hantlami

[...] na potreningu.pl, kcal mogą podskoczyć, bo sosy, coś tam dogryźnięte. trening: poniedziałek: klatka, biceps klatka: wyciskanie płaska 4s 12-6p skos w dół 3s 12-8 skos góra hantlami 3s 12-8 wyciskanie(?) maszyna 3s 12-8 rozpiętki maszyna 3s 12-8 biceps: gryf łamany 3s 12-8 uginanie hantlami ze skrętem 3s 12-8 uginanie ramion młotkowo (?) 3s 12-8 [...]

[...] pierwsze ćwiczenie gdzie wygląda to inaczej: 1. High Pull 5 x 5 RAMPA 2.Martwy ciąg sumo 6 x 10 RAMPA 3.Ściągania drążka wyciągu górnego do klatki 6 x10 - 4. Wykroki z hantlami - chodzone 6 x 10(na noge) 5. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6 x 10 6A - Unoszenie hantli bokiem 6 x 10 6B - Wyciskanie hantli stojąc 6 x 10 7A - [...]

[...] TRENING B - Poniedziałek - 5 x 14-15 1. High Pull 5 x 5 RAMPA 2.Martwy ciąg sumo 5 x 15 3.Ściągania drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 15 4. Wykroki z hantlami - chodzone 5 x 15(na nogę) - tutaj miałem dziś takie odcięcie prądu, że nie wiedziałem co się ze mną dzieje :D 5. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 x 15 6A - [...]

[...] razem x) Dziś wleciał Trening B w systemie 8 x 5 Ćwiczenie wprowadzające – High Pull 5 x 5 RAMPA System 8 x 5 Martwy ciąg sumo (RAMPA) Inverted Row Wykroki chodzone z hantlami Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc Wyciskanie wąskim chwytem + uginanie ramion hantlami Dodatki Łydki – 3 x 12 [...]

[...] 4 serie 12pow 1. Prostowanie drążka wyciąg górny 4 serie 12 pow 2. Modlitewnik 4 serie 12pow 2. Prostowanie hantla jednorącz zza głowa 4 serie 12pow 3. Uginanie ramion hantlami siedząc 3 serie 12 pow 3. Wyciskanie francuskie hantlami 3 serie 12 pow 4. Młotki hantlami 3 serie 12 pow 4 Kick back 3 serie 12 pow 5. Sciaganie linek górnego [...]

[...] - wiosłowanie półsztangą - wiosłowanie na maszynie fst-7 Barki: - unoszenie hantli w opadzie - unoszenie hantli stojąc - żołnierskie wyciskanie fst-7 Biceps: - uginanie z hantlami - uginanie z hantlami na ławce+ - uginanie ze sztangą fst-7 4. Podsumowanie Dzisiaj miał być dzień nietreningowy. Ale ponieważ jutro jadę na szkolenie do Tadzia, to [...]

[...] PushPress - rampa x 5rep - 50/55/60/65/70 High Pull - 4x8-12 - 45/45/45/45 Wznosy z linka - fst-7 - 35/35/35/30/30/35/15 Dipsy - 4x8-12 CC +15/+15/12x+10/8,+10 Francuz z hantlami 3x8-12 - 14/12/12 WL - wąsko - 4x8-12 - 50/55/60/8x60 Przenoszenie - 2x10-12 - 22,5/22,5 Prostowanie ze sznurem - fst-7 - 65/65/60/60/55/55/50 Uginanie z hantlami [...]

[...] jakoś sie ozywiłem ale to już za póżno %-) Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki hantlami na ławce skos dodatni 3 serie 4.Butterfly 3 serie 5.Unoszenie linek wyciagu dolnego brama 3 serie ostatnia dropy BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie [...]

[...] Podrzucam rozpiskę z dnia wczorajszego i dzisiejszego. Pomiary zrobię w przyszłym tygodniu, bo teraz ze względu na okres walczę z obrzękiem. 18.07 trening A, 3 obwody z hantlami po 2,5kg: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu [...]

N dole dzisiejsza miska, poza tym trening B, 3 obwody z hantlami 2,5 kg (wreszcie ćwiczenia bez roztapiania się w upale :)): 1) brzuszki na ławce skośnej x15 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 7) uginanie przedramion x15 8) [...]

Kolejny dzień kolejny trening A :), 3 obwody z hantlami po 2,5kg: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki x7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze tyłem x15 [...]

