hammer

Wtorek 01.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 238/58/345/2923 Waga (rano): 90.3 kg Trening: Plecy, biceps Martwy ciąg 70x12, 120x10, 160x8, 190x6, 220x3 Podciąganie się na maszynie Hammer Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown 100x10, 130x8, 150x8, 170x8 Wiosło sztangą w opadzie 80x10, 100x8, 100x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej [...]

Chodź i tak wydaję mi się,że dałem za dużo ćwiczeń na plecy (nie mogę dobrać odpowiednich).Prosiłbym jakby było coś źle o edytowanie tego planu :). Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch Brzuch: ( Co serię dodaję cieżar) Spięcia na maszynie w każdą stronę 3x 15 Unoszenie nóg 3x 15 Allahy 3x max Klatka: (Co serię dodaję ciężar lub zostawiam taki sam) [...]

[...] 2x112,5 / 2x125 / 2x125 / 2x125 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 10 x 37,5 / 8 x 37,5 / 7 x 40 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Wyciskanie hammer skos górny 15x60 / 12x70 / 12x70 5. prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z liną 6s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Nareszcie [...]

[...] Suplementacja wit. C, ZMB6, novo, BCAA, kreatyna, arginina Trening (plecy) 1.Wiosło sztangielką 3x12, 1x6 2. Close-grip pulldown - hammer 3x10 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąsko 4x8 4. Unilateral low row - hammer 3x10, 1x6 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 2x10, 1x6 6. Ściąganie uchwytu [...]

[...] 3x max 7) plank 3x60-90s + ciężar E. Klatka piersiowa i łapy: hipertrofia 1) wyciskanie hantli skos 3x8 2) wyciskanie sztangi poziom 3x12 3) rozpiętki w bramie 3x15 4) hammer skos 3x10 5) uginanie hantli młotek 3x8 6) pompki poręcze 3x8 7) uginanie jednorącz brama 2x15 8) linki zza głowy 2x15 Będę starał się prowadzić dziennik na bieżąco. [...]

[...] bok barków i triceps -wyciskanie palcami na suwnicy 3x30-25+2 potrójne dropsety -wyciskanie sztangi leżac 60x20 100x15 140x15 180x5 140x15 -wyciskanie skos góra hammer(obciążenia na rękę) 40x12 60x10 75x5+60x4+40x4+20x8 -rozpiętki na ławce poziomej 44x12,9 34x12 -rozpiętki na maszynie 2x potrójne dropsety po ok.20-25 powtórzeń w [...]

[...] Piątek 26-02-2016 Trening: Barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie sztangi z przodu 12x50 / 12x60 / 8x70 / 7x80 2. Wyciskanie hammer 12x70 / 12x70 / 12x70 3. Wyciskanie hammer twarzą do oparcia 10x40 / 10x40 / 10x40 4. Zabawy w unoszenie sztangielek 4s na małych obciążeniach 5. Odwrotne [...]

/SFD/Images/2016/2/27/3faa4fe4b5ad4e949e289c2d91789778.jpg Czwartek 25-02-2016 Trening: Nogi 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Hack hammer 20x90 / 20x140 / 16x190 / 12x210 3. Hack hammer stopy wąsko 15x115 / 15x115 4. wyprosty jednonóż + obunóż 3s 10P+10L+20obie 5. uginanie leżąc 4s 12-20 6. żuraw na ławce rzymskiej 3s 12 7. Łydka siedząc [...]

[...] Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, BCAA, kreatyna, arginina, pw Trening (nogi siła+brzuch) 1. Wypychanie suwnicy 5x5 2. Fronty - hammer 5x6 3. Wyprosty na maszynie - 4x6 4. RDL z hantlami 4x6 5. Uginanie na maszynie 3x8 1x2 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x10 7. Wspięcia na palce - maszyna x6, x12, x20 [...]

26.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i to by było na tyle :( koniec puszki!! - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko do owsianki i po obiedzie, - Wit c - Cynk - Gainer przed i po treningu po 80 g. Miska: - Owsianka z orzechami i jabłkiem, - Pół omleta - Pół omleta - Ziemniaki, 2 jajka i sałatka [...]

