hantlami

No i już przerwałam zabawę w A6W..Mam pytanie do szefowych, czy jeśli po przerwie chciałabym zmienić trening, też w warunkach domowych z piłką i hantlami to jakie musiałabym kupić hantle?tzn ile kg najlepiej na moim etapie??(3 miesiące ćwiczeń z piłką z obciążeniem własnego ciała).

[...] hantli skos- mam dwa skosy góre czyli dać ten największy? Pompki na poręczach-wersja tricepsowa rampa 10- tu kłopotem może być brak poręczy. Szrugsy rampa 10- może być hantlami? Arnold press stojąc- czyli tzw. arnoldki że na początku trzymamy hantle jakby na spiętych bicepsach i tam idąc do góry przekręcamy. High pull z hangu- nic mi nie [...]

Nie ma martwego, nie ma porządnego wyciskania na barki (hantlami 6 powtórzeń? no ja bym się bał), dużo maszyn, nie ma podciągania, łapa przeładowana, w sumie jak i reszta też, ,,wyskoki ze sztangą na barkach z przysiadu'' %-)? jestem na NIE %-)

[...] 18x8/18x8/18x8/18x8 19x8/19x8/19x6/19x8 3B Power brama dolne polowki 20x12/20x12/20x12/20x6 20x12/20x12/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12/20x12 4A. Uginanie ramion hantlami lawka 45st 7x10/7x10/7x7 7x10/7x10/7x10/7x10 7x12/7x12/7x10/7x11 4B. Przyciąganie drążka wyc dolnego 40x12/40x12/40x12 60x12/60x12/60x12/60x10 [...]

[...] st. Pompki na poręczach-wersja tricepsowa rampa 10- tu kłopotem może być brak poręczy. Więc daj jakiś wycisk wąski z flarowaniem łokci na boki. Szrugsy rampa 10- może być hantlami? W treningu 1 ze sztangą-w 2 daj hantle dla odmiany. Arnold press stojąc- czyli tzw. arnoldki że na początku trzymamy hantle jakby na spiętych bicepsach i tam idąc [...]

[...] się na drążku. Ogólnie na duże partie mięśniowe 3 serie a na małe 2. W planie B widzę, że na triceps masz aż 4 serie. Na klatkę proponowałbym robić jedno wyciskanie hantlami a drugie sztangą (warto też pomyśleć o dipsach). Na barki w planie B wyciskanie hantli siedząc. Zamieniłbym również kolejność, klatkę piersiową z nogami. Nogi na [...]

Nie,to poprostu nowy trening. A akcja 40 będzie pewnie jak Iza wróci do świata. Dziś już się czuję normalnie, na szczęście. A jutro kolejny trening. I mam pytanie. Pierwszy raz będę robić thrustersy, jaki wziąć ciężar? Tak pi razy oko, bo szczerze nie mam pojęcia. Lepiej ze sztangą czy hantlami?

Ja raz robiłem to ćwiczenie i nie mogłem doyebać nim bica. Zawsze korzystam z uginań na sztangach i z hantlami (supinacja, młotki itp.). Nawet będąc na siłowni tylko raz ćwiczyłem z kolegą, który to ćwiczenie wykonywał;-)

z tym drążkiem wiem lecz niestety go nie mam tymczasowo wiec dałem ściaganie drazka na wyciągu. Z treningu B wywalam pp jednej seri z kazdego cwiczenia. Skos góra bede robił hantlami. Dipsów tez nie mam możliwości robić wiec dać jakies inne cwiczenie czy po prostu sobie darować? Z klatą jest tak że chciałbym żeby coś siła ruszyła bo na razie jest [...]

z hantlami raczej. NIe robiłam tego nigdy nie wiem jakie obciążenie, musisz próbować.

