hantlami

PULL A 1. martwy ciąg 2. podciąganie 3. wiosłowanie hantlą 4a. wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 4b. wymachy boczne 5. uginanie ramion z sztangą 6. uginanie ramion z hantlami z supinacją 7. żuraw 8. wspięcia na palce stojąc 9. cardio PUSH A 1. dipsy 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3b. rozpiętki na [...]

[...] leząc na maszynie 4 s Uginanie podudzi stojąc jednonóż 4 s Łydki - Wspięcia na palcach stojąc 4 s Teraz to wygląda tak: - Front przysiady 8 s(na suwnicy) - Wykroki z hantlami 4 s - Wyprosty nóg siedząc 4 s Dwugłowe i łydki będę robił w oddzielny dzień bo zauważyłem że robie je troche na odwal po mocnym treningu czwórek - Uginanie [...]

[...] poziomej 12/12/10/8 Rozpiętki 15/15/12 Uginanie przedramion z sztangą stojąc 15/12/10/8/6 Uginanie przedramion z hantlą z supinacją 12/10/10 Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 15/12 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Czekolada gorzka, masło orzechowe 2 posiłek Jaja kurze całe, szynka z [...]

Piątek: Łapy: Uginanie przedramion z sztangą 5x Uginanie z hantlami młotek 4x Uginanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x Wyciskanie wąsko sztangi 5x Pompki poręcze 4x Prostowanie przedramion 4x Sobota: Nogi: Przysiady 5x Hack-przysiady 4x Wypychanie bioder z sztangą leżąc 5x Uginanie nóg na maszynie stojąc 5x Niedziela: Klatka: Wyciskanie [...]

[...] przy ścianie na rękach na czas, z czasem zacznij robić pompki. pogłębiaj ruch w miarę możliwości.czyli mogą być ćwiartki powtórzeń, połówki i pełne ruchy. uginanie bicepsu z hantlami - 3x 8 na rękę zamień na podciąganie podchwytem wąskim, 4 serie pompki szwedzkie na drązkach - 3x7 tutaj chodzi Ci o dipy? jeśli tak to ró 4 serie i dodawaj [...]

[...] z : Unoszenie sztangi łamanej stojąc. 3x10 Wyciskanie Sztangi Z Klatki Stojąc 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 Przysiady ze sztangą 3x10 Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem/wyciskanie hantli 3x12 pompki, brzuszki itd... Do tej pory nie angażowałem się w ułożenie odpowiedniego treningu uznając że taki "ogólny" [...]

#Poniedziałek# Z rana 40 min aerobów na steperze. Klatka - plecy Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 110kg/120kg/125kg/130kg/135kg/135kg , 6/6/6/4/3/3 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 30kg/30kg/30kg/32,5kg/32,5kg/35kg , 7/7/7/6/6/5 Ściąganie drążka wyciągu górnego ( nachwyt ) 10/10/8/8/8/6/6 ( ciężar dziwnie oznakowany, numerki od 1 do [...]

[...] (ew. 70%cmxmax) 12x15/16x15/16x15 (grzybki) 74/78/82/86/90/94/94/70x14 74/78/82/86/90/90/90/- 2. WZNOSY BIODER CIĘŻKO 12/10/8/6 32x10/44x10/52x10/52x10 (przysiad z hantlami, waga zsumowana) 70/76/84/88 70/74/82/86 3a. WYKROKI TRX 3x10 8/12/16+ cc/8/8+ cc/4/8 3b. PROSTOWANIE GUMA NA VMO 3x20 22/22/22 19/19/19 19/19/19 4. ŁYDKI JEDNONÓŻ [...]

[...] stojak, sie nie doczekalam i w koncu zrobilam serie z gola sztanga, tylko z 20kg jestem w stanie poprawnie wykonac clean, jak sie na machalam pomyslala, ze przeciez moglam z hantlami zrobic...... Ad A2 dodalam suwnice z wysoko i wasko ustawionymi nogami Ad B1 Ok, Ad B2 Ok, Ad B3 Ok, wykonalam w trzech seriach pod rzad, chyba doloze do treningu [...]

