hang pull

Trening nr 75 Poniedziałek - PULL 1. Pull ups false grip XR 7s x 3p 2. FL tuck pull ups 3s x 8p 3. L-chin ups 3s x 6p 4. German hang 6s x 10sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:49 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Zrobiłem [...]

[...] warzywa, oliwa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-13 14.05.2014 TRENING: CF: - tabata: przysiady z wyskokiem na zmianę z brzuchami - szlifowanie techniki high hang squat snatch WOD 1 3 rundy: 5 high hang squat snatch 20kg 5 burpees WOD 2 "CINDY" AMRAP 20 min: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Wynik: 9 pełnych rund + 3 podciągnięcia [...]

Dzisiaj też wybrałam się na Oly. Oly skill Hang squat snatch 5x3 25/35/45/45/45kg Deadlift to hang, pause, barbell to hip, back to hang and hang squat snatch %-) nie pamiętam ile serii ale po 3 %-) 35 i 45kg Snatch balance 4x4 35/45/45/45kg Clean high pull 5x3 45/55/55/65/65kg Squat with 3s pause at bottom position+ snatch push press 3x5 [...]

[...] In: 500m Run Partner A: Hang Power Clean 40kg Partner B: 15 Air Squats + 10 Push Ups Wynik: 13 rund + 1 // 6:43min WIECZÓR A. E2MOM for 6min 3-Position Snatch 60-70% (high hang, mid-patella, floor) 42.5 , 45, 50 E2MOM for 16min Snatch 1-3 = 2 reps 70% 50kg 4 = 1 rep 75% 55kg 5 = 1 rep 80% 57.5kg 6 = 1 rep 85% 62.5kg 7 = 1 rep 85-90% 65kg [...]

siemanko - za mna jeden mikrocykl - prior na barki czas trwania: 4 tygodnie typ treningu: HSS-100 dieta:lekka,latwa i przyjemna (czyt. co jest w lodowce to jem - bez scisle okjreslonej diety,z ograniczeniem ww prostych) waga: ~100kg (~+4kg) kilka fot teraz przedemna kolejna faza - plecy tym razem ta faza bedzie trwala 3 tygodnie tylko wyciagnalem [...]

[...] na ćwierćprzysiad i podsiad, 60x6 62,5x6 65x6 67,5 x 3 60x1,65x1,70x1 62,5 kg, 67,5 kg, 72,5 kg 50 kg + 60 kg, 65 kg, 70 kg, 75 kg 50 kg + 60 kg, 70 kg, 77,5 kg 55 kg x 6 (hang) - 55 kg x 3 // 60 kg, 70 kg, 80 kg 60 kg x 6 (hang) - 60 x 3 // 65, 75, 85 1. High Pull -cośtam cośtam--- 62,5x 2,1,6/72,5x2/82,5x2/92,5x2/102,5x3 80(też zarzut i [...]

Poniedziałek 11.02.2019 A. 3 sets of: Halting Snatch Deadlift x 3 reps Snatch High Pull from Below Knee x 3 reps Muscle-Snatch x 3 reps Overhead Squat x 3 reps Snatch Push Press x 3 reps Snatch Balance x 3 reps Hang Power Snatch x 3 reps Snatch from Below Knee x 3 reps Set 1 – Empty Barbell Set 2 – 40kg Set 3 – 40kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle [...]

Krótka aktualizacja: 12 Kwiecień: Statyka: Active Hang 3x10s Archer Hang 3x10s Tuck FL 3x10s Advanced Tuck FL 3x5s L-Hang 3x6s 1H Grip Hang 3x10s Bieganie: 7km w czasie 40:16 ze średnim tempem 5:44 min/km 13 Kwiecień FULL BODY WORKOUT & KETTLEBELL 9,8,7,7x Pull-ups 2H SW 4x5 @32 4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 1H SW 4x5 @24 9,8,8,8x [...]

4 marzec - sobota A. SKILL Single Unders 2x100 Double Unders - Uzbieraj 50 B. CONDITIONING "17.2" AMRAP 12: 2 rounds of: - 15 m weighted walking lunge 2x22.5kg - 16 toes to bar - 8 power cleans 2x22,5 kg Then, 2 rounds of: - 15 m weighted walking lunge 2x22,5kg - 16 chin-over-bar pull-ups - 8 power cleans 2x22,5kg Wynik: 90 powtórzeń C. [...]

[...] (As many reps as possible, MUST be more than 3) Skills 15-18 minutes L.1 squat clean from floor spend 5 minutes working on technique from the top down. front squat, high hang, hang 5 x squat clean from floor pausing at hang, then high hang then completing the squat clean 5 x full squat clean with coach watching technique L.2 hang power [...]

