hantlami

[...] drazka szerokiego do karku 3*15 3.Wioslowanie sztanga lamana 3*15 4.Wyprosty tlowia na maszynie 3*15 5.Przyciaganie do ciala drazka ( tak troche jak narty ) 3*15 6.Uginanie hantlami na zmiane siedzac(biceps) 3*15 7.Uginanie drazka dolnego na wyciagu stojac 3*20 8.Twister 4*30 9.Skrety brzucha 4*20 10.Kołyska 4*20 Aeroby 40 min SRODA -wolne [...]

[...] technikę.Zastanów się nad tym. Poza tym trening lipa.Na dwugłowe nie ma żadnego ćw. które mogłoby je pobudzić do wzrostu.Proponuję: 1.Przysiad tylni 5x6/8p 2.Wykroki z hantlami 5x8/10p 3.Żuraw na ziemi 4x6/8p 4.Uginanie leżąc 4x8/10p 5.Wspięcia stojąc 4x30p 6.Wspięcia siedząc 4x30p Będzie dobra technika,będzie dobra dieta-urośnie-nie ma [...]

narazie słabiak jestem to 60kg starczy przez 2-4 tygodnie potem sie sypnie z 4 talerze po 10kg :P staż? 3 tygodnie (01.01.11 napisałem że start) wcześniej sobie raz na tydzień czy tam kiedy mi sie przypomniało pomachałem hantlami i zrobilem pare pompek, diety nie bylo, jadłem strasznie słabo

[...] Mc na prostych nogach 3x ... pompki klasyczne 3x... Siady do kata 90st, w kolanach hantle w rekach3x... wiosłowanie hantelką 3x ... wyciskanie hantli siedząc 3x... francuskie wyciskanie hantli dwurącz 3 ... uginanie ramion z hantlami 3... Łydki i brzuch po każdym treningu rozciąganie rozsądnym rozwiązaniem by bylo dokupić drazek . pozdro.

[...] co tydzien zmiana raz 2 zestawy nr1. i 1 zestaw nr2 a w nastepnym tygodniu odwrotnie) no dobra to przystepujemy do pisania jakiegos treningu ZESTAW I klatka: rozpietki hantlami 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga 3s barki: wyciskanie hantli 3s triceps: wyciskanie francuskie 3s plecy: martwy ciag 3s nogi: wykroki z hantlami 3s ZESTAW II: [...]

[...] Siła Prostowanie kolan (nie wiem jak to się nazywa), 3x10RM Uginanie kolan (leżąc), 4x10RM Wyciskanie na klatę, 3x 10RM Ściąganie, 3x 10RM Side laterals, 3x 10RM Bicepsy z hantlami, 3x 10RM Prostowanie tricepsów, 4x 10RM Podciąganie się 3x max Brzuszki, 3x max 2/3 razy na tydzień Trening kondycyjny Cel: Poprawa kondycji Bieg na dystanie około 7 [...]

[...] srodkow bez recepty polecam tobie opokan miej go zawsze w szufladzie jest dobry w kuracji 4,5 dniowej bedzie tobie lepiej jak uparles sie na to wioslowanie sprobuj hantlami zeby ledzwi nie obciazac usiadz na lawce skosnej poloz sie klata na oparciu i wiosluj jak nie masz pasa tez sobie kup glukozamine jedz caly czas tez jej uzywam sa [...]

Witam na wstępie powiem że chodzi mi o siłe a nie o wygląd ... A wiec Ja robie dzienie tak 110 pompek i 200 brzuszkó z 100 przysiadów no i troche hantlami ... Nie mam za dużo sprzętu bo tylko jeden hantel 15 kg przymiężam się do kupna sztangi ... Mógł by mi ktoś pomóc w zrobieniu plan...? Dziękuje z góry ... i pozdrawiam

[...] hantlem jednorącz 3 serie Przysiad przedni 4 serie Coś na łydki 3serie Pull: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie Drążek nachwyt 3 serie Uginanie przedramion z hantlami 3 serie Martwy ciąg 3 serie Brzuch spięcia/ podciąganie nóg w zwisie 3serie *Zaczynam od barków bo a.) to priorytet, b.) chce być już rozgrzany do zasadniczych serii [...]

