hantlami

[...] Wiosłowanie sztangą 2x10 2x8 Wyciąg 2x10 2x8 Podciąganie hantli w opadzie 2x10 Martwy ciąg 3x10 Biceps 2x10 2x8 Barki Wyciskanie sztangi stojąc 2x10 2x8 Odwrotne rozpiętki hantlami 2x10 2x8 Nogi (trening typowo siłowy, ale ze względu na brak ciężarów (mam tylko 95kg) zwiększam liczbę powtórzeń) Uginanie nóg leżąc (na maszynie) 2x8 2x4 [...]

[...] hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) brzuch To jest trening. Jeśli chodzi o ciężary to się zwiększyły na prawdę niewiele. Co do tego co powiedziałeś jest to bardzo prawdopodobne, bo [...]

[...] uchwytami: http://i49.tinypic.com/28802v9.jpg 2) Zwykłe pompki 3) Nogi na łózku bądź pufie aby były w górze i pompki 4) Przysuwasz 2 pufy do łóżka tworzysz w ten sposób ławeczkę bierzesz hantle i wyciskasz Rozpiętki. 5) Tak samo jak na górze tylko że hantlami tak jak byś wyciskał na ławeczce. W ten sposób Robisz wszystkie mięśnie Klatki w domku.

[...] ilośc powtórzeń, kolejność niektórych ćwiczeń dzień 1 klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 powtTutaj możesz jako pierwsze ćwiczenie wstawić płaską hantlami, ale z supinacją...Natomiast góra idzie automatycznie na drugie miejsce. Wtedy pierwsze ćwiczenie 12/10/10/8 wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 3 serie po 10 [...]

[...] C1. 60' Incline bench overhead pressdowns: Pin8x3/7+2.5kgx3/7+2.5kgx3 C2. Reversed incline biceps curl 35kgx5/35kgx5/35kgx5 (30kg) Troche duze skoki w ciezarach mialem i cw hantlami na barki w duzo skroconym zakresie ruchu. Ale skoro zrobilem poprzednio 5serii po 5 powtorzen na ostatnim to musialem zwiekszyc. Zastanawiam sie nad jakimis [...]

[...] bo ja przez większośc czasu nie miałem dostępu do tzw. kratownicy... Natomiast hantle jako heavy odpadają... sztangą podchwytem i tak chyba raczej pójdzie więcej tych kg niż hantlami młotkowo. Co do punktu b)- o tym pisałem właśnie. Jest to bardziej ogólnorozwojowe ćwiczenie na sam biceps. Młotek angażuje bardzej głowe wewnętrzną. O innych [...]

[...] jedno cwiczenie na kazda partie i do przodu odpoczynek nastepuje dopiero po jednej serii czyli (jedna seria to kazda patria naraz)!!! np wyciag gorny(plecy), rozpietki z hantlami(klatka), unoszenie boczne hantli(barki), unoszenie drazka wyciagu z dolu (biceps) dociaganie linek wyciagu gornego (triceps), wyprosty na czworoglowy, uginanie na [...]

i teraz wycisk hantlami na plaskiej mniejszy ciezar niz na mlotki Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-26 13:21:53

dlatego ze nie wiem jak dane cwiczenia robicz hantlami bo nikt mi nie pokazywal. mozesz mi dac link do tej ankiety bo za duzo tutaj tego i nie moge odnalezc?

[...] + rozpiętki Wyciskanie żołnierskie Biceps sztangą B. Martwy ciąg na prostych Wiosłowanie do brzucha Wyciskanie na płasko + rozpiętki Podciąganie wzdłuż tułowia Biceps hantlami Jadę z treningiem: A-B-A, B-A-B Po treningu ok 25min biegu (od niedawna) Czy trening jest dobry? Jak z Ostrowią po treningu? Po ilu minutach od biegania ją wypić a [...]

Każdy gada nikt nie radzi Rób szrugsy hantlami i po kłopocie...

[...] ciezar, na 6 powtorzen lub mniej, w rampie najlepiej. potem robimy ok 4 serii wyciskania hantli na lawce skosnej w góre 8-10 powotrzeń, a na koniec rozpietki płąsko z hantlami 12-15 powtorzeń. "Przydałoby się podwiesić ten art bo idzie wiosna i zaczyna się 100 postów dziennie z tymi samymi pytaniami. " hubert jestem za Zmieniony [...]

5 dzień Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 80kgx10 85kgx6 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 4s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć 7 pociągnieć marwty ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 Wiosłowanie 3s Rozgrzewka 17 i 20kg po 7-8 powtórzeń 40kgx10 [...]

[...] sztanga nadchwytem do brzucha Biceps 4s-8-10 powt. 1.uginanie ze sztanga stojac 2.uginanie na modlitewniku sztanga szerzej lub wasko zalezy. 3.hantlem o kolano lub siedzac hantlami na przemian. Piatek -Wolne Sobota barki,triceps 3 s. 8-10 powt. 1.wyciskanie zza karku sztanga lub hantle 2.unoszenia przodem sztanga ( tu nie wiem czy cwiczyc to [...]

[...] 4 T2: 30kg x 15 x 3 T3: 31kg x 15 x 3 T4: 31kg x 15 x 4 T5: 31kg x 15 x 3 T6: 26kg x 20 x 3 Przedramiona Superseria z użyciem liny wyciągu górnego i dolnego jednorącz (od T3 hantlami) T1: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 4 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 sztabek x 25 + 1 sztabka x 15 / 5 sztabek x 20 + 1 sztabka x 12 T2: 3 sztabki x 30 + 1 [...]

[...] dłuższym czasie mogłoby to w jakiś sposób powiększyć dysproporcje. 3.Dobieraj w treningu, na tyle na ile to możliwe ćwiczenia z hatlami...Czyli wszelkie wyciskania rób hantlami-i tak np. hantle z supinacją aktywują większy obszar klatki niż wyciskanie sztangą. 4.Unikaj ćwiczeń oburącz NA MASZYNACH. Jeżeli ćwiczysz np. prostowanie ramion na [...]

dzień treningowy _________________________________________________________ przysiady ze sztanga na karku ( dynamicznie od ziemi do 130* 50kg-10 3x 60kg-10 2x wykroki z hantlami 10kg 20x2 łydy 2-3x 120 200kg max _________________________________________________________ wycisk siedząc wąsko 50kg-10 2x 55kg-10 2x 60kg-10 2x wycisk hantli skos dół [...]

[...] ćwiczy się duże grupy mięśniowe potem małe. Nogi - daj ćwiczenie na dwugłowe ud (patrz atlas ćwiczeń) Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc daj jeszcze uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy potem modlitewnik na końcu bo to ćwiczenie izolowane. Brzuch ćwiczy się na końcu. Pt co do pleców daj grzbiety chyba że umiesz poprawnie martwy ciąg [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 25 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x4-6/ RAMPA 6x28 6x33 6x38 6x43 4x48 3x52 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x4-6 / RAMPA 8x20 6x25 6x30 6x35 6x40 4x45 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x6-8/ PROGRESJA 8x7 sztabek 8x 8 sztabek 7x 9 sztabek 8x 10 sztabek [...]

[...] mi. Brzuch i drążek w sportach walki to podstawa!!!! rób to dziennie, rano i wieczorem, dlatego nie wliczyłem tego do planu. Teraz słuchaj: nie pisałem czy sztangą czy hantlami masz robić niektóre ćwiczenia. Sztanga jest bezpieczniejsza bo nie obciąża tak bardzo stawów, hantle są efektywniejsze, zwłaszcza w SW, ale ryzyko kontuzji większe [...]