[...] z planem, zdrowie dopisuje ,treningi super dzisiaj wykonałem trening ud wyprosty na maszynie 4x15 przysiady ze sztangą z przodu 4x12 przysiady na maszynie 4x10 wypychanie jednonóż na suwnicy 3x15 wykroki 3x12 dwugłowy uda zginanie ud na maszynie leżąc 4x12 martwy ciąg z hantlami 4x15 zginanie ud na maszynie stojąc 3x12 aeroby 20 minut mam dość

[...] 10 min. 1. ściąganie drążka do karku siedząc - 3x15 2. klata na maszynie ?? - 3x15 3. biceps (z gryfem siedząc) - 3x15 4. triceps (ściąganie linki) - 3x15 5. naramienne - z hantlami 2,5 kg - 4x15 - chrupał bark 6. pośladki wypychanie w tył na maszynie - 4x15 7. lifty w bok z linką - po 3x20 na nogę 8. odwodziciele na maszynie - 4x15 9. [...]

[...] i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana -starałam się sciągać brzuch tak jak napisała Obli(zrobiłam 3 serie po 10x).Co do tego dokładać-ćwiczenia z tygodnia 1 czy kontynuować trening z hantlami?Doradzi mi ktoś -proszę... Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-03-26 21:14:49

no nie wiem. klatka: rozumiem ze te wyciskania to skos dodatni? nie widze sensu robienia czegos hantlami a potem dublowania tego sztanga biceps: praktycznie taki sam zarzut jak wyzej. plecy: moze byc. mc dal bym na poczatek uda: sporo na te uda. a na dwójki marne 4 serie ale jak kto woli łydki: ponizej 20pow nie ma sensu schodzic na ta partie [...]

[...] rozpiętki - 12x15kg/12x15kg/12x15kg buterfly - 10x45kg/10x55kg/10x65kg bicepsy uginanie ramion stojąc gryfem prostym - 10x40kg/10x40kg/8x40kg uginanie ramion hantlami na ławce(+) z izolacją - 10x15kg/10x15kg/10x15kg modlitewnik - 10x37kg/10x43kg/8x50kg wrzucam ostatnią fote następne już w podsumowaniu [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s - nachwyt, podchwyt ? 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s - Uginanie ramion stojąc z hantlami 7) francuz 2s - siedząc, leżąc ? 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s - martwy ciąg 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s - sztanga czyli to co robiłem, [...]

6) uginanie młotkowe hantla 3s - Uginanie ramion stojąc z hantlami - GOOD 4) wyciskanie skos 3s - sztanga czyli to co robiłem, wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce, tylko teraz skos dolny czy górny ? - GOOD głowa wysoko, 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - ja robiłem stojąc bez modlitewnika. [...]

[...] 10 powt. x 15kg + 60kg 10 powt. x 17.5kg + 70kg 4.Uginanie ramion ze sztangą prostą 5s. x 10-6 powt. 10 powt. x 25 / 30 / 35 / 40kg 7 powt. x 42.5kg 5. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s.x 10-6 powt. 10 powt. x 15 / 17.5 / 17.5kg 6. na dopompowanie uginanie ramion na bramie z wyciągiem dolnym 2 serie Brzuch: - skłony tułowia z linkami [...]

6) uginanie młotkowe hantla 3s - Uginanie ramion stojąc z hantlami - GOOD 4) wyciskanie skos 3s - sztanga czyli to co robiłem, wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce, tylko teraz skos dolny czy górny ? - GOOD głowa wysoko, 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - ja robiłem stojąc bez modlitewnika. [...]

[...] x 12 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 15 x 12 15 x 12 15 x 12 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 9 sztabek x 10 9 sztabek x 10 9 sztabek x 10 poprzednio 8 sztabek 7. Szrugsy hantlami 41 x 20 41 x 20 41 x 20 koment do treningu Kolejny przeyebany trening... zapraszam do lektury %-) mc - w miarę lajtowo i z mocą :-)) wycisk górny klata - pomyliłem [...]