[...] asekuracyjnie wszystko z zapasem ale i to wystarczyło,żeby zajechać nogi konkretnie bo nie były solidnie robione od kilku dobrych tygodni. -uginanie pojedynczej nogi stojąc hammer 20x20 40x20 60x20 80x16 -prostowanie nóg siedząc 4x30-15 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x12 100x12 140x12 180x12 140x20 -suwnica skośna 220x30 260x20 300x20 340x15 [...]
[...] na powtórzenia mam 340x3 chyba ze 3 lata temu zrobione,teraz chcę dojść do 340x6-7 więc jest trochę roboty %-) -podciąganie szeroko neutal 4x15-10 -wiosłowanie jednorącz hammer 60x15 80x15 100x12 120x7 -ściągnie wąsko to klatki V-ka 80x12 100x10 120x10,8 60x20 -wiosłowanie hantlami oburącz w opadzie 50x10,10,10 -przyciąganie do klatki na [...]
[...] ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x10x40kg szrugsy 5x12x95kg klatka wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 4x15x40kg wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer sredni chwyt mlotkowy 4x15x40kg Taki trening zrobilem, nie dosc ze sie spoznilem to musialem [...]
[...] ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x12x40kg szrugsy 5x10x100kg klatka wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 4x15x40kg wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer sredni chwyt mlotkowy 4x15x40kg wyciskanie gilotynowe na lawce skosnej w gore sztangielki [...]