hantlami

Przysiady ze Sztangą Wykroki Wyciskanie Sztangi Wyciskanie Hantel Wiosłowanie Sztangą Zołnierskie Wznosy Hantlami Uginanie Ramion w Bramie Bizepscurls DIPS Plank Martwy Ciąg Podciąganie Sciąganie Trójkąta Face Pull Kaptury Sztanga Triceps Sztanga Triceps Linka Brzuszki Wyciskanie Sztangi Wyciskanie Hantel Zołnierskie Wznosy Hantlami Uginanie [...]

Po pierwsze to nie jesteśmy noworodkami, żeby widzieć do góry nogami. Po drugie niewiele widać. Po trzecie wspięcia na palce z hantlami stojąc, albo ośle wspięcia.

Czy moje łydki są dobrze wyrobione a jak nie podacie jakieś ćwiczenia z hantlami w domu na łydki lub bez hantli. /SFD/Images/2016/2/21/e63aa17085e34dfb869854cceba0927f.jpg

[...] 1.Goblet 3*12-15 2.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 3.Pompki 3*max 4.Wyciskanie hantli siedząc 3*12-15 5.Wiosłowanie hantla w podporze 3*12-15 na stronę 6a.czachołamacz 3*15 6b.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 Plus 3 razy plank - max wznosy nóg leżąc *20 spięcia brzucha z nogami na piłce *20 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-21 19:02:56

Wczorajszy trening BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie 10-15powt uginanie na skośnej ławce z hantlami 2 serie 8-10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 12powt TRICEPS pompki na poręczach 3 serie 12-15powt prostowanie na wyciągu 2 serie 12powt prostowanie jednorącz 2 serie 10-12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 20powt spięcia na wyciągu 3 serie [...]

[...] 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 5,Ściąganie wyciągu drążka górnego 6.Brzuch dowolnie Pull (nogi,plecy,biceps) 1.Przysiad przedni 3x8-10 2.Wspięcia na palce z hantlami 3x8-10 3,Martwy ciąg 3x8-10 4,Podciąganie nachwytem -max 5.Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3x8-10 6.Uginanie sztangą na biceps stojąc np.siódemkowanie FBW w [...]

Warez Rudy tez racji nie ma ale Ty piszesz takie glupoty sugerujac ze rudy cwiczy rozowym hantlami i przychodzi tanczyc balet zreszta wyebane. Nie wnikam lipiec - sierpien zweryfikuje kto jak wyglada i jak cwiczy

[...] Wiosłowanie sztangą - 10x67.5kg /// 8x72.5kg /// 6x77.5kg /// 4x82.5kg Martwy ciąg - 8x110kg /// 8x115g /// 8x120kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg (+++) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 7x31kg /// 6x33kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// [...]

[...] z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6 4. Uginanie ramion na modlitewniku ze łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion z hantlami, stojąc: 8, 6, 6 Dzień 2: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Pompki na poręczach z ciężarem: 10, 8, 6 4. [...]

[...] bokiem siedząc 4x15 6kg 2c. Odwodzenie 4x20 10kg 3. Dipsy 5x 10x15 / 8x25 / 6x35 / 6x35 / 6x35 4. Wyciskanie wąsko smith 5x 12x60 / 10x70 / 8x80 / 8x80 / 8x80 5a. Francuz hantlami 3x10 14kg 5b. Prostowanie nachwyt 3x12 50kg + interwały 12 min, + aero 13 min Całkiem przyjemny trening. Pompka bardzo duża, i na barkach i na tricu. Siłowo [...]

[...] multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1 samopoczucie/przemyślenia: udany trening, leniwa niedziela - miło tak :-)) Trening A 1.thrusters z hantlami 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg - lepiej gdy robię to energicznie 10x7kg 10x7kg 10x7kg – przysiad ok, gorzej z łapami, gdy trzeba [...]

[...] Chciałabym zastąpić czymś ostatnie ćwiczenie bo nie mam jak tego na siłce zrobić, no i nie wiem czy zrobię tyle pompek. Co myślicie? Oczywiście baniaki zastąpię hantlami :) Potrzebuję odstawić słodycze, pogrzebałam trochę w necie - wychodzi, że najlepiej odstawić je od razu, bez rozdrabniania się na drobne i bez czitowania, nawet raz [...]

[...] sztangi skos- - 4x10 4. Wyciskanie linek - 4x max 5. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie - 4x10 6. Modlitewnik z linką wyciągu dolnego - 4x10-12 7. Uginanie z hantlami - 4x10-12 Po piątkowych barkach wczoraj było ciężko zacząć. Jeszcze tak myślę o tym treningu i generalnie barki + mały ciężar + bardzo precyzyjny ruch. Żadne [...]

Tobie aeroby niepotrzebne. Skup się na porządnym treningu siłowym. Wypady możesz robić z obciążeniem, np. z hantlami w dłoniach, ale pilnuj stabilizacji w tym ćwiczeniu, żebyś nie latała na boki. Możesz drążek zamienić na opuszczanie/ podciąganie z gumą.

[...] 4x12 19 kg x 4 s x12 powtórzeń 20 kg x 4 x 12 Ściąganie drążka wyciągu górnego pod siebie + pulldow unilateral (maszyna) - łączone 4x12 22 kg x4 x12 15 kg x 4 x12 Biceps z hantlami siedząc na ławie skośnej 4 kg na rękę x 4 x12 ------------------------------------------------------------------------------- 21.02 Odpoczynek (dziś już na pewno [...]

Sobota 20.02.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,9,9 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem leżąc 18kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x7,7,7,7 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja [...]

[...] dopięciem i zatrzymaniem w dolnej fazie. pozwoliło mi to naprawdę poczuć dolną część najszerszego. 6. Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem neutralnym (chodzi o podciąganie tylko, że na atlasie) ( 40x1x10 50x1x10 Podchwytrem 60x1x10 70x1x10 7. Wznosy przedramion z hantlami siedząc 5x1x10 10x1x10 15x1x10 8. Trzymanie 30kg hantli na czas 3 serie

[...] z guma 4x12 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha + Ściąganie trójkąta do klaty Ściąganie drążka wyciągu górnego pod siebie + pulldow unilateral (maszyna) Biceps z hantlami siedząc na ławie skośnej 15 min. marsz na bieżni, skos 15 st. Dieta: 150/150/50 bwt 1. Placek z gryki, owoce, kawa z białkiem i mleczkiem koko 2-7. Pieczony indyk, [...]

20.02 Trening Pull B A1 Podciąganie podchwytem 11 9 7 7 7 A2 Wiosłowanie hantlami na ławeczce 20 kg x 10 17,5 kg x 10 x 10 x 9 x 8 B1 Uginanie ramion ze supinacją 10 kg x 15 x 15 x 13 x 14 x 13 B2 Młotki 12 kg x 10 x 10 x 10 x 9 x 8 C1 Facepull 20 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Szrugsy siedząc 34 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Dieta Post 16 h [...]

[...] p 5. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę k 6. Prostowanie ramienia w opadzie t 7. Uginanie z hantlami modlitewnik b Lower body 1 1. Przysiad na suwnicy Smitha 2. Wykroki 3. Uginanie kolana stojąc 4. Wspięcia siedząc (głównie na [...]