hantlami

[...] Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 4x 8-10 Hantle skos 4x 10 Rozpiętki płasko 4x 12-10 Przenoszenie hantla 2x10 Biceps uginanie ze sztangą stojąc 4x 10 Uginanie z hantlami na skośnej ławce 4x 8-10 Uginanie z hantlem w opadzie tułowia tutaj bez opierania o kolano 4x 8-10 Na każdym treningu robię brzuch i przedramie jeszcze to tam wedle [...]

[...] + triceps -Wyciskanie hantli siedząc 6s -Wznosy hantli na bok siedząc 2s rozg 2s rob + drop A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s B.Wycisk sztangi zza głowy 3s A.Szrugsy hantlami z tyłu 3s B.Szrugsy hantlami neutralnie 3s C.Szrugsy hantlami z przodu 3s -Wyciskanie francuskie do czoła 6s -Wyciskanie wąsko 4s A.Linki wyciąg gora 3s B.Wyciskanie [...]

[...] nog na zmiane 3s 12,10,8 -- wywal maszyny wykroki i przysiad wystarczą -lydki 5s- czyli wspięcia mam rozumiec?? -wyciskanie hantli w gore siedzac 4s 12,10,8,6 -rozpietki hantlami siedzac 2s 10,8 --? co to jest? -wznosy hantelek do boku 3s 12,10,8 -lezac na plecach przy wyciagu dolnym wznosy do klatki piersiowej 2s 12,10 --> wywal maszyny [...]

[...] leżeniu na ławce 10-10-10 4. Martwy ciąg 10-8-6 BICEPS (13) 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12-10-8 2. Modlitewnik – sztanga 12-12-12 3. Uginanie ramion z hantlami „młotek” 10-10-10 4. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 15-15/15-15 PIĄTEK BARKI (13) 1.Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8 2. Arnoldki [...]

Wrzucam też tu bo w moim topic'u nic.. Do oceny: Uda: Przysiady z hantlami - 3 serie, 12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie - 3 serie 12 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń Tricpes: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie [...]

MDRAGON teraz trenuje 3 x w tyg pn klata biceps /plaska sztangą+3 serie sztangielki,skos w gore sztanga,uginania hantlami naprzemienne , uginania sztanga chwytem mlotkowym w superseriach z uginaniami nachwytem sr plecy triceps/drazek do szyi,dowolne wioslowanie , martwy,francuskie lezac za glowe ,wyciskanie w waskim chwycie skosem w gore pt nogi [...]

[...] bo tak troszku na odwal się to zrobiłam 3x6 sama 2. Przysiady ze sztangą 2x6x35 4x40kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x6x30kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach - zrobiłam rumuna z hantlami 3x8xpo12,5kg 5. Wznosy boczne hantlami 4x12x2,5kg Suplementacja: Omega 3, wapń, witamina c Buziole. :-) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-21 20:27:19

[...] po treningu na zajęciach i mi mięśnie drgały xD wstyd po takich obciążeniach) 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x8x25kg 2. Przysiad ze sztangą + pauza - 3x6x20kg 3. MC rumun z hantlami - 3x8x10kg 4. Ściąganie drążka do klatki (szeroko) - 3x12x? (nie było cyferek ;o) 5. Wyciskanie hantli stojąc - 3x8xpo7,5kg 6. Wznosy boczne hantli - 3x15x2,5kg 7a. [...]

[...] do treningu PUSH nie będzie on wyglądał tak jak na początku a mianowicie MC w dalszym ciągu odpada, wiosłowanie może zrobię z pomocą ławki no i szrugsy będą siedząc z hantlami a nie stojąc ze sztangą. A no i biceps oczywiście będzie siedząc na modlitewniku tak jak tydzień temu :-). Jeśli chodzi o dietę muszę sobie trochę przeliczyć zaraz [...]

[...] serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką – normalnie (stojąc lub w podporze) Uginanie z [...]

[...] za bardzo wysiłku.Dodałam sobie jeszcze 2 ćwiczenia z piłką. 1) Wznosy nóg z leżenia x15/x15/x15 2) Wspięcia na palce obunóż 10kg/14kg/14kg x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg/10kg/10kg x 15 - mogłabym więcej/ale brak obciążenia 4) wejście na ławkę z hantlami 10kg/10kg/10kg x 15 - mogłabym więcej, ale brak obciążenia 5) wznosy z opadu [...]

[...] po ok 6 s) 25 kg x 12 x 3s. Gdzieś to ćwiczenie polecał na forum B-50, powiem tyle - mimo małego ciężaru pompa i praca mięśni masakryczna, podoba się. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę, także bardzo powoli, połowa młotkowa, połowa z supinacją - 3 s x 12, dobre ćwiczenie, fajnie rozciąga bicepsa. Uginanie na kolanku, 3 s x [...]

[...] było wiosłować z 4 palcami w lewej ręce Wiosłowanie sztangą łamaną na wyciągu, 2s po 8, z progresją Biceps: Uginanie ramion, wyciąg,2s, 10, 10, progresja Uginanie ramion z hantlami, z supinacją, 2s po 8, 14 kg, 16 kg + 6 x 12 kg młotkowego na lewą rękę Uginanie ręki z linką wyciągu na wysokości barku, 2 s x 10, progresja Uginanie ze sztangietką [...]

Pora docenić. Czytałem kiedyś co Puma ma do powiedzenia na temat wyciskania hantlami. Nowe bodźce zawsze przynoszą pozytywne efekty. A podejrzewam, że trochę na wzrostach pojedziesz tymi hantlami. A jak układasz ręce? Tak jak przy sztandze, czy równolegle do ciała? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-25 16:49:22

[...] np podchwytem na zmiane) 4.martwy ciag 12/10/8 5.wiosłowanie hantla w opadzie 12/10/8 sroda: 1.rozgrzewka 2.pompki 3x max 3.wyciskanie sztangi 12/10/10/8 4.ropietki hantlami 12/10/8 - np w nastepnym tygodniu mozesz zamiast tego zrobić przenosy hantla 5.wyciskanie hantlami 12/10/8 6.wyciskanie w waskim 12/10/8 7.wyciskanie franuskie [...]

[...] (żółta> 3lbs) 3A. ściąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 4x 15 7.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 31.01: 10x & 10x & 10x & 10x (żółta> 3lbs) 3B. wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 4x 15 7.02: 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 31.01: 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg) 4. [...]

[...] rękami leżąc na piłce 4x 15 14.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 7.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 31.01: 10x & 10x & 10x & 10x (żółta> 3lbs) 3B. wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 4x 15 14.02: 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 7.02: 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* [...]

[...] 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 14.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 7.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 31.01: 10x & 10x & 10x & 10x (żółta> 3lbs) 3B. wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 4x 15 21.02: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg) 14.02: 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* [...]

moge liczyć na jakieś uwagi co do mojego planu ? :D Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia RAMPA 8 + (2 serie [...]

[...] 3x max . Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: . Przysiady ze sztangą: 12,10,84s . Wykroki z hantlami: 4x10 Podudzia: . Uginanie nóg leżąc: 2x104s Dwugłowy: . Prostowanie nóg na maszynie: 2x10wywal Kark: . Szrugsy: 3x25w koncowej fazie mc Piątek: Barki, tricepsy, [...]