hantlami

[...] Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] wiosłowanie w opadzie 4 serie 12-8 powt. - przyciąganie wąskim chwytem do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie 12-8 powt -wyprosty na ławce rzymskiej 4 serie 12powt --szrugsy hantlami 4 serie 12powt. Triceps: -wyciskanie francuskie 3-4 serii 8 powt -prostowanie zza głowy 4 serie 8 powt. -prostowanie w opadzie tułowia 4 serie 8 powt -linki wyciągu [...]

Hejo :) Dziś dzień treningowy... "B" 1) plank max 1x26s 1x20s 1x 15s 2) Martwy ciąg sztanga 1x15 - 18kg 1x15 -18kg 1x15 - 12kg 3) Wykroki z hantlami 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 4) wiosłowanie sztangą 2x15 - 8,6kg 1x15 -7,4kg 5) wyciskanie sztangi leżąc 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3x15 - 8,6 kg na [...]

[...] / 5x75 / 5x85 / 5x95 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100 , 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x105 , 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 / 5x105 4.Szrugsy hantlami 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 15x22 / 15x22 , 15x22 / 15x22 5.Uginanie nóg w leżeniu 10x35 / 8x45 / 8x45 , 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 [...]

[...] ale tutaj było ok - rozpiętki w skosie - 3 x 15 - uginania z łamaną - 4 x 15,15, 10,8 - ciężar średni, chyba 40kg miałem w ostatniej ale bez zarzutów - uginania z hantlami siedząc w skosie, obie jednocześnie - 12kg x nie pamiętam ale w kazdej ponad 10 z kontrolowanym opuszczaniem, tutaj nie oszukasz nic, a uczucie pod koniec serii [...]

[...] hantli ławka skos: 4x10 unoszenie talerza ściskając: 3x15 rozpiętki hantle: 4x15 uginanie ramion sztangą stojąc+uginanie ramion młotkowo stojąc 3x15+15 uginanie ramion hantlami naprzemian siedząc do upadku mięśniowego 1s wtorek (plecy/brzuch) ściąganie drązka do klatki+brzucha 3x10+10 - rozgrzewka wiosłowanie w opadzie sztangą [...]

104kg gory narazie nie wstawiam, bedzie poprawa to wrzuce ;-) Panowie i pytanie, jak podgonic obszar tuz nad kolanem? Zaczalem robic bulgarskie z hantlami. Moze cos innego ktos zaproponuje? edit: tylko niech mi nikt nie mówi że fotoszop i inne cuda bo dzieckiem nie jestem i poklasku tu nie szukam ;-) tak wystaje poprostu i tyle [...]

[...] 27.02 Trening: Barki+triceps+cardio rozgrzewka, wstępne zmęczenie, później: - OHP 5x5 - Wznosy hantli na bok 4x10-12, ostatnia dropset -Tył barku w opadzie tułowia hantlami+ linka 3x8-10 - Podciąganie sztangi do brody(szeroko) 3x10-12 Triceps: 4x8-10 tutaj spróbowałem ćwiczenia Mike'a O'hearna, ale jakoś tak słabo to czułem i połączyłem [...]

[...] x 10 Wyciskanie hantli na dodatniej - 2 x 10 Wyciskanie hantli siedząc (barki) - 2 x 10 Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia - 2 x 10 Prostowanie ramion zza głowy (francuskie) hantlami - 2 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 2 x 10 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2 x 10 Młotek / modlitewnik - 2 x 10 Progresja liniowa: Nogi, Plecy, [...]

[...] 15x20kg,15x30kg,8x40kg,6x50kg, bardzo ale to bardzo napierdzielały mnie prostowniki w dwóch ostatnich seriach, ma ktoś jakąś radę na to, w sensie co źle robię? Szrugsy hantlami bez przerw: 10x28kg,10x32kg,8x34kg - dało popalić, efekt wizualny natychmiastowy %-) Fajnie podpompowało całe ciało, żałuję, że nie było młodego bo o fotkę aż się [...]

