hantlami

[...] 3x10x20kg 5b.face pull rampa 12 25/30/35 +25 min aero wt na czczo 35 min aero klatka 1.dipsy rampa 8 0/2.5/5/10 2.wl skos rampa 10 40/45/47.5x9/50x8 3.młotkowo płasko hantlami 20/23/25/28x6 4a.wycisk ściskający 3x12x11kg 4b.brama hight to low 3x12x20kg +25 min aero sroda 50 min aero czw 30 min aero barki+brzuch 1.wyciskanie hantli siedzac [...]

[...] prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 28 28 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 15/12/10/8 11 11 13 13 11 11 13 13 11 11 13 13 Przerwa 11 11 13 13 11 11 13 13 uginanie ramion na bramie 15/15/12 07,5 10 10 10,0 [...]

[...] jajka + chleb pelnoziarnisty 90g Ryba 170g + ryż 125g + sos Pierś 150g + makaron 125g + sos Banan + orzechy Dzień 12. Trening: 1. Martwy ciąg 50*12/55*12/60*12 2. Wykroki z hantlami 10*12/12,5*12 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 24*12/30*12/36*12 4. Wyciskanie hantli skos góra 10*12/10*12/15*8 5. Wyciskanie hantli w siadzie 7,5*10/7,5*10 6. [...]

[...] dodac triceps na koniec. oczywiscie podstawowe cwiczenia Przysiady w legs , wyciskanie lezac w push i Mc w pull na poczotku w najwiekszej liczbie serii. push- wl,wyciskanie hantlami lezac,ewentualnie rozpietki, Push press,arnoldki inne cwiczenia podobne pull- MC,wioslo,podciagnie, sciaganie drazka,szrugsy + uginania na biceps [...]

[...] do kąta prostego 120x5 130x5 140x5 150x5 - Przysiad ze sztangą na plecach dupa do ziemi 120x5 120x5 - Ćwierć skoki ze sztangą 50x40 60x35 70x30 80x25 90x20 - Wykroki z hantlami (waga 1 hantla) 26x10 31x9 31x8 - Uginanie jednonóż leżąc, na maszynie 30x12 32,5x12 35x10 37,5x8 40x6 *Cardio : 30min, po treningu bieg w terenie tętno ~180 Piątek [...]

[...] sztangi do mostka - 3x16 3a. Unoszenie sztangielek w staniu - 3x16 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x16 4. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 4xmaks 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3x16 6. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym - 3x16 Jakby ktoś mógł to proszę ocenic, chcę z tym ruszyc od poniedziałku :-)

Skręty z hantlami odpuść bo są nie potrzebne, brzuch możesz robić bez żadnego obciążenia. Uginanie kolan jest bardzo dobre, spięcia też. Możesz dodać jako 3 ćwiczenie kolejne z ABS-a lecz z 8minutowego :)

[...] 4s progres ciężaru Wyciskanie hantli wąsko na płaskiej 3s rozpiętki na płaskiej 2s energiczne brama 2s powoli Plecy Wyciąg górny do klatki 4s progresja ciężaru wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce na brzuchu 3s progresja ciężaru wiosłowanie hantlą 1 ręką 3s "Krzyż" 3s Wygladasz strasznie dziwnie z tymi plecami %-) zacznij robić na dół pleców [...]

[...] 15-20 powtórzeń Szrugsy 4-8 serii 15-20 powtórzeń Tylny akton naramiennych: Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5-8 serii 10-20 powtórzeń Biceps: uginanie ramion hantlami z supinacją 3-6 serii 10-20 powtórzeń modlitewnik młotkowo jednorącz uginanie 3-6 serii 15-25 powtórzeń Proste brzucha i skośne, seria łączona unoszenie nóg w [...]

[...] to bieganie jest podstawą. Lapson, a co takiego zrobisz z przysiadem 80kg? Rozumiem, że można jakieś obwody robić, ale kompleks, który on wypisał z takimi nogami to chyba z hantlami 2x5kg. Widzisz jakieś podstawy do tego, by mu kompleksy sztangowe polecać? Wcale nie piszę, że musi być strongmanem, ale on nie ma ani siły ani techniki a ładuje się [...]

Na nogi, przysiady ze sztangą(z przodu i z tyłu), wykroki z hantlami. Za maszynami się nie oglądaj niech interesują Cie wolne ciężary. Przydałby sie jeszcze drążek i jakieś poręcze do pompek. Sam ułóż trening i daj do oceny. ale NIE w tym dziale. Zacznij od największych partii i kończ na najmniejszych.

[...] 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 16x33kg / 16x33kg / 16x33kg / 16x33kg 16x33kg / 16x33kg / 16x33kg / 16x33kg 4b. Unoszenie ramion w przód z hantlami – 4x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / [...]

Mam jeszcze jedno pytanie czy w ćw wycisk w siedzie mam usiąść i wyciskac hantlami czy eventualnie mógł by mi ktoś powiedziec jak je poprawnie wykonać i z powodu braku. Laweczki nie mogę wyciskac hantli plasko czy można ja czymś zastąpić albo jakieś zamienne ćw

[...] 10-20 powtórzeń Szrugsy 4-8 serii 15-20 powtórzeń Tylny akton naramiennych: Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3-6 serii 10-20 powtórzeń Biceps: uginanie ramion hantlami z supinacją 3-6 serii 10-20 powtórzeń modlitewnik młotkowo jednorącz uginanie 3-6 serii 15-25 powtórzeń Proste brzucha i skośne, seria łączona unoszenie nóg w zwisie [...]

A tam, zal... Niedzielea... Chlop dzieciaki wzial na spacer to sobie postanowila znalezc jak mozna miec cialo jak fitnesska w 5 minut, oczywiscie cez liczenia miski %-) Lucy, taki fitness z obciazeniami, tzn cwiczy sie ze sztanga czy hantlami

no tak ale patrzałem na internecie i ćw Wycisk płasko hantlami trzeba robic na leżąco na łeaweczce np i chciał bym się dobiedzic czy moge ją czymś zastąpić a jesili nie to czy podali byście mi zamienik

Pogadaj, pogadaj. Z hantlami zupełnie inaczej się ćwiczy, tylko zmiany talerzy są lekko irytujące. :-)

22-24kg x8-10 pow hantlami na płaskiej, przysiad robiłem parę miesięcy temu 110-115kg x5pow, MC nie wiem

[...] Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30 B-2 Wykroki chodzone 3x8+8 Czwartek Rano: (3-4min przerwy) A-1 [...]

Tu masz strone z tymi hantlami: http://www.lifemaxx.com/freeweights/lmx79.html