hantlami

[...] Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6,12 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12,10,10,8 Rozpietki 15,12,12 Maszyna typu hummer 2x12 Uginanie ze sztangą prostą 12,10,8,6 Mlotki z hantlami 12,12,10 Modlitewnik wąsko 3x12 Plecy Triceps Sciaganie wyciagu do karku 12,10,8,6 Wiosłowanie hantla 12,10,10 Sciaganie wyciagu do mostka (trojkat) 12,10,10,8 [...]

Debee - coś mi się wierzyc nie chce ze robisz wznosy w bok hantlami 15kg ? One napewno tyle ważą ? ja robię 10 kilowymi i umieram, a Duze chłopy u mnie na siłce katują hantlami 12.5kg albo 15kg moze po 8-10powt i umierają wiec chyba coś jest nie tak ? Pozatym wypiski filmiki dieta itd na bardzo wysokim poziomie cisniesz !

Witam przedstawię wam swój plan i prosiłbym o ocenienie jego czy jest ok czy jednak coś trzeba zmienić . ŚRODA (KLATKA TRICEPS) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 20 8 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 10 10 8 ROZPIĘTKI HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 10 10 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻAC 12 10 8 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą + Kaptury Piątek Przysiady Wykroki w tył Wspięcia na palce ze sztangą Arnoldki Wyciskanie sztangi Unoszenie ramion przed siebie z hantlami + Brzuch - Wszędzie robię 4 serie po 6-8 powtórzeń (Łydki, przedramiona, brzuch więcej powtórzeń, bicepsy 8-10) Dieta: Dzień bez treningowy 1. Kreatyna - Owsianka, [...]

We wznosach mało widać. Trudno coś powiedzieć. Osobiście widzę, jak przychodzą na siłownie osoby które ćwiczą - tydzień? I machają 12kg hantlami wznosy jakieś jak by leciały. Trzeba wyczuć technikę, a potem ciężary dokładać jak czujesz to znaczy, że jest OK. Ja robię wznosy 3-7kg hantlami na 10-15 ruchów. I barki zaczęły mi rosnąć pierwszy raz.

Troche mało na wyciskanie hantlami zakladasz

Niestety nie mam drążka do podciągania, stąd te wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę. Piątek skasować całkiem czy jakieś zmiany wprowadzić, chciałem ćwiczyć 4dni w tygodniu.

[...] na lawce 10x 2 rozpietki 10x 3 wyciskanie skos 10x Najszerszy 1Podciąganie na drążku 2 podciaganie sztangi w opadzie PIATEKnaramienne gigant seria 1Unoszenie ramion z hantlami bokiem w gore w opadzie 10x 2Unoszenie ramion z hantlami w gore stojac 10x 3 podciaganie sztangi wzdłuż tulowia stojac 10x 4 unoszenie ramion z hantlami stojac 10x 5 [...]

[...] ramion hantla za glowy jednoracz 4 x 8 - 10; 60s przerwy; T1:12x 25lb/12x25/12x25 T2:12x25lb/10x30/10x30/8x30 T3: 8x230lb/8x30/10x30/8x30 F. Uginanie ramion na modlitewniku hantlami jednoracz 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:12x30lb/12x35/12x35 T2:10x30lb/10x40/8x40/8x40 T3: 10x33lb/8x40/8x40/8x40 Zaraz po: Rowerek – [...]

[...] 6. Wyciskanie od czubka głowy: - 20kg/10, - 40kg/8, - 50kg/6, - 60kg/6,6,6. 7. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia + szrugsy hantlami: - 30kg/12 + 5kg/12 + 23kg/15, - 40kg/10 + 9kg/10 + 27kg/15, - 50kg/8 + 10kg/8 + 27kg/8. 1. Wyciskanie poszło bardzo dobrze i dynamicznie, chodź myślałe, że będzie [...]

