 cw na [...]

[...] 4 serie bez problemu WODYN jednak robie nizej niz czubek glowy robie mniej wiecej do polowy ucha.Na nastepny trening na bank doloze 5kg jeszcze. 2 cw tutaj wyciskanie hantlami podszedlem dzisiaj do tego jak ostatnio 25/27,5/30 kg i znacnie lepiej mi sie wykonywalo niz tydzien temu wiec napewno dorzucam jakies krazki. 3 cw tutaj dalem [...]

[...] na kaptur kurde chwyt mam słaby. 5cw rozpietki na skosie 25kg niewiem robiłem 3 serie po 10powt i niewiem czy niedam czasem 27,5 nastepnym razem. 6cw wyciskanie na skosie hantlami 32,5 3serie po 10powt.Robiło sie dobrze ciut juz czułem zmecznenie w ost powtorzeniach. NA + Dobra pompa nie odczuwam zmeczenia siła idzie aż jestem zdziwiony chce [...]

[...] wporzadku lubie to cwiczenie chwyt dzis troche lepiej . 5cwrozpietki skos 27,5kg 3 serie dosc rozciagalem fajnie rwalo po barach. 6cw35x10 powt 3 serie wyciskania na skosie hantlami tez wporzadku jednak czulem juz zmeczenie. OBSERWACJE: Zdecydowanie lepiej wychodza treningi i lepiej sila idzie kiedy wykonuje partie 2x w tyg i robie pelny [...]

Spoko bob rownie dobrze rozwazam opcje dodac Ec lub eurochem.Co do sztanigelek 37,5 najwieksze jest jeden tylko kolos i objetosciowo ogromny nie poreczny bo zalozone sa krazki po 10kg.Dlatego tez nie hantlami wyciskania wiecej , powiem ze tym i tak sie pomecze bo juz po 1cw jestem zdrowo zmeczony.

[...] skosie wyciskanie w ostatniej serii kumpel pomogl mi w ostatnim reszte dalem rade.Generalnie czulem ciezar na nadgarstkach juz .Pompa juz byla zdrowa po 1 cw. 2cwwyciskanie hantlami na plaskiej 35x 10 powt bolal mnie dzis bark bo spalem na nim ostatnio tym razem lewy bylo nieciekawie ale w tym cw poradzilem sobie jeszcze do tego w laczonej [...]

WYPIS Z TRENINGU: 1cw uginanie hantlami supinacja+mloty+wyciag gorny sznurek 18kgx12 + 8x12+12x45kg.Pompa dobra niemoglem zrobic skullcrushera bo mnie lokiec bolal. 2cw uginanie sztanga 47,5/50/52,5 12/10/8 + pompki ale na lawkach +15kg. 3cw15kg lokiec o kolano x12 powt powolny ruch fajnie rwalo + wyciag gorny 45kg x12 powt. 4cw wyciag poziomy [...]

[...] propozycje? 2. klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej ("sila z masa") -wyciskanie na skosie hantlami mlotek 4x10 -butterfly 3x15 -wyciskanie francuskie lezac 15/12/10/8/6/4/10/12 -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] wlezie, czy masz inna propozycje? PROGRESJA-REGRESJA! 2. klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej ("sila z masa") OK! -wyciskanie na skosie hantlami mlotek 4x10 OK! -butterfly 3x15 NIEZBYT... -wyciskanie francuskie lezac 15/12/10/8/6/4/10/12 -uginanie ramion ze sztanga 13/10/8/6/4/2/8/10 MOZESZ DODAC PO 1 CW NA [...]

[...] *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 15 ( stały cieżar przez cały cykl ) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwyt ) według rozpiski -2 powt. *Uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 3 x 15 ( stały cieżar przez cały cykl ) PIĄTEK : *Martwy ciąg na ugiętych nogach według rozpiski -2 powt. *Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] 3 x 15 ( stały cieżar przez cały cykl ) OK, ROB CORAZ DOKLADNIEJ I WOLNIEJ *Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwyt ) według rozpiski -2 powt. OK *Uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 3 x 15 ( stały cieżar przez cały cykl ) OK, KOMMENT JAK W PROSTOWANIU DO DOLU PIĄTEK : *Martwy ciąg na ugiętych nogach według rozpiski -2 [...]