hantlami

[...] przedni 10/8/6 Plecy - Martwy Ciag 6/5/5 Klatka - Wyciskanie sztangielek lezac plasko 12/10/8 Barki - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 14/14/12 Biceps - uginanie ramion hantlami z supinacją 12/10 Triceps - Wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10 Brzuch na kazdej sesji 3serie. Zmieniony przez - Shintar w dniu 2010-10-03 12:14:30

I. Przysiad Ciężki wykroki/przysiad bulgarski 2s Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki hantlami Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wznoszenia Łydek ze sztangą II. Martwy Ciąg Wiosłowanie Podciąganie na drążku Uginanie ramion ze sztangą(triceps)/Wyciskanie francuskie hantlami Brzuszki/Unoszenie nóg w zwisie Jeszcze [...]

[...] na maszynie hammer 12-8-6-4 Przyciąganie na wyciągu poziomym 12-10-8 Przyciąganie hantla w opadzie 15-12-8 TRICEPS Prostowanie przy wyciągu górnym 15-12-8 Francuskie hantlami 12-10-8 Wyprosty przy maszynie 12-10-8 BRZUCH Brzuszki na ławce ujemnej 4x20 Unoszenie nóg na poręczach 3x8 środa BARKI Unoszenie handelek bokiem 3x12 [...]

[...] - podciąganie szeroko nachwytem na wyciągu 5/5/5 Klatka -wyciskanie sztangi (skos +) 4s 12 10 10 8 Barki - wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/10 Biceps - uginanie ramion hantlami 12/10/10 Triceps - Wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/10 Czy ten plan wystarczy ?? są jakieś błędy i jeszcze jedno pytanie kiedy mam zażywać białko ??? -Rano [...]

2 Października Trening Nóg Trening: 1.Przysiad: 10x105kg 4 serie 2.Przysiad za sztangą z przodu: 12x55kg, 10x60kg, 8x63kg, 8x63kg 3.Martwy na prostych nogach z hantlami: 12x15kg 3 serie 4.Wspięcia na palce jednonóż: 3xMAX Komantarze: 1.Ciężko w hvj. 2.Też masakra. 3.Tu ok. 4.Trochę spompowałem łydki Trening: 5/10 Posiłki: 10.00 ryż, 2 jajka, [...]

[...] go tyko na dole przedstawie to na zdjeciu , czy to jest normalne ? moj plan na biceps wyglada tak : Podciagnie na drazku podchwytem wąsko - 10/10 Uginanie sztangi prostej - 10/8/8 Supinacja hantlami - 10/10/10 zawsze go czuje w tym miejscu gdzie jest pokazane na zdjeciu , czarnymi kropkami Zmieniony przez - KAZIK12345 w dniu 2010-10-03 13:50:20

[...] gdy zobaczylem zdjecie ze 140kg ktore zatrzymuje wlasnie taki zacisk sprezynowy, a skoro juz je otrzymalem to postanowilem sam przetestowac. No i klapa, bede sie teraz bal hantlami machac bo owe zaciski wytrzymaly 20kg. Nie zartuje, sprawdzalem na dlugim gryfie jak i na gryfach do hantli i kazdy zacisk wytrzymal 20kg, 30kg przy lekkim [...]

[...] Wznos boczny wylewający 4x15-12 Wznosy hantli w opadzie 4x12-10 Unoszenie hantli bokiem w górę nad głowę 3x12-10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 Triceps: Wycisk wąsko docisk ½ 4x8-6 Czachołamacz 3x10-8 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8 Crunch ze sztanga na skosie ujemnym 4x15-8 [...]

[...] przed treningiem Trening: 10min rowerka Nogi: przysiad ze sztanga na barkach: 10x16kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x85kg martwy ciąg na prostych nogach(z hantlami): 12x11kg 11x15kg 10x19kg wypychanie na suwnicy: 12x40kg*** 10x80kg*** 7x130kg*** prostowanie w siadzie: 15x4sztabka* 12x1sztaba** 9x2sztaba** uginanie w leżeniu [...]

[...] ziemi 4x 12/8 Szruksy 4x12 Piątek KLATA BIC PRZEDRAMIE Ławeczka prosta skos w dół 4x 12/8 Wyciskanie hantli ławeczka prosta 4x12/8 Rozpiętki 4x/12/8 Unoszenie przedramion z hantlami siedząc (takie tradycyjne na bica) 4x 12/8 Wyciskanie gryfu łamanego na biceps 4x 12/8 Zginanie nadgarstków z gryfem nadchwyt 3xmax Zginanie nadgarstków z gryfem [...]