[...] :-) 1.Odwodzenie w tył + Wykroki chodzone 12 x 2 sztabki + 12 x 7kg / 12 x 2 sztabki + 12 x 7kg / 12 x 2 sztabki + 12 x 7kg 2.Wiosłowanie jednorącz + Wyciskanie leżąc ( hammer ) 12 x 12.5kg + 12 x 30kg / 10 x 15kg + 12 x 30kg / 10 x 17.5kg + 12 x 30kg 3.Unoszenie bokiem + Odwrotne rozpiętki 12 x 6kg + 12 x 4kg / 12 x 6kg + 12 x 4kg [...]

[...] partie cos nowego;d 1.Siady na jakieś maszynie leżąć+prostowanie 2. uginanie leżąć 3.sciąganie z góry na maszynie 4.przyciąganie do brzucha neutral 5,wyc. na masyznie ala hammer 6,wyc, na barki maszyna+tył barków maszyna 7.sciąganie drązką wyciśgu górnego podchwytem 8,modlitewnik maszyna brzuch, 20min cardio W srodę micha troche kombinowana, [...]

[...] arginina Trening (klatka+triceps) 1. Przenoszenie sztangielki 3x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie tempo 2020 3x10 3. Butterfly 4x12 4. Wyprosty na wyciągu górnym 4x10 +drop: 1x10 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 6. Dipy - hammer 3x15 /SFD/Images/2016/2/25/8da3e1e71ea34a1193a781e53f3904ab.jpg gienus - trzeba się podokształcać:-)

/SFD/Images/2016/2/25/87755e54f2b5454fb839aa3e80394779.jpg Środa 24-02-2016 Trening: Plecy, biceps lekko, brzuch 1. Podciąganie 10 / 10 / 10 / 10 2. Wiosłowanie sztangielką 12x35 / 12x40 / 8x50 / 8x50 3.Wiosło półsztangą 12x50 / 10x60 / 10x60 4. Hammer z góry wąsko 10x90 / 10x90 / 10x90 5. Przyciąganie na wyciągu siedząc szeroki [...]

Środa 24.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 280/136/423/4066 Waga (rano): 90.0 kg Trening: Plecy, biceps, brzuch Podciąganie się na drążku 4 serie 10 powtórzeń Wiosło sztangielką 50x10, 50x10, 50x10, 50x10 Podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń Ściąganie na maszynie Hammer Iso-Lateral High Row 90x10, 120x10, 120x10 Przyciąganie [...]

[...] 10x33/10x33/10x25/10x25 5. Barbbel curls___12x25/12x25/12x25/12x25 12x25/12x25/10x25/12x22 10x25/10x25/10x25/10x25 12x25/12x25/12x22/12x22 6. Incline hammer curls___8x11/12x11/11x11/9x11 15x11/15x11/12x11/12x11 12x10/12x10/10x12,5/8x12,5 12x11/12x11/12x11/12x11 7. Szrugsy ze sztangą z przodu___20x70/20x90/18x90/16x90 [...]

[...] ćwiczymy w Strefie Formy, a w czwartek i piątek polecę z Adamem Sukerem do MAcFita ;-) PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło sztangą nachwyt 10x10 110kg 2a. Ściąganie nachwyt na hammerze 5x12 70kg 2b. Wiosło neutral na hammerze 5x15 40kg 2d. Ściąganie na prostych rękach 5x20 30kg + aero 30 min Fajny trening, pobawiłem się trochę hammerami, 2 raz [...]

[...] Waga (rano): 91.5 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 50x20, 70x15, 90x12, 100x10, 110x8, 120x8, 130x2, 130x2, 140x1 Wyciskanie na barki na hammerze siedząć przodem do oparcia 80x6, 100x6, 100x6 Unoszenie sztangielek bokiem 20x8, 20x8, 20x8 Wznosy ramion ze sztangielkami na boki (w jednej płaszczyznie z tułowiem) [...]

[...] / 0x122,5 / 2x122,5 / 2x122,5 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 8 x 37,5 / 8 x 37,5 / 8 x 37,5 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Wyciskanie hammer skos dolny 15x70 / 14x80 / 12x90 5. prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z liną 6s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz po raz [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/22/eadacfec67fe4a938c41fdffd58ac715.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, BCAA Trening (nogi hiper+brzuch) 1. Wypychanie suwnicy 4x15 2. Fronty - hammer 4x15 3. Wyprosty na maszynie - 3x15 4. RDL z hantlami 3x15 5. Uginanie na maszynie 3x12 6. Unoszenie nóg leżąc 3x15 7. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 8. Wspięcia na [...]