[...] - wioslo 6 kg 12 \12 \12 - przysiady wykroczne 3s 12\ 12\12 - pompki z wszystkim na podwyzszeniu 3s 12(6kg w plecaku)\ 12(8)\12(9) - Arnoldki 2s hantle po 6 kg 12 12 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s 12 12 - pompki w podporze tylem 2s 20 20 - Wspięcia na palce z hantlami 2s max nie liczylem - brzuszki 2s max tez nie liczylem

[...] trzeba bylo robic 20 okrazen jumpingu wiec nog nie dalem rady zrobic - Wiosłowanie ze sztangą 3s 6 kg 12 12 12 - normalne przysiady 3s nie dalem rady - wycisk na prostej hantlami 3s 12 \ 12 i jako 3 seria bylo przenoszenie hantla 0 kg oburacz - grzbiety 2s 50 50 - Wyciskanie sztangi z klatki 2s hantle po 6 kg 12 12 - Uginanie przedramion ze [...]

Witam jak widzicie mam 13 lat... I mianowicie mam pytanie... Mogę ćwiczyć robiąc pompki Brzuszki itp.? Czy lepiej będzie dla mnie ćwiczyć z małym ciężarem hantle 2 x 3 KG i 2 x 5 KG ? Gdy ćwiczyłem w Ferie z tymi hantlami to jak byłem najedzony ważyłem 45 KG A gdy nie ćwiczę waże ok. 40 KG... A ja chce przytyć... Proszę was O rade

Rain_Man Źle zrozumiałem moją wypowiedź... Chodzi mi o to że jak ćwiczyłem to nie ważyłem 40 KG tylko ok 43/44 KG I po prostu jakoś teraz mi ta masa spadła... (O ile to można masą nazwać) :D To co mam robić pompki brzuszki czy lepiej jechać z Hantlami Np. w Poniedziałek robić Brzuch + Klata czy cały plan robić?

Czwartek DT - tydz 4 Uginanie ramion , gryf prosty – wydluzona faza negatywna 30x10 37,5x8 42,5x6 Uginanie z hantlami z rotacją 14kg x 12 17,5kg x 12 20kg x 10 Uginanie – wyciąg 20kg x 12,12,12,12 Wyciskanie wąsko 30kg x 10 50kg x 10 65kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 Prostowanie ramion na wyciągu neutralnym chwytem 30kg x 10 [...]

Jestem spod Jarocina . Ile minut wg Ciebie powinien trwać taki marsz? Ćwiczenia napewno poszukam w necie i od jutra zaczne ćwiczyć. Nie chciałabym jednak przedobrzyć, powinnam codziennie robić te ćw + ćw z hantlami + marsz?

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Aktualne zdjęcia: Zaczynam od 2750kcal aby przyśpieszyć metabolizm który mam niesamowicie spowolniony. [...]

[...] i klatę. Od ponad tygodnia ćwiczę następująco co dwa dni: pompki: 3x 12 nie wiem jak to nazwać, ale na tricka robię następująco: nogi w górze i naginam do gleby plecami. hantlami - biceps 3x 12 (3kg) hantlami - triceps 3x10 (3kg) hantlami - kapturki 3x5 (3kg) sztanga - klata 5x 12 (20kg) ławeczka - brzuszki i pół brzuszki 6x12 Odstępy między [...]

[...] nóg leżąc 12-10-8 5.Łydki na suwnicy 10-8-6 Dzień C: BICEPS +TRICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą łamana (1sec podnoszenie, 4 opuszczanie) 12-10-8-6 2.Uginania ramion z hantlami z supinacja 12-10-8 3.Izolowane uginanie ramion na kolanie 10-8-6 4.21 1 gora 2 serie zalezy ile mam sily 5.Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6 6.Wyciskanie [...]

Czy takie są dobre? pompki: 3x 12 nie wiem jak to nazwać, ale na tricka robię następująco: nogi w górze i naginam do gleby plecami. hantlami - biceps 3x 12 (3kg) hantlami - triceps 3x10 (3kg) hantlami - kapturki 3x5 (3kg) sztanga - klata 5x 12 (20kg) ławeczka - brzuszki i pół brzuszki 6x12 Odstępy między seriami 1,30 min. O dicie pamiętam, spora [...]