[...] na skosie dodatnim działa na góre klatki,a na skosie ujemnym na dół klatki. Co do planu to zamień przysiady na maszynie,na przysiady ze sztangą,dodaj po tym wykroki z hantlami. Zamiast ściaganie drążka w plecach daj drążek,i zamiast przyciągania daj wiosło hantlą,czyli: MC 4x12/8 Podciaganie się na drążku(ile dasz rady) Wiosło hantlą 12-6 [...]

[...] Piątek KLATA BIC PRZEDRAMIE Ławeczka prosta skos w dół 4x 12/8 Wyciskanie hantli ławeczka prosta 4x12/8 zamień na skos w górę Rozpiętki 4x/12/8 3s Unoszenie przedramion z hantlami siedząc (takie tradycyjne na bica) 4x 12/8 Wyciskanie gryfu łamanego na biceps 4x 12/8 wywal daj młotkowe uginanie Zginanie nadgarstków z gryfem nadchwyt 3xmax [...]

co do zacisków to sam mam od Marbo i faktycznie 30kg już się zsuwa więc nie Ty jeden masz ten problem ale hantlami da radę jakoś machać, jeszcze nie zdarzyło mi się żeby krążek spadł. pzdr

[...] , prostowanie nóg na maszynie , wspięcia - 3*20 Biceps - triseria : uginanie ramion ze sztangą stojąc , uginanie ramion z sztangą na "modlitewniku" , uginanie ramion z hantlami siedząc - 3*15 Plecy,barki,triceps Plecy - giga seria : wiosłowanie sztangą , podciąganie hantla , przyciąganie drążka dolnego wyciągu , ściąganie drążka górnego [...]

[...] o ocenę tego planu i jak są potrzebne to i o korekty. Poniedziałek 5-10-20 Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 5px3 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 10px3 -rozpiętki hantlami 20px3 Przedramię: -uginanie przedramion nadchwyt + uginanie przedramion podchwyt 3s 15,18,20 Wtorek: Plecy i łydki: -martwy ciąg 10,8,8,6 -wiosłowanie sztangą [...]

[...] na poręczach 3s Push Press 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ze sztanga prosta 2s mozesz robic rowniez na 2 zestawy B Martwy ciąg 3/4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3s Wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 2s Uginania młotkowe 2s łydki,kaptury,przedramiona,brzuch po treningu

A oto mój trening: Poniedziałek Barki + triceps 1.Wyciskanie do góry hantlami 12-10-10-8 2.Podciaganie sztangi do brody 10-10-8-8 3.Unosznie hantli na boki 10-10-8-8 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10-10-8-8 5.Kaptury 12-10-8-8 1.Wyciskanie wąsko 10-8-8-6 2.Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-6 [...]

[...] nóg na maszynie , wspięcia - 3*20 Biceps - triseria : uginanie ramion ze sztangą stojąc , uginanie ramion z sztangą na "modlitewniku" , uginanie ramion z hantlami siedząc - 3*15 Plecy,barki,triceps Plecy - giga seria : wiosłowanie sztangą , podciąganie hantla , przyciąganie drążka dolnego wyciągu , ściąganie drążka górnego [...]

[...] sztangi 3s 4wznoszenie hantli bokiem 3s 5unoszenie sztangi na modlitewniku 2s 6wyciskanie francuskie 2s B 1tu nie wiem co dac ? 2wyciskanie zza głowy 3s 3wyciskanie hantlami 3s 4wyciskanie sprzed głowy 3s 5uginanie nprzemian hantli chwytem młodkowym 2s 6wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s mam jeszcze takie pytanie jakimi seriami robic [...]

[...] na modlitewniku 2s uginanie sztangą prostą 6wyciskanie francuskie 2s B 1tu nie wiem co dac ? wykroki ze sztangielkami 2wyciskanie zza głowy 3s zamień na MC 3wyciskanie hantlami 3s skos 4wyciskanie sprzed głowy 3s 5uginanie nprzemian hantli chwytem młodkowym 2s daj tylko młotkowe uginanie 6wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s tak będzie ok. [...]