hantlami

[...] pomóżcie mi poprawić. Poniedziałek,środa,piątek plecy wiosłowanie 3 x 12 klatka wyciskanie hantli 3 x 12 barki wyciskanie hantli nad głową 3 x 12 bic uginanie ramion z hantlami 2 x 12 tric francuskie 2 x 12 I teraz pytanie mój wzrost -165 a waga 60 kg mam robić aeroby czy coś innego ? chciałbym wyrobić sobie sportową sylwetke, podkreślić [...]

[...] też za dużo nie ważę. Od 3 tygodni ćwiczę w domowych warunkach. Codziennie robię 3x15 pompek (przerwa pomiędzy seriami 1min) i po 3 minutach robię 20/25 pompek. Ćwiczę też hantlami 3x15 (3kg). W maju skończczyłem robić 20 dzień a6w (dalej nie chciało mi się ). Teraz moje pytanie : CZy ten plan jest dobry? Jak nie to, czy mógłby go ktoś [...]

[...] w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń Mam zrobić wyciskanie francuskie 10 razy [...]

[...] mogłaby zostać, nie jest tragicznie, ale nie chciałbym powiększać tej różnicy między prawym a lewym, więc ćw. na bicka ze sztangą odpada, i stąd moje pytanie, czy mógłbym ćwiczyć dwoma hantlami na raz, unosząc je tak jak sztangę... wiecie o co chodzi...? Ugięcia ramion ze sztangielkami NIE NA PRZEMIAN, a na raz obydwoma... Co o tym myślicie...?

[...] skos ale mam awarie ztym ) wyciskanie hantli x3 Triceps francuz x3 na wyciagu z linką x3 sroda barki wyciskanie z za karku x 4 wyciskanie znad klatki x 4 fruwanie w bok hantlami x 3 piatek plecy podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie ) x3 podciaganie konca sztangi w opadzie x 3 wznosy barkow (sztrugsy) x3 sciaganie drazka WYCIĄGU [...]

Pisze w imieniu koleżanki, która kazała się spytać. Robiąc rymański Marty ciąg z hantlami co 2 dzień i zwiększając co trening w miarę możliwości ciężar można zbudować ładną pupę. Moja dopowiedz na to pytanie była: wydaje mi się ze tak, bo RMC jest poza przysiadami jedna z najpopularniejszych efektywnych ćwiczeń dla kobiet, i wykonując je [...]

Cześć dziś podszedłem do przysiadu by zobaczyć maxy. Po 4tyg ćwiczeniu nóg przeskoczyłem z 65x6 ledwo do 80kgx6 na serie z dużym zapasem. Następnie zrobiłem obecny rekord 100kg X1 Staż 1rok w domu jedynie z hantlami Siłownia 4tyg Waga 77kg Waga 2019 58kg Wzrost 191cm Wiek 15lat Czy jest to dobry wynik czy raczej średni w tym wieku?

Witam mam 15 lat , 180cm wzrostu i 80kg wagi. 3 razy w tygodniu mam treningi k1 oraz w domu ćwiczę , używam ławki do brzuszków , hantli oraz worka treningowego. Jadam 3 posiłki dziennie, nie jem słodyczy i tu mam problem , nie moge stracić moich " cycków " , możecie mi dać jakieś ćwiczenia z hantlami żeby je przerobić ? może dieta jakaś ?

[...] się siła przy wyciskaniu na ławce płaskiej klatki piersiowej sztangą ? Dodam iż na skocie czy to w dół czy w górę nie mam problemu z siłą tak jak i na ławce płaskiej robiąc hantlami :) Kolega dał mi taką receptę by robić na płaskiej pięć serii tylko od 2 do 5 powtórzeń ciągle zwiększając obciążenie a do tego wyciskanie na ławce płaskiej na [...]

[...] na ławeczkę 4. Wspięcia 5. Podciąganie w wąskim i szerokim podchwycie 6. Pompki klasyczne 7. Pompki szwedki 8. Pompki na triceps 9. Spięcie brzucha 10. Unoszenie nóg 11. Brzuszki Na dodatek macham troszkę lekkimi hantlami 5 serii po 6 powtórzeń. Każde z 11 ćwiczeń robię 6 serii po 20 sekund z przerwami po 10 sekund między seriami.