[...] Od poniedziałku mam miesięczne praktyki :-D. Powoli wkraczam w ostatni etap redukcji. Trening: przysiad 95kg / 100kg/ 105kg (10/10/10) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 25kg wypychanie na suwnicy 5x12 40 kg brzuch 5s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed 3 treningiem. [...]

[...] postanowiłem jeszcze trochę poczekać. Pomyślałem, że może gdyby użyć uchwytów to by mnie nie bolał. Ogólnie boli mnie tylko gdy go naciskam w takiej pozycji jak do pompek, gdy reka jest normalnie prosta lub nawet gdy cwicze hantlami nic mnie nie boli. Dlatego chciałbym tutaj zapytać o zdanie, bo nie chcę kupować czegoś czego nie będę mógł używać.

[...] sztangi siedząc z przodu 4x12p wyciskanie sztangi za karku 4x12p wznosy sztangi do brody 4x12p arnoldki 4x12p wznosy hantli bokiem w górę 4x12 unoszenie ramion z przodu hantlami 4x12p 2 cwiczenia na bramie na tył 4x12 Kaptury sztangą 4x12 i hantlami siedząc 4x12p orbitrek 40min 10min rower suplementacja tylko firmy Hi Tec Bcaa 2000 3x [...]

[...] barki wyciskanie sztangi siedząc z przodu 4x12p wyciskanie sztangi za karku 4x12p wznosy sztangi do brody 4x12p arnoldki 4x12p wznosy hantli bokiem w górę 4x12 unoszenie ramion z przodu hantlami 4x12p 2 cwiczenia na bramie na tył 4x12 Kaptury sztangą 4x12 i hantlami siedząc 4x12p orbitrek 40min interwały rower 10min POZOSTAŁ0 57 dni

[...] oparciu o kolano 4 x 12/15p lub Młotki ze sztangielkami stojąc 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia... CZWARTEK/PIĄTEK : Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 5 x 6/8p 2.Wykroki z hantlami 4 x 10/12p 3.Uginanie podudzi w leżeniu 4 x 15p 4.Wspięcia na palce 4 x 30p Brzuch : spięcia leząc 3x 20/25 unoszenie nóg w podporze 3x 20/25

Doznałem małej kontuzji (tzn przy ćwiczeniach na uda czuję kłucie i na razie usunąłem je z planu), Wcześniej po stawaniu na palcach dodawałem przysiady 20x3 z hantlami, albo wykroki 3x12 z hantlami. Zastosuję się natomiast do poprzednich pytań i byłbym wdzięczny za pomoc, udzielenie porady. No i chciałbym jakąś pomoc w tych pytaniach. Wiem że nie [...]

[...] wąskim uchwytem 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu prostym drążkiem 12/10/8/6 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - rozpiętki hantlami do boku stojąc 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 podciąganie 6/6/6/6 - wypychanie na suwnicy 12/10/8/6 - wykroki ze sztangą na barkach [...]

Witam mam pytanie odnośnie wyciskania hantlami na barki, mam problem z zarzuceniem większego ciężaru. Dla mnie jest to akurat 20 kg :). Potrafię ten ciężar wycisnąć, jak ktoś pomoże mi je ustawić w pozycji startowej do wyciskania. Po prostu sam nie umiem ich tak ustawić. Mam nadzieje, że w miarę dobrze to napisałem. Czy istnieje jakiś sposób, [...]

Witam mam pytanie odnośnie wyciskania hantlami na barki, mam problem z zarzuceniem większego ciężaru. Dla mnie jest to akurat 20 kg :). Potrafię ten ciężar wycisnąć, jak ktoś pomoże mi je ustawić w pozycji startowej do wyciskania. Po prostu sam nie umiem ich tak ustawić. Mam nadzieje, że w miarę dobrze to napisałem. Czy istnieje jakiś sposób, [...]

czyli mogę przez te dwa miesiące masować dalej hantlami ? czy lepiej odpuścić?