[...] hantlem jednorącz 3 serie Przysiad przedni 4 serie Coś na łydki 3serie Pull: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie Drążek nachwyt 3 serie Uginanie przedramion z hantlami 3 serie Martwy ciąg 3 serie Brzuch spięcia/ podciąganie nóg w zwisie 3serie *Zaczynam od barków bo a.) to priorytet, b.) chce być już rozgrzany do zasadniczych [...]

[...] 120 sek 4. Przedramię sztanga nachwyt 10-12-12 prz.90 sek 5. Przedramię sztanga podchwyt 10-12-12 prz. 90 sek 6. Przysiady sztanga z przodu 15-20-20 prz.45 sek 7. Wykroki z hantlami 15-20-20 prz. 60 sek. 8. Łydki z hantlą max-max-max prz. 60 sek Czwartek A2 1.Wyciskanie sztanga skos góra 10-10 prz. 120 sek 2.Pompki poręcze max-max- prz. 120 sek [...]

[...] 4 serie po 10 razy ( 2 serie nadchwytem, 2 serie podchwytem) 2.Hantle - na stojąco i siedząco - 4 serie po 10 razy KAPTURY 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2.Wznosy barków "szrugsy" hantlami Sobota - wolne Niedziela - wolne Pozdrawiam i czekam na rady. ps. nie robię pleców, bo szkodzi to na kręgosłup i słyszałem, że można przestać rosnąć.

[...] możliwość. Dość dużo czytałem i układałem ten plan (toteż proszę nie zmieszać mnie z błotem ) Naramienne: -wyciskanie hantli na ławce skośniej -unoszenie ramion w przód z hantlami -rozpiętki siedząc na maszynie klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki leżąc -wyciskanie poziome na maszynie grzbiet: -wiosłowanie w [...]

a jesli bym mial 8 cwiczen w tym planie ? nie jest to za duzo ? bo myslalem zeby dorzucic do niego cos na uda - wspiecia na palce w staniu oraz cos na kaptury np szrugsy hantlami. wtedy tak by wygladal moj plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 x 12 Klatka: Wyciskanie hantli w poziomie 3 x 12 Kaptury: [...]

[...] + biceps -dipsy 4 serie -wyciskanie głową w dół 4 serie -wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie -przenoszenie hantla za głowę leżąc 3 serie -naprzemienne uginanie ramion, hantlami siedząc 4 serie -uginanie ramion sztangą stojąc 3 serie -uginanie ramion na podpórce poziomej 3 serie Piątek: barki + kaptury -wzniosy sztangielek stojąc 3 serie [...]

Cane ja ostatnio zmieniłem układ u siebie i najpierw uginam hantlami, potem sztangą - ból się zmniejszył więc kto wie, może dobrze wrózy.

Ok, 2 miesiące FBW wystarczy ? I pytanie teraz czy w którymś dniu między treningami można poćwiczyć biceps hantlami ?

Witam, Mam 16 lat i 175 ~(?) wzrostu , waze 65 kg i chodzi o to ze jak do tej pory od jakiegos czasu co dwa dni robilem sobie serie pompek (1-16p.2-20p.3-16p.4-ile dam rade powtorzen.5- 14p. i w tych dniach jak nie robilem pompek podnosilem sobie hantelki(6.5kg jeden) stojac i szczerze mowiac nie mialem wyznaczonej ilosci powtorzen, seri i wiem ze [...]

Witam, tak się zastanawiam, czy ćwiczenia siłowe na nogi zwiększają wyskok? Chodzi mi o takie ćwiczenia jak: przysiad ze sztangą, wznosy łydek, wykroki z hantlami, wchodzenie jedna nogą na ławeczkę ze sztangą i schodzenie. Mam 17 lat 191 cm wzrostu ważę 65 kg i zaczynam przygodę z siłownią (masa), a to pytanie zadałem bo mnie dręczy po nocach Nie [...]

[...] nie regularnie i teraz postanowiłem się wziąć za siebie. Chce abyście ocenili mój plan i go poprawili. Mój cel treningowy to masa i rzeźba. Dysponuje ławeczką regulowaną, hantlami i sztangami prostymi. Poniedziałek Klatka Biceps Klatka -wyciskanie sztangi poziomo -wyciskanie sztangi skos górny -rozpiętki płasko -rozpietki skos górny [...]