hantlami

[...] - Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5 - Wyciskanie sztangi skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8-6pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 po Przedramię -Uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x12 Brzuch -brzuszki na skosie 3x20 [...]

[...] nie rozumiem Wyciskanie francuskie hantla siedząc / prostowanie drążka na wyciągu 2x 10 – 12Za drugie daj pompki tyłem Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15 Jak myślicie , mogę od razu zacząć robić martwy ciąg ?czy na razie odpuścić Możesz od razu chyba że masz jakiś problem z plecami??

wez wazysz 95 kg i hantlami 10 kg wyciskanie robisz , ja jak wazylem 67 to tak cwiczylem po 30 powtórzeni( bez zadyszki) a jestem nie wiele niższy od ciebie.. ty zacznij cwiczyc na sile lepiej , bo stary chyba nie chcez byc p***ą do konca życia co cwiczy 10 kg na klate , i zapisz sie na ta silownie znowu tam ci pokierują , i za pól roku wstaw [...]

[...] ze sztangielki stojąć2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc / pompki tyłem 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15 tak bedzie lepiej ? o co chodzi z tą zamianą , najpierw plecy potem klatka , nie rozumiem problemu z plecami nie mam , ale gdzieś wyczytałem,że na [...]

[...] MC – 3s 8/12/16powt 2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 3. Ściąganie linek wyciągu górnego 2s 12powt 4. Ściąganie linek wyciągu dolnego 2s 12powt 5. Szrugs targetowy hantlami 2s 20/25powt 6. Łydki metodą SZOPREXA * Piatek (ramiona + brzuch): - Triceps: 1. Pompki na poręczach – 2s 12-15powt 2. Wyciskanie francuskie stojąc - 2s 12powt 3. [...]

ok, rozumiem. Powiedz mi tylko czy przysiady moge czymś zastąpić ? Jakieś wykroki z hantlami czy coś ? Jeszcze co do unoszenia tułowia to ma być np. z sztangą tzn. jak martwy ciąg tylko bez uginania nóg ? Natomiast wycisk żołnierski to jest zwykłe wyciskanie tlyko z chwytem wąskim ? A co do wolnego ciężaru to o jakim tu mowa ? Zmieniony przez - [...]

Szukałem na forach i przejrzałem multum planów ale w każdym czegoś brakowało albo było coś czego nie mogłem robić (np. z braku sprzętu). Czy plan który sobie tutaj rozpisałem po ścieśnieniu go w 4 dni jest napisany poprawnie? Poniedziałek: ( Wolne) Wtorek: ( Barki + Triceps ) Wyciskanie Sztangi Do Karku Siedząc - 14, 12, 10 Unoszenie Hantli W [...]

[...] okazji tematu klatki zapytam sie tu: mainowicie che zaczyanc hst w ktorym bedzei delikatny prio wlasnie na klatke i chce robic dwa cwiczenia na treningu WL i skos dodatni hantlami i teraz moje pytanko gdy bede mial np 2 serie WL to moge 2 serie zrobic sobie wycisk sciskajacy zeby ruszyc troche srodek?? a gdy bede mial 3 serie WL to 3 tez robic [...]

10.01.2012 Ławka 100/3, 115/6,6,6,6,6,6 Ławka z fioletową gumą 115/6, 135/6 Unoszenie boczne na barki Biceps hantlami Drążek nachtytem W połowie wyciskania zabrakło już mocy ale tak to jest jak trenuje się po jednym posiłku... W uszoszeniu na barki zaczął kłuć mnie prawy bark, następnym razem zmioejsze cięzar i będę robić w super seriach

Wykroki na razie olewamy, to ćwiczenie bardziej na dwugłowe i poślady. Tu musi być jakaś forma przysiadu. Moja propozycja: Przysiady bułgarskie z hantlami 3 x 10-8 Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą 3s x 10-8 Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 3 serie według Twoich możliowści Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3 x 10-8 [...]

[...] ,że z bardzo małymi obciążeniami później większymi i prawie ,że takimi jakie powinny być? (czyli 3 razy cały plan na rozgrzewkę tak?) 2*) Dobrze rozłożone? 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce prostej 4. wioslłowanie hantlą 5. wyciskanie w staniu (nie wiem o co tutaj chodzi [...]