[...] Wznosy barków 12/12/12 - (biceps) Klasyczne podnoszenie hantli 12/12/12 - (triceps) Triceps na krześlę 12/12/12 - (brzuch) Brzuszki 20/20/20/20 (B): - (nogi) Przysiady z hantlami 12/12/12 - (plecy) Podciąganie 3/3/3 - (klata) Pompki 12/12/12 - (barki) Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12 - (biceps) Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12 - [...]

[...] :-D bedzie petarda coś czuje :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8+8 4 serie -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej serii jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 [...]

[...] zamiast tych ćwiczeń inne czy dodanie jakichś izolacji? Na tym etapie obejdę się bez nich, natomiast jasne, mógłbym zamienić wyciskanie na płaskiej na wyciskanie hantlami na skosie itp. Nie chcę jednak na razie zwiększać objętości treningu, o ile taka wystarczy. Nie mam przy sobie aparatu, ale na kompie mam zdjęcie rtg od lekarza. Mam [...]

[...] Barki i Brzuch Poniedziałek- Klatka, Triceps i Brzuch Wyciskanie hantli głową w górę (ławka skos 30°) 4 12 – 15 Wyciskanie hantli (ławka prosta) 3 12 Rozpiętki hantlami (ławka skos 30° w górę) 3 12 Rozpiętki na maszynie 3 12 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi [...]

[...] nog w zwisie 15/20/25 Lydki :wspiecia 15/20/25 ZESTAW B : nogi/plecy mc 4x10 plecy wiosłowanie hantlą 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4x10 Triceps: francuskie stojac 2x12 Biceps: mlotkownie 2x12 bruzch - sklony boczne 15/20/25 lydki : wspiecia siedzac 15/20/25 Czy może split ułożyć ?

Trening z dziś 1) Wznosy nóg z leżenia I seria -15 II - 15 2) Wspięcia na palce obunóż I seria-20kgx15 II seria-20x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami I -20x15 II -20x15 4) wejście na ławkę z hantlami I -20x15 na każdą nogę II - 20x15 na każdą nogę 5) wznosy z opadu I -15 II -15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń I - 9 II -10 7) [...]

[...] na nogę przysiady z plecakiem - 3x12 wyciskanie hantel leżąc - 3x12 na rękę podciąganie nachwytem - 3x8 pompki na krzesłach - 3x25 arnoldki - 3x12 uginanie bicepsu z hantlami - 3x 8 na rękę pompki szwedzkie na drązkach - 3x7 podnoszenie nóg do klatki piersiowej na drązku (proste nogi) 3x10 oczywiście efekty jakieś są, ale chciałbym [...]

[...] Arnoldki 3 x 8 5. Francuskie wyciskanie sztangielki 3 x 8 6. Uginanie przedramion ze sztanielką stojąc 3 x 8 Sprzęt Obecnie ćwiczę z Fiedią - 16 kg kettlebell oraz sztangą / hantlami. Mam do swojej dyspozycji ławeczkę spawaną w stoczni, odkupioną od znajomego za przysłowiowe piwo oraz trochę ciężaru - tak z 80 kg. Powoli robi się mało, ale z [...]

[...] trening klatki piersiowej i bicepsow wyciskanie na suwnicy shmita skos/wyciskanie na maszynie pozioma wyciskanie sposobem neutralnym/ rozpietki w bramce z gory rozpietki z hantlami pozioma/ rozpietki w bramce od dolu uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac/uginanie przedramion modlitewnik maszyna uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] trening, który będzie wyglądał mniej więcej tak: FBW 1. NOGI Przysiady ze sztangą 2 serie Wykroki z hantelkami 2 serie 2. Plecy Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie hantlami 2 serie 3. Klatka piersiowa Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2 serie Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 1 seria 4. Barki Unoszenie hantli w bok [...]

Dzień 20 09.05.2015 Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 45kg po 6 pow + 15kg po 7-8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12,5kg po 15 pow z dropem na 5kg + xxkg po 15 pow x 3 serie Wznosy hantli na boki + wznosy do przodu 12,5kg po 15 pow z dropem na 7,5kg + 12,5kg po 15 pow z dropem na 7,5kg x 4 [...]