[...] ostatnia seria 100kg x 8 Hammer ławka pozioma 4 serie po 14-15 powt po 40kg na strone unoszenie hantli podchwytem 4 takie serie jak na filmie i serie łączone rozpiętki hantlami na skosie dodatnim + wycisk hantli wąsko na skosie dodatnim najpierw 12kg x 15 potem 16kg x 12 Na biceps 4 ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami (łokcie mocno [...]

[...] 12 unoszenie hantli nad głowę siedząc ( ściągnąłem to ćwiczenie z jednego filmiku na górę klatki, wchodzi konkretnie a 8kg hantle wystarczą) 3 serie po 12 powt rozpiętki z hantlami na ławce poziomej połączone z unoszeniem krążka 5kg 16kg x 3 serie x 10 + 5kg x 10 powt Wyciskanie na hammerze ławka pozioma po 50kg na strone 3 serie po 10 [...]

[...] mala modyfikacje a dokladniej - A - plecy (gora) klatka barki B - nogi plecy (dol) C - lapy w skali tyg: A B wolne C B A wolne jezeli priorytetem jest bic : MDS (uginanie z hantlami podchwytem + uginanie z hantlami nachwytem + uginanie chwyte mlotkowy) tak 2 razy * ~10 powt superseria : wyciskanie franuzkie lezac (lub w siadzie) + uginanie z [...]

02.03.2013 KLATA i BICEPS Klata 1. Wyciskanie z hantlami na ławce lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 12x22,5kg 12x25kg 3 serie zasadnicze 10x35kg 10x40kg 8x45kg 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie 12x25kg 12x27,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie 12x60kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg 4.Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 3 [...]

Poń -klatka na ławce ukośnej w górę 6serji po 10 powtórzeń, -rozciągniecie klatki piersiowej hantlami leżąc, -najszerszy grzbietu na wyciągu (szeroko)6 serii po 10, -wiosłowanie sztangą(wąsko)6 serii po 10, -kaptur, -biceps gryfem(uginanie ramion stojąc) 3 serie po 6-8 -biceps hantlami (ćwiczenie wykonuje opierając o kolano)3serje po 8 młotkowo i [...]

[...] w domu), 3 serie wiosłowania hantlem po 10 powtórzeń, 3 serie ćwiczenia o nazwie "babka", 3 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie uginania ramion z hantlami w pozycji stojącej z supinacją po 10 powtórzeń i 4 serie uginania ramion hantlami sposobem młotkowym po 8 powtórzeń. Środa: Bary- 4 serie wyciskania hantli po 12 [...]

[...] dzisiaj słabo czułem wszystkie ćwiczenia ;/ BICEPSY tu już mi się wypisał, także tylko tak orientacyjnie podam -uginanie na modlitewniku jednorącz 20/12/20 10kg -uginania z hantlami stojąc młotki 15/15/12 -uginania z hantlami stojąc supinacja 15/15/12 -uginania w siadzie na wyciągu dolnym 15/15 tak jak mówiłem, trening bardzo średni. Oby [...]

[...] jedną ręką 20(10kg)/ 15(11kg)/12(13kg) -wyciskanie hantli 20(17kg)/ 15(21kg)/ 12(23kg)/ 10(23kg) +drop -unoszenie na boki 12(11kg)+15(10kg)+20(6kg) x3 -unoszenie w przód hantlami 20(6kg)/ 15(8kg)/ 15(13kg) -odwrotne rozpiętki na maszynie jedną ręką 20/15/12 -szrugsy sztangą 30(20kg)/ 25(30kg)/ 20(50kg)/ 15(70kg) -szrugsy hantlami 20(14kg)/ [...]

[...] jedną ręką 20(10kg)/ 15(11kg)/12(13kg) -wyciskanie hantli 20(17kg)/ 15(21kg)/ 12(23kg)/ 10(23kg) +drop -unoszenie na boki 12(11kg)+15(10kg)+20(6kg) x3 -unoszenie w przód hantlami 20(6kg)/ 15(8kg)/ 15(13kg) -odwrotne rozpiętki na maszynie jedną ręką 20/15/12 -szrugsy sztangą 30(20kg)/ 25(30kg)/ 20(50kg)/ 15(70kg) -szrugsy hantlami 20(14kg)/ [...]