hantlami

Witam. Od jakichś 2 miesięcy ćwiczę hantlami ale ostatnimi czasy kupiłem sobie ławkę z wyciągiem i ułożyłem sobie taki mały plan: Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-10-10 -Wyciskanie sztangi w [...]

Dzień 50 - WTOREK Cześć, Dorzuciłem do supli o 1 tab Strong-C 1000 więcej (poczytałem parę artykułów o Witaminie C) i chyba warto przyinwestować w większe ilości. W końcu nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenie "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE" SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -5 gram [...]

[...] o kolano 12-12-12-12 Środa : nogi 1ćw przysiad z obciążeniem na barkach 12-10-8-8 2ćw hack przysiady 12-10-8-8 3ćw syzyfki 12-12-12-12 4ćw wspięcia na palcach stojac z hantlami w dloniach 12-12-12-12 Piątek : plecy 1ćw podciąganie hantli na ławeczce poziomej 2ćw martwy ciąg z hantlami 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie hantlem 12-10-8-8 Sobota: [...]

[...] hantlą 3s 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 15x8kg / 15x9kg / 15x9kg 5) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2s 15x5kg+3kg / 15x5kg+3kg 15x6kg+3kg / 15x8kg+3kg 6) wykroki z hantlami 3s 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x8kg 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 15x5kg / 15x5kg 15x6kg / 15x6kg 8) francuskie wyciskanie [...]

[...] 3x10-8 24/26kg -Wznos boczny wylewający 3x15-12 18kg -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 12kg BICEPS: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 20/20/22/22kg** -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 16/18/18kg -Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2x15/12-10 6/8kg *26/26/28/28kg było. **w 1,3,4 serii +2kg. ogólnie, pomału widać [...]

[...] sklony w opadzie tulowia (przy zablokowanych kolanach) wyciskanie skos rozpietki skos wyciskanie na barki stojac podciaganie sztangi wzdluz tulowia wyciskanie podchwytem hantlami uginanie stojac na szerokosc barkow wspiecia siedzac podciaganie nog w zwisie 3 miesiac: Zercher squat wykroki wioslowanie w opadzie martwy ciag wyciskanie glowa w [...]

[...] klatka piersiowa+biceps+brzuch Klatka -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 4x 12 10 8 7 -wyciskanie hantli na skosie 4x8 -przenosy hantla lezac 3x12 -rozpietki hantlami na lekkim skosie 3x12 Biceps -uginanie przedramion ze sztanga lomana na modlitewniku 4x8 -uginanie hantli stojac ze skretem 3x12 -uginanie hantla w oparciu o kolano [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 2s 10x 8x - Unoszenie konca sztangi z opadu 2s 10x 8x Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 10x 8x - Wspiecia na palce 2s 12x 10x Kaptury: -Szrugsy hantlami 2s 10x 10x Brzuch: -unoszenie nog w lezeniu 3x25 -unoszenie nog w zwisie 2x12 -brzuszki 3x25 20minut afterburning Suplementacja: Wszystkie suple firmy Trec [...]

Przemek ten 6 filmik z hantlami to co to jest:)Wygląda jakbyś chciał podnieść te hantle,a nie miał siły:)

[...] tez lina) 3 x 13 2.Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 13 3.Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 13 Środa: Nogi: 1.Wykroki z hantlami 4x12 / 2.Wyprosty nóg na maszynie 4x13 / 3.Zginanie nóg na maszynie 4x12 / 4.Szybkie wspięcia na palce 4x26 / Przedramiona Brzuch 1.Trening z Flex a Piątek: [...]

[...] 4x10 2.wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-10-8-6 3.rozpietki na plaskiej 3x12 4.przenosy za glowe 3x12-10 1.wyciskanie sztangi wasko 4x8 2.hantla zza glowy 4x10 3.lezac z hantlami 3x 12 2: nogi + przedramiona 1.przysiady ze sztanga 4x12-10-8-8 2.wykroki z kantlami 4x10 3.wyprosytwanie na lawce 4x8 4.lydki na lawce lezac uginanie 3x10 5.ze [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płaskiej 70kg x 10 80kg x 6 90kg x 3 Wyciskanie na skosie dodatnim 40 x 12 50 x 8 60 x 4 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 23kg x 10 25kg x 6 Rozpiętki siedząc na maszynie 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 BICEPS Modlitewnik (maszyna) 40kg x 12 50kg x 9 60kg x 4 Sztanga łamana 30kg x 12 40kg x 8 50kg x 3 [...]

w B tam gdzie masz wspiecia na palce dałbym MC.na plecy WL podejrzewam ze chodziło ci o wiosłowanie.WL ogólnie oznacza wyciskanie lezac ;) i na barki zamiast wyciskania zza głowy dałbym wznosy hantlami i bedzie git moim zdaniem

osobiscie nie widze sensu cwiczyc bica 2x mozesz zostawic 1 trening nie wiem tez po co komus zalezy na sile w bicepsie jak tak naprawde w zyciu nie przyda sie prawie wogole -.- pozatym moze pomoc uginanie z hantlami w chwycie mlotkowym (rob tylko to na bi i tylko raz w tyg z wielkim ciezarem mniej powt)

[...] plecy wszystko ładnie tylko nie barki. Viren mój plan na sobote: (barki, tric) 1. wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-8 2. podnoszenie sztangi do brody 12-10-8-8 3. szrugsy hantlami 12-10-8-8 reszta tric, wiec nie musze pisać chyba. Wydaje się, że trening dobry ale efekty nie do końca zadowalające. Powtórze, że wszystko idzie ładnie oprócz tych [...]

wg mnie nie przejmuj się tym tenisem, a na siłowni najlepiej jak najwięcej ćwiczeń wykonuj hantlami. 1. Wyciskanie hantli siedząc- arnoldki 15-12-10 2. unoszenie hantli bokiem+ unoszenie hantli wzdłuż ciała (do mostka) 3x10+3x10 3. unoszenie hatli w opadzie tułowia (na boki) 3x10 spróbuj czegoś takiego

xD sorki pomyłka mała WL chodziło mi o MC pomyliłem się ehh wypadłem z formy nawet w skrótach xD wznosy hantlami ale jak one wyglądają sprzed głowy ? :P

[...] 10kg na lape 10x (4serie) rozpietki na atlasie 30-40kg 10x (3 serie) czasami jeszcze sciaganie gornego wyciagu do klatki na wyprostowanych rekach 4 serie (10-15kg) Triceps : hantlami 8kg francuskie (4 serie) Osemki na lezaco : 6kg w lapie 3 serie podrzad po 10 wyprostow lamana francuskie 18-20kg Sroda : Plecy : na atlasie 4 serie drazek do karku [...]

[...] płaskiej - 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie motylki, maszyna- 3 serie rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie maszyna chwyt wąski - 3 serie uginanie hantlami za głową - 3 serie francuz - 3 serie Piątek PLECY/BICEPS/PRZEDRAMIĘ podciąganie na drążku - 4 serie MAX maszyna, ściąganie linki za kark, chwyt szeroki - 3 serie [...]

[...] 1. Wyciskanie żołnierskie - 4x8 2. Unoszenie na boki + Unoszenie sztangi do brody - 3x10+10 3. Wiosłowanie na tył barku -3x10 4. Face pulls-1x100 5. Szrugsy ze sztangą/hantlami - 3x12 Piątek : uda 1. Siady - 4x8 2. Uginanie na dwugłowy + Suwnica - 3x10+10 3. Syzyfki - 3x10 4. Wyprosty - 1x100 Sobota : triceps+biceps 1. Pompki na [...]