[...] seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - 10 powtórzeń 30kg 4 seria - 10 powtórzeń 30kg - ostatni ruch z małą pomocą ROZPIETKI HANTLAMI NA ŁAWCE PROSTEJ 3 serie po 10 powtórzeń hantlami 12kg BONUS %-) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 1 seria - 40 powtórzeń(max) 40kg TRENING BICEPSA UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM 1 seria - 16 [...]
[...] Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 10pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami (Waga jednego hantla) [...]
[...] treningowy:-) Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-85kg/8pow.-100kg Wykroki z hantlami 8pow.-15kg/8pow.-15kg/8pow.-15kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami 20pow.-19,5kg/20pow.-19,5kg/20pow.-19,5kg/20pow.-19,5kg
[...] na linie z nogami na podwyższeniu (ruch zaczynamy leżąc na ziemi) "Skakane" podciąganie na drążku Przyciąganie/odpychanie opony (można zrobić naprzemienne wiosłowanie hantlami przeplatane mountain climberem) Podrzucanie worka bokserskiego 3 Runda: "Airdyne bike" (lub zwykły rower stacjonarny lub stepper) Rowerek na ręce (lub ciosy proste z [...]
[...] boje no bo to jednak kolano, mniej wiecej uczucie jak bym mógł skręcic prawa noge bez żadnego oporu - ciężko to nazwać;/ ale to nie jest dokuczliwy ból robie przysiady z hantlami i klęczenie - prawa do przodu lewa do tyłu tez z hantlami no i oczywiście sie rozciągam porządnie przed act nie wiem czy odpuścić sobie nogi w act na jakis czas czy [...]
Dzień 24 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-70kg/6pow.-95kg/6pow.-97,5kg Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-60kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg Wykroki z hantlami 8pow.-22kg/6pow.-22kg/6pow.-27kg/6pow.-27kg Żuraw 10pow./8pow./7pow./7pow. Łydki Wspięcia z hantlami stojąc 20pow.-22kg/20pow.-22kg/15pow.-27kg/15pow.-27kg
[...] 10sek. przerwy i dalej tym samym cięzarem) Przysiad ze sztangą na karku 4s 15-10p, ostatnia 10p x 140kg Wypychanie na suwnicy wąsko+szeroko 4s10+10 Wykroki chodzone z hantlami 4s po 15-20 kroków Martwy ciąg na prostych nogach - sztanga 4s do 12p na 140kg Uginanie podudzi leżąc 3s 20, 15, 12 Uginanie podudzi siedząc + ciąg na prostych [...]
[...] serie żeby dać fil do oceny https://www.youtube.com/watch?v=ncbAfxMkxDs Biceps Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 10pow.-30kg/8pow.-32,5kg/8pow.-35kg Uginanie ramion z hantlami stojąc (supinacja) 8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-14,5kg Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 10pow.-9,5kg/8pow.-12kg Plecy Ściąganie drążka do klatki podchwytem [...]
[...] bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,skip a i c,walka z cieniem z hantlami,wymachy hantlami,ciosy bokserskie) -rozciąganie z piłką rehabilitacyjną gumową(nogi,plecy brzuch) -trening obwodowy 11 stacji,po każdej stacji 20s przerwy,1 obwód 1 [...]
[...] leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) w pierwszym obwodzie z hantlami 2x5 kg,a w drugim 2x7 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)-zrobiłam tą wersję z uginaniem kolan 8.wznosy łydek siedząc na piłce [...]
[...] -Plecy Sciaganie podchwytem do klatki drazka gornego wyciagu Wioslowanie sztanga Przyciaganie do brzucha Sciaganie uchwytu V do klatki 15min aero Czwartek-Klatka Wyciskanie hantlami na plaskiej wyciskanie na skosie na maszynie shmita wyciskanie na maszynie siedzac rozpietki 15 min aero Dzisiaj rece Naprzemienne uginanie hantlami siedzac [...]
[...] 6x40kg 6x40kg Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko (tutaj już było ciężko) 8x60kg 8x80kg 8x80kg 6x80kg Ściąganie drążka wyciągu za kark 10x8 10x10 10x12 10x8 Szrugsy z hantlami + Szrugsy ze sztangą - naprzemian 2x Serie Hantlami 37kg natomiast sztange robie na takiej maszynie podobnej do suwnicy smitha lecz ma swoje obciążenie więc nie [...]
[...] -rozgrzewa(skakanka,skip a i c,sprawle,bieg bokserski,przysiady,wymachy krążenia) -rozciąganie -stacje(9x1min,15s przerwy między stacjami x2) -1 stacja przysiady z hantlami -2 stacja uderzanie piłką lekarską o ścianę -3 stacja przetaczanie opony od ciągnika -4 stacja 1 obwód podciąganie/2 obwód uginanie ramion z hantlami -5 stacja [...]
Dzień 2, tydzien 2 (27.08.13) 1a.przysiad z hantlami na pudło 3x10-12 10 kg na reke x 12,10,9 12,5 x10,9,9 Tyłek palił 88-O 1b. suwnica nogi neutralnie 3 x 15-20 30 kg x 15, 40 kg x 10,9 20 kgx15x3 Dalej nie znam wagi suwnicy. Uda umarły. 2a. RDL ze sztangielkami 3 x10-12 25 kg na reke x 5,7,6 20 kg x 3x12 To juz jest za duzo. Rece nie utrzymuja. [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow
