hantlami

[...] uklada ze wszystkim . /SFD/Images/2015/10/9/16d6fe21ab0d49848bd1881b91c20ae8.jpg DZIEŃ 33 - podciąganie na drązku 6x8 drop - wiosłowanie na maszynie 4x8 drop - wiosłowanie hantlami lezac na ławeczce 4x8 drop - MC 4x8 drop - uginanie nóg na maszynie 4x8 drop - suwnica wysoko szeroko 4x8 - MCNP 4x8 drop [...]

TRENING No i się spsułam. Bolały mnie dwa dni temu plecy przy szyi (podejrzewam, że od pracy przy kompie), ale dziś już było ok, to poszłam na trening. Ale niestety przy przedostatniej serii PP mnie znowu siekło. Skończyłam trening, ale już trochę asekuracyjnie. Fronty ostrożnie, bo bolało jak mocniej zadzierałam łokcie, allahy zamieniłam na [...]

[...] wrzuce na dniach. Poniedzialek: Biceps i Triceps Bieznia 20minut Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4 serie 12 12 12 12 (+kg do kazdej serii) Uginanie ramion z hantlami, stojąc 3 serie 12 12 12 uginanie ramion z linka od podlogi 3 serie 10 10 10 Wyciskanie hantla „francuskie” stojąc 4 serie 12 12 12 12 Prostowanie ramion stojąc – [...]

[...] / 15x40kg / 15x45kg / 16x40kg / 18x35kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x48kg / 16x40kg / 18x35kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x48kg / 16x40kg / 18x35kg 3. Step z hantlami 5x12/12/15/15/20 12x15kg / 12x15kg / 15x12kg / 15x12kg / 20x8kg 12x18kg / 12x18kg / 15x15kg / 15x15kg / 20x10kg 12x20kg / 12x20kg / 15x15kg / 15x15kg / 20x12kg [...]

[...] 65kgx10 Wyciskanie hantli płasko - 20kgx11 Dipsy - 8kgx7, 8kgx7, 8kgx7 Rozpiętki - 45kgx12, 45kgx12, 45kgx12 Pompki - 17, 17 Czachołamacze hantlami - 12kgx12,12kgx12, 12kgx12 Prost. z drążkiem w. górnego - 20kgx12, 20kgx12, 20kgx12 Prostow. z linką wyciągu - 10kgx12 Przysiady klasyczne - 40x5, [...]

[...] z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion z hantlami: 8, 6, 6 Dzień 3: 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 6, 5, 5 2. Unoszenie hantli bokiem: 10, 8, 8, 6 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód: 10, 8, 8, 6 [...]

[...] ławce skośnej 25kg/30kg/32.5kg/35kg 15/12/10/8 Wyciskanie na maszynie + pompki głową w dół 3s. x max. Powt. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s. x 25 powt. Uginanie hantlami siedząc 3s. 10-12 powt + drop set Uginanie sztangą łamaną stojąc 30kg/30kg/30kg/40kg 15/15/15/10 Uginanie sztangą prostą stojąc 30 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA [...]

Oj tam. Wczoraj typek robił biceps hantlami. Tak nimi machał, że strzelił sobie w gębę. Chyba ząb rozwalił bo ładnie mu farby poleciało.

[...] 3s 8 8 8 Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 8 8 8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 8 8 8 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s 8 8 8 + unoszenie ramion z hantlami w przód stojąc 3 s 8 8 8 Triceps: francuskie stojąc 4s 8 8 8 - ostatnia seria to już taki max ze zmianą obciążenia (chciałem skatować) 8 15kg 8 10kg (max) chyba 25 [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/8/0f5d51b966f6470ebe0f4850372a5537.jpg - uginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) – 3-4 serie po 10-12 powtórzeń - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w dłoniach, lub sztangą – 2-3 serie po 10-12 powtórzeń - przysiady ze sztangą 4 serie po 8-10 powtórzeń - wykroki chodzone z hantlami w dłoniach lub z ketlami – 3 [...]

