hantlami

[...] bo przy 8 kg strasznie naciskały mi na przedramiona (tam gdzie była oparta kula kettla) i strasznie niekomfortowo mi się je trzymało. Także zaprzyjaźnię się ze sztangą lub hantlami. Jeśli to będą hantle czy powinnam je trzymać w ułożeniu jak sztangę czyli palce dłoni skierowane do przodu) czy trzymać je bokiem (palce dłoni zwrócone w kierunku [...]

Jak dla mnie to nie musisz treningu stricte pod budowę siły stosować, jako 1 cwiczenie bym dał wl 5x5 np j później możesz dorzucić skos hantlami i rozpietki po 3-4s na większym zakresie powtorzen, zaniż ciężary o 20% na poczatek i na tym etapie będzie szło bez problemu Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-02-10 07:31:24

[...] pochrupałam, ale o dziwo nic mnie specjalnie nie bolało i nie traciłam równowagi. Asekurancko chciałam zaczynać z cc i trzymając się trxa, ale na koniec zrobiłam normalnie z hantlami. Jakby nie wytyczne, do bym dodała kg. Nie wiem, czy będziemy jeszcze coś zmieniać, na razie było tak (mam krążki po 1 i 2 kg, a nie po 1.25 i 2.5): TRENING 1. 1. [...]

[...] + 1 seria regresji: 1*CC*5p +10kg*5p 5p + regresja CC*9p 2.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 W podciąganiu niby było te 2*10kg*5p, ale to piąte powtórzenie strasznie [...]

[...] bo przy 8 kg strasznie naciskały mi na przedramiona (tam gdzie była oparta kula kettla) i strasznie niekomfortowo mi się je trzymało. Także zaprzyjaźnię się ze sztangą lub hantlami. Jeśli to będą hantle czy powinnam je trzymać w ułożeniu jak sztangę czyli palce dłoni skierowane do przodu) czy trzymać je bokiem (palce dłoni zwrócone w kierunku [...]

[...] KLATKA wyciskanie na maszynie 4 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 2 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12-15powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie 15powt [...]

[...] 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/10/10/11 bez obciążenia 12/11/11/10 bez obciążenia 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z hantlami 12x4/10/4/10x4/10x4 12x4/11x4/10x4/8x5 12x4/10x4/10x4/9x4 10x4/8x4/8x4/7x4 6. spięcia brzucha ba maszynie 12x50/10x55/10x55/10x60 12x55/12x55/10x60/10x60 [...]

[...] jest zależne od tego jak czujesz spięcie mięśni które ćwiczysz. Mi taka odpowiada najbardziej . Zresztą , na ławce było specjalnie nagrane, robiłem w podporze o stojaki z hantlami. Jakoś mi wygodniej na stojąco i bardziej rozciągam te plery.. Ale tam świetlówki takie że nic nie widać (zobracz francuz sztanga) Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]

[...] Przyciąganie drążka górnego podchwytem wąsko do klatki 59kg x 4 serie x 12 powtórzeń z przytrzymaniem przy klatce. Wioslowanie hantlą 50kg x 4 serie x 10 powtórzeń szrugsy hantlami 26kg 4 serie po 15 powt. Triceps : francuz sztangą łamaną leżąc 30kg x 12 40kg x 12 - 3 serie pompki tyłem z krążkiem 25kg 4 serie po 15 powtórzeń francuz hantlą [...]

[...] Otóż moja dziewczyna zdecydowała się, że chce zacząć ćwiczyć i czy mogłaby lecieć takim samym planem co ja ? Oczywiście ćwiczyła by nogi i dałbym jej do zestawu A wykroki z hantlami a do B jakieś przysiady i zamieniłbym z zestawu A pompki na poręczach na pompki tyłem w oparciu o ławkę. Wiem, że FBW jest również dla początkujących i dla kobiet [...]

