hammer

[...] 2.B-45g, WW-50g 3.B-45g, WW-50g 4.B-35g. ,WW-50g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-10g, WW-50g B-270g, WW-320g, T-35g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 107.5kgx6/3+86kgx 107.5kgx8/7+86kgx 2.Dipsy 2sr+1bo 36.25kgx6/4+29kgx 36.25kgx7/5+29kgx 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s [...]

[...] WW-100g 6. B-45g, T-10g, WW-50g B-270g, WW-320g, T-35g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 137.5kgx8/6+110kgx 137.5kgx9/6+110kgx 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15) 4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka [...]

Niedziela-3.1.2022 Dzisiaj kolejny trening z rana,średnio spałem a raczej młody nie spał %-) Ale trening poszedł w miarę dobrze :-) Na kolejny tydzień bez zmian,wracam do pracy więc ta waga ciut powinna ruszyć w dół :-) Jutro off,miały być nogi ale czasowo się nie wyrobie. DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-50g 3.B-45g, T-5g, WW-50g [...]

[...] 2.B-45g, WW-50g 3.B-45g, WW-50g 4.B-35g. ,WW-50g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-10g, WW-50g B-270g, WW-320g, T-35g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 107.5kgx6/3+86kgx 107.5kgx8/7+86kgx 110kgx5/5+88kgx 2.Dipsy 2sr+1bo 36.25kgx6/4+29kgx 36.25kgx7/5+29kgx 36.25kgx6/5+20kgx 3.Wyciskanie hantle skos [...]

[...] B-45g, T-10g, WW-50g B-270g, WW-320g, T-35g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 137.5kgx8/6+110kgx 137.5kgx9/6+110kgx 140kgx9/6+112kgx 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15) 4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka [...]

Wtorek-11.1.2022 Dzisiaj trening z rana,no było dosyć mroźno ale szybka rozgrzewka i jakoś to poszło :-) Jutro w planach nogi :-) DIETA DT 1. B-45g, T-15g 2.B-45g, T-15g 3.B-45g, , WW- 40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-5g, WW-60g B-270g, WW-280g, T-35g TRENING BARKI+RĘCE 1.OHP siedząc [...]

[...] 2.B-45g, T-15g 3.B-45g, , WW- 40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-5g, WW-60g B-270g, WW-280g, T-35g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 110kgx6/5+88kgx 2.Dipsy 2sr+1bo 36.25kgx6/4+20kgx 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) [...]

[...] 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-5g, WW-60g B-270g, WW-280g, T-35g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 140kgx9/6+112kgx 140kgx8/6+112kgx 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15) 4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka [...]

[...] 2.B-45g, T-15g 3.B-45g, , WW- 40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-5g, WW-60g B-270g, WW-280g, T-35g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 110kgx6/5+88kgx 110kgx6/5+88kgx 2.Dipsy 2sr+1bo 36.25kgx6/4+29kgx 36.25kgx7/4+29kgx 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s [...]

[...] 6. B-45g, T-5g, WW-60g B-270g, WW-240g, T-35g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 140kgx9/6+112kgx 140kgx8/6+112kgx 140kgx8/6+112kgx 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15) 4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka [...]

jak ta maszyna się u Ciebie sprawdza do pendulum squat? A powiem Ci,że jak dorobiliśmy te bolce na ciezar z tyłu to jest ciut ciężej+mega sie sprawdza jako hammer na barki (aktualnie nr.1 jesli chodzi o cw. na barki :-D ) Jako bazowe ćwiczenie może nie ale tak na dobicie to mega wchodzi,tak na 10-15p Filmik z kiedyś: [...]

[...] drążka do bioder z górnego wyciągu (stojąc) 4s x 12p 4b. Szrugsy hantlami 4s x 12p 5. Wyciskanie wąsko na suwnicy smith'a 4s x 15p 6. Wyciskanie siedząc, na maszynie typu hammer 3s x 8-15p 7. Przenoszenie hantelka w oparciu tułowia o ławeczkę poziomą 3s x 10-12p +brzuch (2ćw na proste + 1ćw na skośne) +25 min interwałów rano na czczo [...]

[...] pod gryf 4s x 8-15p 3. Prostowanie przedramion z uchwytem górnego wyciągu, podchwyt jednorącz 3s x 15p 4. Modlitewnik jednorącz 3s x 20p - 7kg 5. Maszyna do bicepsów typu hammer 3s x 10p 6. Uginanie przedramion młotkowo, dolny wyciąg 3s x 15p +łydka +45 min aero Dieta bez zmian, narazie muszę doprowadzic sylwetkę do normalności po wyjeździe [...]

[...] 52kg x 10 60kg x 8 2a. Przyciąganie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia 50kg x 15 60kg x 12 60kg x 12 2b. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej na maszynie typu hammer 3s x 10p 3a. Wiosłowanie siedząc 3s x 12p 3b. Ściąganie drążka do bioder z górnego wyciągu w opadzie tułowia 3s x 12p 4. Wyciskanie przed siebie na hammerze 4s x [...]

[...] 07.01.2016 - push z Darkiem 1. Wyciskanie na maszynce typu hammer 4s x 12-15p 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4s x 8-15p - do 80kg 3. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s x 15p 4. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 10-15p - [...]

[...] KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Sztanga skos 4x6-10 + dropset w ost. serii 2a. hantle skos 4x8-12 2b. Podciąganie szeoroko nachwyt 4x max 3a. Gironda dips 3x8 3b. Wiosło hammer 3x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 MISKA 1. Omlet marchewkowy z polewą z kakao. http://i.imgur.com/z7jGmbB.jpg 2/3. [...]

[...] 8-) KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Sztanga skos 4x6-10 + dropset w ost. serii 2a. hantle skos 4x8-12 2b. Podciąganie szeoroko nachwyt 4x max 3a. Gironda dips 3x8 3b. Wiosło hammer / maszyna jednorącz 3x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 MISKA 1. Omlet marchewkowy. http://i.imgur.com/11c3faO.jpg 2. [...]

[...] tak się zawiesiłem podczas słuchania, że wpadło 37 minut cardio x-) BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 + dropset w ost. serii 2a. Wyciskanie hammer / maszyna jednorącz 3x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15 2c. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15 3a. Dipsy 4x6-10 + [...]

[...] że Kuba nie bardzo mógł robić dipsy ze względu na nadgarstki więc wrzuciliśmy całkiem fajną maszynę na klatę która angażowała w sumie te same mięśnie co dipsy. 3b. Wiosło hammer / maszyna jednorącz 3x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 Cardio 40 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Pierś z [...]

[...] tego nie było widać poza tym światło na siłowni na której ćwiczę woła o pomstę do nieba 8-) PUSH #1 1. WL 8x8 2. Hantle skos 12/10/8 3. Gironda dips 3x10 4. Wyciskanie hammer barki 8x8 5. Wyciskanie francuskie sztanga lezac 8x8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Faza na sernik i jaglaną z owocami trwa! Tak więc będzie zapewne leciał dopóki mi [...]