hantlami

[...] 3 x 10 przenoszenie talerza 10kg w leżeniu na ławeczce e) ławeczka pozioma- 3 x 10, rozpiętki 3. BICEPS a) 3 x 10 uginanie rąk stojąc ze sztangą b) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie stojąc c) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie siedząc z obrotem d) 3 x 8 uginanie rąk w staniu ze sztangą wąsko 4. Wytrzymać 1 minutę [...]

czy udezanie np 10 kg hantlami (wolno technicznie ) potem udezanie jak najszybciej w worek z obcionzeniem na jednol renke 3-5 kilo a i tak pare serji na zmianę a na koniec pare serii na malej gruszce to dobry trening na szybkosc ??

Jezli potrafisz technicznie uderzac z 10KG hantlami (na reke czy lacznie na obie rece?) to jestem pelen podziwu. Jesli nie ma nic tylko TKD - idz. Potarczujesz, poracujesz z partnerem. W domu samodzielnie uzupelnisz trening. Bedzie Tobie latwiej bo zawsze jakies podstawy - idee, uderzania, pozycji zalapiesz.

[...] 3 x 10 przenoszenie talerza 10kg w leżeniu na ławeczce e) ławeczka pozioma- 3 x 10, rozpiętki 3. BICEPS a) 3 x 10 uginanie rąk stojąc ze sztangą b) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie stojąc c) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie siedząc z obrotem d) 3 x 8 uginanie rąk w staniu ze sztangą wąsko 4. Wytrzymać 1 [...]

[...] prostowanie reki lezac z hantelkiem, sciaganie linek ( chyba wiesz o co chodzi ) brzuhc to jak mi sie podoba czwartek barki - 3 cwiczenia, 10 seri ogólnie, wyciskanie hantlami 4 serie , podnoszenie hantelków przes soba 3 serie, podnoszenie hantli lezac na ławce skosnej brzuchem 3 serie nogi - tu szczerze mówiac rózne raz sie przykładam [...]

Witam, planuje powoli na grudzien mały nie za drogi cyklik na dobnych suplementach, na diecie wiecznie wyzyć nie można:P dam troszke dobrej karmy mieśnią + - narazie czytałe mtroszke nigdy jeszcze na odzywkach nie ćwiczyłem a wiec pomyslałem nad czymś takim coś o mnie, po co i dlatego poniżej: Ja;) waga: 60 kg wzrost: 17x cm 1 raz na siłce 1.5 [...]

[...] dwa razy w tygodniu klatke. drugi miesiac moze byc trudnijszy powinienes odpoczac bo moze trening nie działac tak jak kiedys ale mysle ze z 15 kg zrobisz. Proboj wyciskanie hantlami nizej opuszczasz łokcie i wiekszy zakres pracy maja miesnie klatki. Ale po 100kg na klatke zaczynaja sie schody przynajmniej u mnie tak było dopuki nie odkryłem [...]

[...] serie po 12, 10, 8, 6powt. 3. Martwy ciąg na nogach prostych 4 serie 10-12 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Nożyce ze sztangielkami 4 serie - 12, 10, 8, 8powt. 5. Wysoki step z hantlami 4 serie po 10-12 powt. 6. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 6. Wyprosty nóg - 3s x 10 8. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max) 9. Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe [...]

Pomagaj zakupy mamie nosic to bedziesz mial grabe jak ze stali. Cwicz hantlami , co wiecej poradzisz na biceps ?

jesli macha się hantlami to wzrost się chamuje???? przeciesz niema obciązenia na kręgosłup wiec niby czemu mam 170 i własnie chce zacząc wiec odradzacie machanie hantlami w domu??

Chodze na kick boxing ale chciałem leko poprostu poćwiczyć w domu z hantlami chyba to nie przeszkadza mojemu organizmowi??

[...] jako kick boxer trzeba jakos wyglądac wiem brzuszki pompki drązek ale chciałem hantle zacząc ale opinie są takie ze z***ie sobie a inni mowią ze moge teraz bez kitu nie wiem co i jak . Inna sprawa mam 50 kg wagi chciałbym troche nabrac więc dlatego tesz chce pomachac sobie hantlami co powiesz mi jedynie ty sensownie cos mowisz pozdro dla ciebie

Lodr Gural: Wiesz zaglądałem już tam kilka razy ale chyba sam przyznasz, ze ćwiczeń z hantlami o różnych wagach jest mało;p No chyba, że chce się nabawić jakiejś wady kręgosłupa a tego nie chce bo już troche mam :/ ps. a jaki plan mozna ułożyć mając do dyspozycji tylko 2 różne hantle i drążek ?:P pzdr !

siema :) na uda mam taki trening: wykroki z hantlami w dloniach 3x 12-8 syzyfki z hantlą na klatce 3x 15-10 mysle ze przydaloby sie jeszcze trzecie cwiczenie tlyko nie wiem jakie, skoro mam do dyspozycji tlyko hantle(no i laweczka:). trening na mase, jestem poczatkujacy

przysiady z hantlami

[...] I (poniedziałek) -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangi ławka skos -rozpietki -przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głową * dałbym jedno wyciskanie hantlami i jedno cwiczenie rozciągające PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - ok -Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - ok Dzień II (wtorek) BICEPS [...]

[...] w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem - 4/8 BICEPS: 1- uginanie przedramion ze sztangą - 4/8 2.- uginanie przedramion z hantlami oburącz chwytem mlotkowym - 4/8 PIĄTEK: NOGI: 1.- prostowanie podudzi siedząc - 4/8 2,- uginanie do tyłu podudzi na atlasie - 4/8 BARKI: 1.- siedząc wyciskanie [...]

[...] 1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 5minut schody + kółko 2. BICEPS a) 3 x 10 uginanie rąk stojąc ze sztangą b) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie stojąc c) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie siedząc z obrotem d) 3 x 8 uginanie rąk w staniu ze sztangą wąsko 3. Wytrzymać 1 minutę [...]

a nie robic wyciskania hantlami na klatke? myslalem ze to jedno z najlepszych cwiczen na klatke...

wyciskanie hantlami na skosie - to mialem na mysli