[...] B 1. Przysiad 2. BDL 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos+ 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Wyciskanie sztangi zza głowy wąsko (tric) 7. Uginanie przedramion hantlami z zsuplinacją 8. Allachy Info o mnie: Wiek 33 Wzrost 189 cm Waga 89 kg BF 13-15% Staż na siłowni ok 8 lat Dieta 3600-4000 kcal przy zapotrzebwaniu ok 3200 kcal [...]

[...] rozciaganie dynamiczne 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 5, 75kg x 5, 85kg x 5, 95kg x 5 2a. Poręcze: CC x 5, 25kg x 5, 45kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5,. 75kg x 5 2b. Uginania z hantlami: 16kg x 5, 20kg x 5, 24kg x 5, 26kg x 5, 28kg x 5, 30kg x 5 3a. Wyciskania wąsko skos+: 80kg x 7, 90kg x 6 / 5 / 4 (w planie było utrzymanie 7 powt w serii ale się [...]

[...] Biceps(uginanie hantli w podporze o kolano 12 powtórzeń 4 serie+10 powtórzeń 4 serie uginanie z supinacją naprzemian+2 serie 10 powtórzeń dwie ręce) Plecy(wiosłowanie hantlami 10 powtórzeń 4serie+wiosłowanie hantlą na jedną rękę10 powtórzeń 2serie+wiosłowanie w leżeniu 10 powtórzeń 3 serie) wtorek Uda(przysiady 10 powtórzeń 4 serie [...]

[...] sie na moja siłke , masakra http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg TRENING -wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie -wyciskanie sztangi skos ujemny 4 serie -rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 serie -przenoszenie hantla 3 serie -butterfly 3 serie -pompki na poreczach 2 serie - brzuch 4 serie [...]

[...] Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s 12.10,8,6 Przyciąganie linek wyciągu górnego do klatki 3s 12,10,8 Uginanie przedramion ze sztangą 4s 12,10,8,6 Uginanie przedramion z hantlami supinacją 4s 12,10,8,6 Uginanie młotkowo 4s 12,10,8,6 Piątek:Barki,nogi Wyciskanie żołnierskie 4s 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi za tył głowy 4s 12,10,8,6 Wnosy hantli [...]

a robiac wyciskanie hantlami mocniej izoluje barki?

[...] - 10:00 - 160 g omleta - 12:00 i 14:00 j.w. - 18:00 - zupa krem z brokuł i 3 jajka Trening barków: - Wyciskanie sztangi na suwnicy do klaty 4/ 12 x 40 kg - Wyciskanie sztangi na suwnicy do karku 4/ 12 x 40 kg - Wyciskanie hantli siedząc 12 x 10 kg, 3/ 12 x 12,5 kg - Odwrotne rozpietki 4/ 12 x 5 kg - Szrugsy hantlami 4/ 12 x 36 kg

[...] na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, 6. Wyciskanie na szerokośc braków + uginania ze sztangą łamaną 3 x 8 – 10 powt 7. Prostowanie z linką lub drążkiem wyciągu górnego 7 x 10 + [...]

TRENING 08.02.2016 TRENING A 2 obwody Wznosy nóg z leżenia 13 13 8 10 Wspięcia na palce obunóż 20x9kg 25x9kg 20x7kg 20x7kg Przysiady klasyczne z hantlami 15x 9kg 15x9kg 15x 7kg 20x7kg Wejście na ławkę z hantlami 15/LiP/9kg 15/LiP/9kg 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg Wznosy z opadu 15 15 15 10 Pompki klasyczne- parapet 8 10 6- 8 Podciąganie [...]

[...] skos w gore 4x12 2.Wyciskanie sztangi plasko 4x12 3. Rozpietki 4x12 4. Przenoszenie hantli w poprzek lawki Biceps 1. Modlitewnik sztanga lamana 4x12 2.Prostowanie ramoin z hantlami uchwyt mlotkowy 4x12 3. Wyciskanie sztangi lamanej podchwytem 4x12 4.Wyciskanie sztangi lamanej nachwytem 4x12 Wtorek: Barki + triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi [...]