hantlami

Hmm niewiele tego sprzętu, ale ważne że cos zacząłeś robić. Możesz używać ciężaru własnego ciała; pompki, przysiady z hantlami w rękach, jak masz na czym to podciąganie (możesz na początek podstawić stołek pod nogi), opuszczanie na krzesle na tricepsy, brzuszki. Ciężarkami możesz zrobić bicepsy, tricepsy, barki, rozpiętki, kaptury. Ważne zeby Ci [...]

Dzięki za artykuł :) czyli mam rozumieć że za mocne katowanie brzucha też nie dobrze wpływa na redukcje tkanki tłuszczowej? To może za mocno robię brzuch bo trenuje go aż 3 razy w tygodni. Robie trening unoszenie kolan w leżeniu, spięcia brzucha i skłony boczne z hantlami (potrójne serie )

A tu masz trening z hantlami http://www.sfd.pl/temat40591/

Dawno temu coś takiego nagrałem - propozycje ćwiczeń z samymi hantlami na wszystkie grupy mięsniowe: https://www.youtube.com/watch?v=36lRCzGGB68 :-)

[...] B2 Uginanie nóg leżąc C1 Wspięcia siedząc Dzień 6: A1 Wyciskanie A2 Wyciskanie hantli skos dodatni A3 Wyciskanie hantli pozioma A4 Brama B1 Uginanie ramion na modlitewniku B2 Uginanie ramion z hantlami B3 Uginanie ramion w oparciu brzuchem o ławkę skośną C1 Francuz siedząc C2 Prostowanie na wyciągu C3 Prostowanie ramienia w opadzie "Kickbacks"

[...] że podnoszę lewe kolano do 90 stopni i dotykam je prawym łokciem potem prawe kolano lewy łokieć na zmianę), po 20 pompek, i na ławeczce ostatnio zacząłem robić rozpiętki z hantlami 5kg. Nie jest to nic wymyślnego, ale właśnie ostatnio po brzuszkach zaczynam odczuwać to dziwne uczucie w jamie brzusznej jakby mi coś ściskało jelita. Dodam, że [...]

jak wam moze sprawiac przyjemnosc MC ?! MASOCHIśCI !!! ja po czterech seriach martwego, dochodze do siebie po 10 minutach. ja lubie: uginanie ramion z łamaną na bic,wyciskanie z za głowy sztanga/sztangielkami, płaska ławke hantlami, przysiady wykroczne, i ze sztanga na barkach

Utrzymam tak bez problemu hantle o wadze nawet 60kg a na barki hantlami cisne 12x 45tki ale nie wyobrazam sobie trzymac w taki sposob dziewczyny nawet 45cio lub 50cio kilowej To by sie zle skonczylo

[...] Sa różne placówki, sprzęt, nauczyciele WF program prowadzenia zajęć przez nich i tak dalej. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-08-05 13:10:59 no to w sumie, mógłbym już zacząć ćwiczyć z ciężarami te martwe ciągi, przysiady z hantlami, bo mięśnie core już są dobrze wyćwiczone @-) Zmieniony przez - Paweł 123322 w dniu 2022-08-08 15:49:57

Urośnie od samego podciągania nie trzeba go dodatkowo katować hantlami no chyba że chcesz mieć regresje zamiast przyrostu.

Zamiast podciągania zrób tak na plecy: wioslo sztanga szeroki nachwyt 4s wioslo hantlami 3s MC 4s zamiast prostowania na wyciagu daj wycikanie francuskie sztangi np (po prostu cos innego na tricka). uginanie do posladkow - tutaj mozesz dac uginanie nogi z ciezarkiem przy nodze.

Właśnie większość ćwiczeń robię hantlami. gryfem tylko 2 ćwiczenia wąsko i szeroko ;) Chodzę ponad pól roku a się jeszcez nie zrównala sila Zmieniony przez - małybic w dniu 2013-04-07 00:08:21

wyciskanie sztangą na płaskiej - 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki - 3 serie po 10 powtórzen wyciskanie hantlami na skosie - 3 serie po 10 powtórzeń dół klaty (wyciskanie na płaskiej ale koniec ławeczki na pniu 20 cm) 4 serie po 10 powtórzeń co to tym sądzicie ?

Filmu poniżej nie widzę, bo mam mały problem z przeglądarką chyba... Co do samego treningu to moim zdaniem jest przeładowany. Moim zdaniem 16 serii tygodniowo, na JEDYNM treningu, to raczej za dużo na klate. A poza tym to widac, że ktoś chciał poruszyćwszystkie części klaty na jednym treningu... Moim zdaniem zamiast wąskiego wyciskania sztangielek [...]

[...] ze stoi jak po plecach robisz 16 serii, a na tricpes tylko 9. 2/3 obwodu ramienia stanowi triceps tak na dobra sprawe mowiac. uginanie rak z gryfem 4x 12,10,8,6 uginanie hantlami z suplinacja 4x 12,10,8,8 uginanie na modlitewniku 4x 12,10,8,6 sciaganie linki wyciagu do gory 4x12,10,8,6 2 pierwsze cwiczenia starcza po 4 serie, ewentualnie [...]

[...] pompki klasyczne 3x... pompki z nogami na krześle 3x.. Siady przednie3x... wiosłowanie hantelką 3x ... wyciskanie hantli siedząc 3x... francuskie wyciskanie hantli dwurącz 3 ... uginanie ramion z hantlami 3... Łydki i brzuch po każdym treningu powtórzenia wykonuj w granicach 12/10/8 pamietaj o technice przerwy miedzy seriami 60 90 sek pzdro.

- technika jest wazna - zmniejszyc ciezar aby zachowac odp tech - trening hantlami - taka sama liczba powtorzen na kazda strone

więcej ćwiczeń hantlami dobieraj ciężar tak, aby słabsza ręka poprawnie technicznie mogła wykonywać zamierzoną ilość powtórzeń żadnych dodatkowych ćwiczeń tylko na jedną rękę - bez kombinacji.. z czasem się wyrówna, wytrwałości życzę

[...] ich w precyzyjny, z góry określony, jednakowy sposób i oczywiście z tymi samymi ciężarami... dobrym rozwiązaniem jest ćwiczenie bica sztangą (modlitewnik itd.) niż hantlami, ponieważ trudniej zrobić inny ruch jedną ręką a inny drugą, więc ćwiczą się równomiernie - i oczywiście rosną równomiernie, a o to Ci na pewno chodzi ;) [...]

Jak dla mnie kiepsko nie masz zadnego cwiczenia złożonego np uginania ze sztanga albo uginania z hantlami Ps Dwa ćwiczenia z reguły wystarcza daj jedno złożone i jedno izolowane