[...] dziś smigłem w nim na siłke (w samych spodniach bo za ciebło zeby bluze ubrac ) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS i TRICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.Prostowanie przedramion wyciag górny linki 4 serie 3.Młotkowe hantla na modlitewniku 4 serie 4.Francuskie hantla oburącz za głowe siedzac 4 serie [...]
[...] 1.Przysiad przedni ze sztangą 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=I0YaJSZS0gI&feature=youtu.be 2.Prostowanie nóg na maszynie (z przytrzymaniem 1-2s) + wykroki chodzone z hantlami + syzyfki 4 mega serie łączone (zabójstwo) 3.Przysiad ze sztanga z tyłu 5 serii 4.MCNP hantlami 3 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Wspiecia na palcach na [...]
[...] jest http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni + syzyfki 3 serie łączone 2.Prostowanie nóg na maszynie z przytrzymaniem + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=1eQWYVGc398&feature=youtu.be 3.Przysiad przedni 5 x 100kg 4.Uginanie nóg na bramie wyciagu dolnego z rotacją - udo [...]
[...] , pewnie i tygodnie - treningi jak na razie beda regularne tak jak i dieta http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni 4 serie 2.Wykroki z hantlami 3 serie 3.Wypychanie na suwnicy 3 serie 4.Prostowanie nóg pojedynczo na maszynie 4 serie 5.MCNP hantlami 3 serie 6 Uginanie nóg na maszynie 3 serie 7.Łydkowica 4 [...]
[...] 1 maj DT Dobrze że dziś siłownia była otwarta , fakt tylko do 13 ale to i tak dobrze , poleciały wiecłapy , najgorsze ze przy pierwszym cwiczeniu przyperdzieliłem sobie hantlami w palec i zakrwawiłem prawie cała siłownie , ale wygrzebałem z apteczki na siłowni plaster i trening skończyłem ale krwiak pod paznokciem został :-D Dziś dieta nie [...]
[...] -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 [...]
[...] SFD/Images/2015/7/23/07e37eca5d0f4e6c99bc47fde67c76b7.jpg BICEPS + TRICEPS -uginanie sztangi łamanej w leżeniu na ławce + linki wyciag górny 4serie -uginanie przedamion z hantlami stojac + wąskie wyciskanie sztangi 4serie -uginanie przedramion młotkowo z hantlami + francuskie hantla siedzac 4 serie -uginanie przedramienia w oparciu o kolano [...]
[...] głowa mnie boli , jedyny plus ze wyspałem sie wreszcie /SFD/Images/2015/9/22/e563fbe227414df3ade406580c9f190d.jpg DZIEŃ 16 - wznosy bokiem na bramie 4x10 - wznosy bokiem hantlami siedzac 4x20 - wznosy przodem hantlami 4x10 - linki wyciag górny (tył barków) 4x15 - prostowanie linka wyciagu górnego nachwytem 4x10 - francuskie linki wyciag górny [...]
[...] BARKI Pierwsze ćw na rogrzanie klatki i barków - rozpietki na bramie linki górne 4x15 potem: -wyciskanie hantli siedzac 4x12 ostatni drop -wznosy bokiem hantlami stojąc 4x12 ostatni drop -wznosy przodem hantlami siedzac 4x12 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x20 -linki wyciag górny (tył barków) [...]
[...] serii wpadło 28 przysiadów i to mnie lekko zmiażdżyło %-) /SFD/Images/2015/10/25/63f05fc45661439bae8acea8cdc97046.jpg DZIEŃ 6 - uginanie nóg na maszynie 7x7 - przysiad z hantlami z przodu + przysiad z hantlami z boku 4x7/7/7/14 - żuraw 4x7/14/7/14 https://www.youtube.com/watch?v=b9t7VGUf0Eo - MCNP 3x21 [...]
[...] TRENING -ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie -wiosłowanie sztanga smith 4 serie -wiosłowanie na maszynie jednorącz 4 serie -narciarz 3 serie -wznosy bokiem hantlami 3 gigantserie 5/20/5/20 i 10s unoszenia x3 -szrugsy hantlami 3 serie /SFD/Images/2016/2/7/e18e0586df1144ca89bd8b22bc98709c.jpg 22 min steper [...]
[...] wieksze ciezary leca , dziś lapy dobrze spompowane , zadowolony z treningu na maxa /SFD/Images/2016/3/2/b5cfb1dae6ab4aa29ef1a7ca49492a0b.jpg TRENING -uginanie przedramion z hantlami siedzac na ławce 3 serie -modlitewnik 4 serie -siódemkowanie 3 serie -uginanie przedramion wyciag dolny brama młotkowo linki + prostowanie przedramion wyciag górny [...]
[...] wieksza pompe mam rano po pierwszym posiłku , dobrze mi sie cwiczy /SFD/Images/2016/3/17/76c1b87d2c824d89b888603aede915f9.jpg 1.modlitewnik 4serie 2.uginanie przedramion z hantlami stojac 5x5 3.linki wyciag dolny 3serie 4.linki wyciag górny 4serie 5.francuskie hantlami leżac 4serie 6.pompki na poreczach 3serie [...]
[...] Max 4x1,75l 8,99zł lub 4x0,85l 4,99zł :-D /SFD/Images/2016/3/20/00dd9fb3abe44ab2b2db5c02a97bec7a.jpg /SFD/Images/2016/3/20/9798b66349a24c0591ce87648a48e43c.jpg 1.wyciskanie hantlami 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=dOSgiMD9fYw 2.wznosy bokiem hantlami w oparciu o ławke 4 serie 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.fronty 5x5 3.mcnp 4 serie [...]
[...] pus pompa cały czas niesamowita /SFD/Images/2016/3/22/2d43284a28ac4a2c8b06fb65e70b3430.jpg 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3 serie 2.uginanie przedramion z hantlami stojac 5x5 3.modlitewnik 3 serie 4.francuskie hantlami leżac 3 serie 5.prostowanie wyciag górny 3 serie 6.prostowanie linki wyciag górny 3 serie 7.przedramie hantla [...]