hantlami

Dzisiaj pierwszy raz trening z piłką i hantlami. I ze tak powiem Masakra jakaś. Wiedziałam ze jestem cienka ale żeby aż tak? Obciążenie 2 kg na rękę I tydzień, dwa obwody: Rozgrzewka 15 min orbi 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x15x2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x15x2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x15x2kg [...]

[...] PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5,3,3,3 progresja 1<2<3<4 T1. 5 x 100kg/3x110kg/120kg/130kg T2. 5 x 110kg/3x122kg/132kg/142kg Ad. dobrze;) 1B wykroki z hantlami 4 x 12 T1. 20kg/20kg/20kg/20kg T2. 20kg/20kg/20kg/20kg 2A. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4 x 5,3,3,3 progresja 1<2<3<4 T1.5x60kg/3x65kg/75kg/80kg [...]

[...] jednych wspięć daj np.żurawia. w B zamiast rozpietek -wyciskanie w skosie w B zamiast wznosów barków -wyciskanie żołnierskie(military press) w B zamiast uginanie rąk z hantlami na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" przedramiona bym odpuscił. i brzuch ćwicz. w A zamiast wiosłowanie sztangielką cos na [...]

z barków wywal wycisk zza głowy i podciaganie a daj tylko mp/pp/hantle czemu łydki dopiero od 10 tek, w 15 tkach tez daj po co w klatce dwa wyciskania, daj dipsy biceps nie modlitewniu srednio- lepiej stoją ze sztanga/hantlami

[...] aby poprawnie wykonywać ćwiczenia, więc ciężary małe co mnie martwiło. Ponieważ kończyłem z 40kg na klate na maszynie (sam początek to było 25kg :/ ) a na FBW i ławeczce z hantlami zaledwie 2* 12.5kg. Teraz 2*20kg, gdy widzę że mogę więcej powtórzeń, to następny trening dokładam ciężar. Nogi tak samo, przysiady ledwo sztanga +20kg. Teraz +30kg [...]

[...] i dawał dobre efekty, będzie dla Ciebie najbardziej odpowiedni. 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko 2.Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana 4.Wykroki w przód z hantlami 5.Pompki na trzech krzesłach 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 7. Supermany 8.Wyciskanie sztangielek 9.Uginanie ramienia za sztangielką z [...]

Od żywienia to jest dział na forum A co do plany to sprawdź ten - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Dokup drążek rozporowy (20zł) a baniaki zastąp hantlami. pozdro

Uginanie ramion ze sztangą 4x stojąc, uginanie ramion z hantlami(supinacjaa) x3, modlitewnik x3, nic wiecej, a nawet 1 seria mniej w pierwszym ćwiczeniu może być.

sylwetke masz do rekompozycji bardziej niż do redukcji - ja tu widze poszerzanie pleców, żeby wyrównać optycznie proporcje. dO REKOMPOZYCJI? A TO TAKIE BUTY:) WLASNIE NIE WIEDZIALAM JAK TO UGRYZC,BO MOJA KLATKA PIERSIOWA I TAK JEST JUZ KOSCISTA I BALAM SIE BARDZIEJ ODCHUDZIC,BO PIERSI BEDZIE NULL:P ALE BOJE SIE ZNOW JAK TO BEDZIE WYGLADAC JAK BEDE [...]

CZW - 7 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajka gotowane + razowiec 2. Pierś z kurczaka z kaszą + ogórki kiszone 3. Pierś z kurczaka z kaszą + ogórki kiszone 4. Whey + oliwa 5. Kiełbasa na ciepło 6. Whey + oliwa MHP Dren - 1 kaps na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed basenem Shock - 1,5 porcji [...]

[...] predyspozycje plan podany przez DUDKA. Moge cwiczyc jedynie na wolnych ciezarach. nie mam dostepu do maszyn. poniedziałek Nogi:  Przysiad 10x10  Wykroki z hantlami 5x12 Wspięcia na palce 5x25  wtorek Barki:  Wyciskanie sztangi siedząc 10x10  Unoszenie hantli na boki 5x12  Unoszenie hantli w opadzie 3x12 [...]

[...] 201 T1:170/190/210/210+/- T2:190/210/230/230+/230++ B2.zgięcia nóg leżąc 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:90/110/110/110/- T2:70/70/70/70/- C1.Szrugsy maszyna 5x5 - tempo 201 T1:90kg/95/100/105/- T2:90kg/100/102,5/105/- C2. Szrugsy hantlami siedząc 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:28kg/28/28/28/- T2:30kg/30/30/30/- po: HIIT 4x 20/40s

Już mam raz hantlami na skosie.Dlaczego rozpiętki byś usunął?

[...] wyciskania, daj dipsy nie mam możliwości na dipsy (domowa siłownia - ławeczka do wyciskania, łamana, atlas/wyciag) biceps nie modlitewniu srednio- lepiej stoją ze sztanga/hantlami poprawie, czemu średnio? pracuje tam chyba tylko biceps? czemu łydki dopiero od 10 tek, w 15 tkach tez daj poprawie Wszystko starałem się układać wedle tego co [...]

koles08 klatke robiles ostatnia serie hantlami 23kg na skosie dodatnim? po twoich zdjeciach nie widac zebys byl w stanie to podniesc no ale siła jest jakas tylko masy brakuje , co ty robiles przez te 2 lata z taka dieta powinienes być "duzy"

[...] rób. Do klatki jako pierwsze ćwiczenie daj pompki na poręczach o ile dasz radę, a wyrzuć rozpiętki. Zamiast "Podciąganie końca sztangi w opadzie" daj wiosłowanie hantlom jednorącz. Do nóg Przysiad, wykroki z hantlami/sztangą, wypychanie na suwnicy i na koniec wspięcia na palce. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-08 17:45:30

[...] Pompki szwedzkie-http://www.menshealth.pl/m/189/gortat_training05-5abd3be93e2f7cd93c86454418b706e2.jpg Wejścia na ławkę z hantlami- http://www.menshealth.pl/m/185/mcleod_lebron07-c0d744fc043f6e7a944777adb711abef.jpg Wspięcia na palce- [...]

[...] 20/20/20  Rozciąganie thera band nad głową 20/20/20 Pompki boczne 20/20/20 Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 12/12/12 Francuskie wyciskanie jednorącz z hantlami 12/12/12 uginanie bicepsa z obciążeniem 12/12/12 Nie mam pojęcia co tu zmienić lub dodać Jak mi się popraw forma za jakieś 4 tyg. to chciałabym hiit'a wprowadzić i [...]

[...] ----------- tu dozuc jeszcze porecze jak ci sie wydaje za duzo serii to zmniejsz w rozpietkach - Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x (15,15,12,10) Machanie hantlami za głową 4x (12,10,11,8) 2 dzień - Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x (12,12,11) Wiosłowanie/podciąganie sztangi w opadzie 4x (12,12,10,10) Podciąganie na [...]

[...] czytałem, wyszło mi coś takiego: Przysiady ze sztangą 3s 15,13,11 Martwy ciąg 3s 15,13,11 Wyciskanie na poziomej 3s 15,13,11 Wyciskanie żołnierskie 2s 15,13 Uginanie ramion z hantlami 2s 15,10 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s 15,13 Spięcia brzucha max To 3x w tygodniu, i czy robić to, czy ułożyć jeszcze jeden plan i na zmianę robić ?