[...] po martwym nieźle się ze mnie lało. Same wiosłą potrafią nieźle dać w kość. Wiosło jednorącz na wyciągu z dużym czuciem i z zatrzymaniem zrobiło dzisiaj robotę. We wiośle hantlami ciężar spoko, następnym razem może pójdzie nawet nieco więcej. dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy [...]

[...] podparciu o kolana z przytrzymaniem 4x12 PIĄTEK Nogi i Tricepsy -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x12 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 -Wykroki z hantlami 4x12 -Przysiad ze sztangą 4x12 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 4x12 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x12 -Prostowanie [...]

[...] nóg leżąc + Uginanie nóg siedząc 5 serii po 8 powtórzeń 40kg i 5 serii po 12 powtórzeń 70kg 5 serii po 12 powtórzeń w obu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 12x40kg 12x40kg 12x40kg 3 serie hantlami 22kg po 12 reps Allachy 4 serie Spięcia na ławce rzymskiej 3 serie 25min cardio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-10-08 18:00:00

[...] 10/8/6/6 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Przyciąganie uchwytu do klatki z wyciagu dolnego 3x12 5.Odwrotne rozpiętki an TRX 6.szrugsy z hantlami 4xmax 7. prostowniki na łąwce rzymskiej 4x12 + rolowanie żeby dbać cały czas o powiężi na prostownikach :) DIETA 1.Omlet z białka owsa + dodatki 2.Snikers [...]

[...] górnego 6x12, 8x12, 10x12, 12x12 https://www.facebook.com/trenerbielawski/videos/389878601222299/ 2. Wznosy w opadzie nachwyt + neutral 7,5x12+12; 10x10+10 3. Wyciskanie hantlami 22x12, 27x10, 32x10, 35x8 20x12, 32x10, 41x8(mocno pomagane) + 20x10max + 10x8max 4. Wznosy bokiem siedząc; 10x15, 12,5x12, 15x12, 20x10 5. Przyc sztangi wzdluz [...]

[...] zaczynałem trening np. od wyciagu za głowe lub podciagania na drązku z obciążeniem na pasie . W każdym razie trening wczorajszy wygladał tak : uginanie przedramiona stojąc z hantlami naprzemian 17,5x8 17,5x8 20x7 20x7 drop 15 uginanie młotkowe na modlitewniki tu 3 serie po 10 kg ostatnie 12,5 z dropem na 10 kg osostnie było uginanie ramion [...]

[...] 6.Ściąganie trójkąta wyciągu górnego klęcząc 4s 12p 7. Szrugsy ze sztangą przed sobą + za sobą + hantlami 2s 15p Brzuch: [...]

wczoraj trening barkow i tricepsow wszystko sprawnie w seriach laczonych wyciskanie hantli /unoszenie sztangi przed soba unoszenie boczne z hantlami/krzyzowanie linek na tylni akton unoszenie hantli w opadzie /unoszenie boczne z przeniesieniem hantli przed siebie prostowanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu /wyciaskanie franc zza glowy [...]

[...] kcal, więc podbijam do 3000 i białko będę trzymał min na ~150g. Trening: Niestety nie wypaliła mi piłka na hali, więc mogłem zrobić trening... nóg 8-) Nogi: 4x10 Wykroki z hantlami 4x10 Syzyfki 4x10 Przysiady bułgarskie 4x10 Martwy ciąg na sztywnych nogach 4x10 żuraw Trening trochę zmodyfikowany od roniego, więc daje relacje: Czwórki czułem [...]

[...] dzis jakos nadzwyczajnie poszło spoko;-)Pomimo to że w nocy nie mogłem spac(chyba za duże zmęczenie) a jak już zasnałem to max 1h i do kibelka sie odlac;d 1. Wiosłowanie hantlami na łąweczce 20p 2.wyc. ławka skos ujemny 20p 3. brzuszki na łąwce 20 p 8 takich giganserii po 20pow, bez przerw miedzy cwiczeniami, 60s przerwy miedzy giganseriami A [...]