[...] dolaczyc cwiczenia typowo dynamiczne rowniez) Moj trening zamierzam zbudowac na podstawowyc bojach, czyli przysiad tylni, martwy ciag do tego dodac cos dynamicznego, np hang clean, box squat jump + oczywiscie jakies cwiczenia na gorne partie tj push press, wyciskanie lezac podciaganie itd. Zamierzam robic maksymalnie do 6cwiczen na jednej [...]
Bareczki. Trening rozpoczął się od Drop Press'a z pojedyńczym hang pullem z ziemi. Skończyłem na 78kg, które za pierwszym razem zarzuciłem bez żadnych problemów, ale pozycja była nie do końca ok, a w olimpijczyka się nie bawie dlatego zrzuciłem. Potem nie było jednak tej eksplozji, która praktycznie jednym pullem załatwiała zarzut, dlatego [...]
[...] 2.rozwijanie skoczności. ze skoków ,wedle badań prowadzonych z ZSSR ,najskuteczniejsze ćwiczenie. 3.coś na plecy 4.oldschoolowe ćwiczenie. bardzo faje i dynamiczne. środa hang snatch olimpic style squat z 1-2 sekundowym przytrzymaniem lub przysiady na pudle lub 1/2 przysiadu push press brzuch 1.ruch pomocniczy do rwanie(snatch). 2.przysiady z [...]
[...] sekund przerwy) SPRAWLE NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona (OPRACOWANIE: _KNIFE_) A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% (ang. hang power clean) A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 powt. 75-85% (ang. straight leg deadlift) B1 Pompki na poręczach 3 x 6-8 powt. 70-85% (ang. dips) B2 Uginanie [...]
28.08.2012 Dostałem tydzień wolnego w pracy, a więc trochę dzisiaj dołożyłem do mojego zaplanowanego treningu. 11.00 Bieg ok 1km w czasie ok 5min - rozgrzewka. Interwały 15sek szybko/45sek wolno x 4 miało być 5, ale bardzo rzadko biegałem interwały. Po 4 taki mi paliły płuca, że już więcej nie dałem radę. 18.30 WOD 25 Walking lunge steps 20 [...]
Bazuj na ćwiczeniach podstawowych - siady, ciągi, wiosła, drążek, push press, hang clean, high pull, poręcze bez dodatków dupereli jak rozpiętki, maszyny itp, triceps i biceps możesz ćwiczyć na przemian co trening lub całkiem wywalić, nie ma sensu przy redukcji skupiać się na nich.
Tydzień 2 - Dzień 1 Rozgrzewka Trening umiejętności Trening nadgarstków i palców Ćwiczenia statyczne Hollow Body 5x12s Arch Body 5x12s Ćwiczenia dynamiczne XR Front Lever Rows - tuck 5x3r FX Diamond/Archer/Hinge/Hindu/Clap Push up 5x3r Ćwiczenia statyczne XR Pull/Neutral/Chin Hang 5x12s XR Support hold --/II/\/ 5x12s Ćwiczenia dynamiczne KB [...]
Rion10, nie ma takiej opcji żeby padł. Chyba, że jakiś wypadek losowy sprawi, że przestanę trenować. Ale w takim wypadku na pewno się pożegnam. Tak jak sobie założyłem. Dwa treningi, poranny oraz wieczorny. Będę się starał tak do piątku przelecieć. Mam nadzieję, że ciało da radę. 5 grudnia 2016 Trening poranny Założenie było takie żeby [...]
[...] wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu (hang high pull) 2 x 10 powt. Wznosy ramion, przodem, bokiem i w opadzie 3 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 [...]
[...] gościa. http://www.youtube.com/watch?v=gAP1BWpFPDA&mode=related&search= Jednym słowem szukaj na youtube wszelkiego rodzaju power clean, jerk, high pull, snatch, hang clean itp. Jeśli zależy Ci, aby poczytać o tym od strony teoretycznej to wejdź do działu Z archiwum kulturystyki. Na ostatniej stronie, ósmej bodajże, są tematy [...]
Wywal *******y typu rozpietki, wykroki. Sciaganie linki zamien na podciaganie na drazku, podciaganie sztangi zamien na hang high pull. Nie rob martwego razem z siadami, zabierz ciagi z dnia siadow i daj w miejsce wykrokow do drugiego zestawu. Seba: Na masę jak najmniej powt żeby doje*ac. Najmniejsza liczba naturalna (bo takie moga reprezentowac [...]
Czyli można to nazwać tak jakbym High Pull tylko ze z puszczeniem sztangi. Wykonywałeś to w wersji hang?? Rozumiem ze ten wyrzut ma byc tylko dzieki dynamice nog?? Jaguar nie dziwie się twojej wypowiedzi ale sam pewnie wiesz ze jest to bardzo złożone i trudne technicznie ćwiczenie. Próbuje sie tego nauczyc na wlasna reke poniewaz w mojej okolicy [...]
No właśnie nie chciałbym Ci zaszkodzić. Na chłopski rozum: siłownia traktowana jako uzupełnienie. Robiłbym ćwiczenia dynamiczne na dużej ilości powtórzeń 12 - 15. Żeby wyrobić wytrzymałośćsiłową. Ćwiczenia w stylu: -high pull - push press -hang snatch -dynamic rows No i dodałbym drążek i pompki na poręczach.
[...] Znam przykłady gdzie goście unoszeniami budowali kaptur, a boczny akton nawet nie drgnął, ale znam i takich gdzie szrugsami nie budowali kapturów, a dołożenie do planu hang high pull powodowało, że po 3 miesiącach trzeba było wywalić z planu bo kaptury zaczynały dominować nad obręczą barkową. Myślę, że każdy po kilku latach sensownych [...]
[...] – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń, 4. wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 x 10-12 powtórzeń, 5. podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu 3 x 6-8 powtórzeń (ang. hang high pull), 6. wyciskanie sztangi żołnierskie, stojąc 3 serie x 8-10 powtórzeń 7. uginanie ramion ze sztangielkami, z supinacją, siedząc 3 x 8-12 powtórzeń, [...]