[...] po paru probach ustawienie jest wystarczajaco dobre by docisnac sztange do konca http://www.youtube.com/watch?v=lJujMIABK6o pomiedzy seriami robilem po 2-3 czesciowe hang high pull czym wiekszy ciezar tym mniejszy zakres wychodzi w ostatnich podejsciach ledwie ponad pępek rowniez pomiedzy seriami trening nadgarstkow napierajac na ławe [...]

[...] 10x Burpee Over the Barbell 3 RUNDY+ 5x BURPEE AMRAP 5': 20x Deadlift 35/50kg 10x Handstand Push-Up/Pike Press 3 RUNDY+ 6x DL 100x Technical V-Up +1h Gym Skill Na hang squat cleanach dwie na 55kg bo krążki 2,5kg w magiczny sposób poznikały. Ostatnia seria ciężkawo. High pulle luźno. WOD to dwa króciutke workouty, ze względu na [...]

[...] 5x3 35/45/55/65/65kg @45kg: Push press x5 Push press x5+ front squat x5 Push press x5+ front squat x5+ deadlift x5 4 rounds: Push press x5+ front squat x5+ deadlift x5+ hang squat clean x5 45kg Snatch pull AFAP (no hip drive) 4x5 35/35/25/25kg Clean grip hang hold 3x30s 85kg Spora intensywność dzisiaj, wyjątkowo dałam radę wpaść na oly. [...]

Aktualizacja planu: W dni treningu nóg będzie też trening łańcucha bocznego. Zacznę od poziomu 0, czyli krok pierwszy Flagi chwytanej plus wznosy nóg. W takie dzię będę zatem robił nogi i brzuch. ---------- Trening zrobiony. Ciekawy, i stosunkowo ciężki, bo sporo nowości było. Ale od początku. Rozgrzewka: Active Hang 5s Archer Hang 5s [...]

[...] to mi nawet odpowiada :-) trenuje 3x tyg dwuboj olimpijski i raz CF. Pon Przysiad 3x5 Hip thrust 3x10 Snatch pull 3x3 Technika snatch : -snatch balance - muscle snatch -hang power snatch - snatch squat Box jump 90cm Rope climb x5 Sr Martwy ciag 4x6 Pull clean 3x3 Skakanie po schodach 5x4 ( tu chodzi o eksplosywnosc) Power clean 5x5 Stanie na [...]

24 wrzesień - sobota 1. MC 3x 60/100/120 1x 140/160 5x181 2. Chin ups 1x 0/10/20/30/35 3. Dips 3x 0/12/24 1x 32/44/56/64 4. OHP 3x 20/40 12x 50 5. Trzymanie w pozycji overhead na czas 60s 98s 25 wrzesień - niedziela WOLNE 26 wrzesień - poniedziałek RANO Rower i próba konkursowa https://youtu.be/ub_hA-uvQw8 [...]

RAPORT 10-12 Czerwiec 10 czerwiec Poranek, jak wyżej, reszta dnia pod znakiem egzaminu ze sprawności fizycznej. Źle nie było, mogłoby być lepiej. Standardowo podciąganie na drążku, bieg wahadłowy i skłony, to część na hali sportowej. Potem marszobieg na dystansie 3km. Moje wyniki: Podciąganie na drązku: 15 powtórzeń (technicznie) Bieg wahadłowy [...]

Plan sprawdzony w boju. Na razie tylko dwa dni, ale udało się wszystko zrobić jak należy. Oto skrót z 1-2 kwietnia: 1 Kwiecień, Piątek STATYKA Active Hang 3x10s Archer Hang 2x10s Tuck Front Lever 5x5s Advanced Tuck FL 3x3s Tuck Back Lever Skin The Cat x3 KETTLEBELL 1H SW @24 10x 10/10 + 1x 20/20 + 2x 15/15 + 5x 5/5 (razem 350) BIEGANIE Interwały [...]

AKTUALIZACJA 4 Kwiecień, Poniedziałek FULL BODY WORKOUT 6,6,6,6x Pull-ups 4x7 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 30x Squats 4x6x Chin-ups 4x7x Biceps Curls/Triceps Extensions 7,7,6,6x Bodyweight Inverted Rows SIŁA 3x1 Pistol Squat 3x1 One-Arm Assisted Pull-up CORE - NOWY UKŁAD x3 5,10,15s Hollow Body 5,10,15s Superman Hold 5,10,15s Hard Style [...]

27/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła 3 Low Hang Power Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 2 Low Hang Power Snatch 10*60kg Snatch High Pull 3*3*70kg Martwy ciąg 4*80kg 4*100kg 4*120kg 3*7*150kg 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box squats 90kg 10 one leg [...]