[...] (by bylo ono szersze, wieksze)? bo mam bardzo nieproporcjonalne przedramie w stosunku np do bicepsu. cwiczylem juz troche przedramie tzn. uginanie nadgarstkow ze sztanga i hantlami ale jako takich efektow nie widac. prosilbym o rady i ew. cwiczenia ale jedynie z uzyciem hantli, lawki i sztangi, bo wiecej nie posiadam :). nie wiem czy to ma [...]

Witam! Tak więc zaczynając od konkretów, to mam 19 lat, 65-68 kg wagi, 178 cm wzrostu. Zamierzam cwiczyc 45 minut hantlami (niestety bez ławeczki bo jestem w akademiku) albo jak się uda to się dopcham na siłownię. A oto moja dieta: 7.00 Ryż+tuńczyk (lub owsianka) 10.35 serek wiejski+makaron 13.30 Ryż i kurczak 17.30-18.30. Trening i gainer 19.10 [...]

[...] wykonywać (jakim chwytem itd) żeby rozwinąć najszersze grzbietu w taki sposób aby zaczynały się już praktycznie od pasa ( no może zaraz za skośnymi brzucha :) A może poprostu trzeba naparzać dalej wiosłowanie hantlami, wioślarza, wisłowanie sztangą i drążek szeroko a motylki same zaczna jechać w dół gdy im zabraknie miejsca pod pachami :)

[...] na kazda partia 2razy w tyg.. o to plan hst! trening pon/sro/piat 1.wyciskanie hantle plaska x2 2.ropzietki skos x1 3.drazek x1 4.wioslowanie sztanga x2 5.wyciskanie zza karku x2 6.wzlduz tulowia sztanga x1 7.francuskie sztanga lamana x2 8.modlitewnik x2 9.hantle skos na bica x1 10.uginanie na maszynie nogi x1 11.przysiady z hantlami x2

[...] Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce W tym treningu jaki najlepszy przedział serii na duże a jaki na małe partie mięśniowe? PS. [...]

co sadzicie o tym treningu ?? PO klata: wyciskanie na plaskiej skosniej porecze barki(przod) wyciskanie sztangi z przodu motylki hantlami Tric na wyciagu lydki WT Plecy drazek wyciag z dolu siedzac sztanga do klaty barki (tyl) przenosy w opadzie tylne bary na maszynie bic na wyciagu uginanie ramion na kolanie uda a w cz i pt to [...]

[...] do pompek. Mam 18 lat 178 cm wzrostu,waga 70kg Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało,jem zdrowo nie wielki procent tkanki tłuszczowej Wcześniej wykonywałem trening spartakusa z men's health orz kompletny trening z hantlami wg nich,dodam ze gram w siatkówkę około 6 godzin tygodniowo Chciałbym aby ktoś kompetentny rozpisał mi jakiś trening Pozdrawiam

Witam mam pytanie odnośnie prostowania rąk do końca w cwiczeniu na kalte-płasko. Jak i w bicepsie w cwiczeniu z gryfem łamanym czy hantlami, gdy mamy reke na dole to prostowac ją całkowicie czy ten utrzymywać lekkie sgięcie, a zarazem spiecie łapy? jeszcze pytanie do modlitewnika, gdy mamy sztange u góry to przyciagnac ja do konca, aż do twarzy ? [...]

[...] Dzis robilem klatke i triceps, masowca(powrot po 2 miesiacach). Check it: Klatka. Sztanga na płasko. 3 1x12 2x8 3x4 Sztanga na laweczce skosnej/gora 3 1x10 2x5 3x5 Seria hantlami na dobicie gory(skosna laweczka gora). 1x8 Motylek 1x10 2x8 3x6 Triceps. Hantel za plecow unoszony do gory. 3 1x10 2x8 3x6 Wyciskanie w dol na wyciagu. 3 1x12 2x8 [...]

[...] Cel: zwiększyć masę aby nie wyglądać jak tyczka Trenuję indywidualnie w domu + codziennie jakiś sport w postaci piłki nożnej, kosza, siatki. Regularnie pompki, ćwiczenia z hantlami, brzuszki. Widzę efekty w mięśniach jeśli chodzi o ramiona, barki i klatkę piersiową, ale kiepsko to wygląda przy tak małej masie (chudych rękach i nogach). Do tej [...]