[...] nachwyt 2s maks/maks 3. Ściąganie linek wyciągu górnego 2s 12powt 4. Ściąganie linek wyciągu dolnego 2s 12powt - raczej przyciaganie tak? siedzac? 5. Szrugs targetowy hantlami 2s 20/25powt 6. Łydki metodą SZOPREXA * Piatek (ramiona + brzuch): - Triceps: 1. Pompki na poręczach – 2s 12-15powt - na Twoim etapie na poreczach przy klatce nie [...]

[...] 8/12/16powt 2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 3. Ściąganie linek wyciągu górnego 2s 12powt 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 5. Szrugs targetowy hantlami 2s 20/25powt 6. Łydki metodą SZOPREXA * Piatek (ramiona + brzuch): - Triceps: 1. Pompki trojkatne – 2s /maks 2. Wyciskanie francuskie stojąc - 2s 12powt [...]

[...] duże partie 4 serie, mniejsze 3, najmniejsze 2:P Pojade teraz na regresji, powt będą:6-9-12-15, calego planu jeszcze nie mam, a dzisiaj zrobilem taki trening FBW 1. siady z hantlami 6x 48, 6(mialo byc 9)x43, 12x33 i 15x23 2. żuraw 8/7/6 3. wspięcia 10x140 15x120 25x100 4. wl 6x70 9x60 12x50 15x40 5. rack pull 6x120 9x100 12x80 6. wyciskanie [...]

[...] jakies cwiczenie na prostownik, np marty ciag podciąganie na drążku 4x10 unoszenie sztangi w opadzie 4x10 marty ciag 4x10 gryf łamany na biceps zamienilbym na uginanie z hantlami uchwytem mlotkowym.Klate cwicze razem z tricepsem, nogi i biceps, oraz plecy wraz z barkami. To sa moje propozycje. Jesli ktos chce mnie poprawic to bardzo prosze :-)

No to ja mieszczę się w przedziale "Tragedia" ^^ Czyli mam sobie podstawiać np krzesło pod drążek, złapać się drążka tak aby broda była na równi z nim i powoli się opuszczać? I tylko to mam robić czy jeszcze pracowac hantlami i inne ćwiczenia??

[...] kasza gryczana + pieczona piers+ warzywa http://imageshack.us/photo/my-images/442/11012012459.jpg/ Zapomniałem o białku na noc%-) Trening B Martwy ciąg thrusters z hantlami inverted rows pompki na poreczach wyciskanie francuskie sztangi po treningu po schodkach juz nie chodziłem, poniewaz trening robiłem pozno, a musiałem wstać po 3 do [...]

trening 12.01,2012 klatka -wyciskanie na maszynie 3x15 10kg) 1x8 10kg -wyciskanie hantli na łatwe skosnej 4x10 (5kg na reke) -rozciaganie klatki z hantlami lezac 3x40sekund (5kg na reke) -rozpietki na maszynie 2x15 bez obciazenia 2x10 (10kg) brzuch -unoszenie tułowia i kolan równoczesnie na maszynie 3x15 (5kg) 1x15 (10kg) -cwiczenie na skosne na [...]

[...] seria to ma byc na maksa. Chodzac na silke trener sugerowal 3x 10-12 i tyle , wiec teraz tez tak robilam by sobie szkody nie zrobic. Na SFD zrobilam trening z pilka i hantlami a potem zaporzyczylam trening od gruszki i tak sobie cwiczylam nie zastanawiajac sie az tak bardzo nad progresem sily. Fakt ze z poczatku czulam miesnie a teraz to [...]

[...] 1 seria - 6kg x 12 2 seria - 6kg x 12 3 seria - 6kg x 12 -Uginanie nóg siedząc 1 seria - 55kg x 15 2 seria - 75kg x 12 3 seria - 95kg x 10 -Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 1 seria - 60kg x 15 2 seria - 60kg x 15 3 seroa - 60kg x 15 -Uginanie nogi na wyciągu dolnym w "Zaprzęgu" 1 seria - 18kg x 12 2 seria - 18kg x 12 3 seria - 18kg x 10 [...]