[...] Czw - plecy, barki Pt - wolne Sob - klata, ramiona itd... Klata: wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 2 x 8-10, wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 2 x 6-8, hammer wide chest albo crossovers 2 x 8-12 Ramiona: uginanie ze sztangą 2 x 6-8, uginanie sztangielek na skosie 2 x 6-10. Prostowanie drążka wyciągu 2 x 8-12, wyciskanie [...]
Siemka, jak niemal pół kulturystycznej Polski ja wczoraj także bylem w Łodzi. Pierwsza ustawka z noclegiem... W efekcie czego zarówno ja jak i Małżonka "ciut" się zrobiliśmy :-D. Trenowalem pull, wraz z Dominikiem. Jedno ćwiczenie robiłem z Kondziem(pozdrawiam) i jeszcze 2 ziomkami Przed treningiem jednak zawitalem do sklepu, wyladowalem [...]
[...] nowych maszyn, potem na jedzonko, które było średnie, ale bez tragedii. Dziś trening z Marianem, miały być czwórki, ale zrobiliśmy plecy. Wykorzystaliśmy na , różne hammery, których ani ja czy Marian nie mamy. Duża objętość, duży klamot, różne kąty. Silna bestia z Niego Fotki https://iv.pl/images/c27ee88e19f2618648f1bdf3dcaf0dfa.jpg [...]
7.12.2019 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 8+1, 70 kg x 10+2 2. Wyciskanie na hammerze na barki 50 lbs x 10, 68 lbs x 6, 77+2 lbs x 5, 91+2 lbs x 7, 77 lbs x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 8, 102 kg x 9+1, 90 kg x 11+1 4. Butterfly 64 kg x 13+2, 64 kg x 13+2 5. Unoszenie w [...]
Niestety nikt z nas nie jest niezniszczalny. W nocy nie zmrużylem oka, głowa bolała, nos zawalony, z jednej dziurki woda non stop Leciała a z drugiej jakąś wydzielina. Dzisiaj byłem u lekarza i wchodzi antybiotyk. Trening zrobiony wg planu: Pull 2 Rack pull 220x5 Sciaganie 2 oddzielnych raczek wyciąg górny 38,5x9 33,5x10 Hammer z dołu siedząc 70x9 [...]
5.12.2019 - PULL A2 1. Ściąganie drążka wyciągu 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 4, 140 kg x 12, 120 kg x 15 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 63 kg x 6, 77 kg x 9, 64 kg x 13 3. Hack squat maszyna xx 172 lbs x 7, 154 lbs x 11 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 140 kg x 18, 120 kg x 22 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, [...]