hammer

Zaległe wypiski Pull 1. Podciąganie nachwytem 3x max 9,8,8 2. Wiosło hantlam leżąc na ławce 35x8, 35x8, 30x12 3. Wiosło low row nachwytem 75x7, 75x7, 60x10 4. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 60,70,80, 90x8 5. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 25x10 3s 6. Hammer Doriana 80x10, 80x6, 65x10rp5 7. Szrugsy 170x10 2s 8. Uginanie na [...]

Dzisiaj push 1. WL 125x7, 125x7, 100x11 2. Wyciskanie hantli skos 45x8, 45x9, 40x12 3. Wyciskanie hammer 130x8, 140x8, 120x8rp3 4. Rozpiętki skos 20x11 3s 5. Brama z góry full opad 17x15, 17x14, 17x12 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 62x15, 62x12, 62x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt [...]

Waga dzisiaj na czczo 103,1 A więc po tyg spadek o 0,2 Podbitka ww +40 w dzien push i pull +60 w dzien nog Dnt bez zmian -5min cardio więc zostaje 5x25 Do tego delikatna zmiana w suplementacji takze powinno nieco mocniej pojsc w gore, i na tym pewnie jakiś czas posiedzę Obecnie dzien nog 780w push i pull 740 dnt 360 Dzisiaj Pull 1. Podciąganie [...]

Dzisiaj push 1. WL 127x6, 127x6, 100x11 2. Wyciskanie hantli skos 50x7, 50x6, 40x11 3. Wyciskanie hammer 145x7, 145x7, 125x9rp5 4. Rozpiętki skos 20x11 3s 5. Brama z góry full opad 17x15, 17x14, 17x12 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 65x15, 65x12, 65x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt [...]

[...] 140x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 400x15 4s 3. Uginanie leżac 65x12, 65x12, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 15x8, 15x7, 0x8 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 100x8, 100x8, 85x11RP2 6. Wioslo low row 85x9, 75x8, 70x10rp5 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz 65x8, 65x7, 53x10rp4 8. Młotki w oparciu o [...]

Wczoraj Pull 1. Podciąganie nachwytem 3x max 8,7,7 2. Wiosło hantlam leżąc na ławce 40x7, 40x7, 32x12 3. Wiosło low row nachwytem 82x7, 82x7, 65x12 4. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 70,80, 90,100x10, 110x8 5. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 40x8, 40x7, 30x12 6. Hammer Doriana 90x10, 90x10, 65x10rp5 7. Szrugsy 170x10 2s 8. [...]

Dzisiaj push 1. WL 127x7, 127x7, 100x10 2. Wyciskanie hantli skos 50x6, 50x6, 40x11 3. Wyciskanie hammer 145x8, 145x7, 130x9rp4 4. Rozpiętki skos 20x11 3s 5. Brama z góry full opad 17x15, 17x14, 17x12 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 65x15, 65x12, 65x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt [...]

[...] 200x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 425x15 4s 3. Uginanie leżac 72x12, 72x12, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 20x7, 20x7, 20x6 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 102x8, 102x8, 90x12RP3 6. Wioslo low row 90x9, 90x8, 80x10rp4 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz 68x9, 68x8, 53x10rp5 8. Młotki w oparciu o [...]

Dzisiaj push 1. WL 130x6, 130x6, 100x10 2. Wyciskanie hantli skos 50x6, 50x6, 42x9 3. Wyciskanie hammer 150x7, 150x7, 130x9rp3 4. Rozpiętki skos 20x12 3s 5. Brama z góry full opad 21x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 65x15, 65x12, 65x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 74x9, [...]

[...] 140x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 450x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x10, 50 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 20x8, 20x7, 20x6.5 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 105x8, 105x8, 95x10RP3 6. Wioslo low row 95x8, 95x8, 80x10rp4 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz 75x7, 68x8, 61x10rp4 8. Młotki w oparciu o [...]

Wczoraj push 1. WL 130x6, 130x6, 100x10 2. Wyciskanie hantli skos 50x7, 50x6, 42x9 3. Wyciskanie hammer 152x7, 152x8, 132x9rp4 4. Rozpiętki skos 22x10 3s 5. Brama z góry full opad 21x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 70x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 81x7, 81x7, 60x12 [...]

[...] 210x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 460x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x10, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 20x8, 20x6, 20x6 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 107x8, 107x8, 100x10RP3 6. Wioslo low row 100x8, 100x8, 85x10rp3 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz 75x8, 75x 7, 61x10rp5 8. Młotki w [...]

[...] 150x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 470x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 25x7, 20x7, 20x6 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 110x8, 110x8, 100x10RP5 6. Wioslo low row 105x8, 105x8, 95x9rp3 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz 82x7, 75x8, 68x9rp3 8. Młotki w oparciu [...]

[...] 160x8 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 520x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 57 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 20x6, 20x6, 20x5 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 115x9, 115x8, 105x10RP4 6. Wioslo low row 115x9, 115x8, 105x10rp4 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz 82x7, 82x 7, 68x10rp4 8. Młotki w [...]

Dzisiaj push 1. WL 140x5, 140x5, 110x9 2. Wyciskanie hantli skos 52x6, 52x6, 45x9 3. Wyciskanie hammer 160x7, 160x7, 140x9rp3 4. Rozpiętki delikatny skos 27x10 3s 5. Brama z góry full opad 25x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 25, 20, 15 7. Przyciąganie sztangi do brody 72x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 88x7, [...]

Wczoraj Push 1. WL 140x5, 140x5, 110x9 2. Wyciskanie skos smith 105x8, 110x7, 90x8 3. Wyciskanie hammer 160x7, 160x7, 140x9rp3 4. Rozpiętki delikatny skos 30x10 3s 5. Brama z góry full opad 25x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 25, 20, 15 7. Przyciąganie sztangi do brody 80x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 88x7, [...]

[...] 140x9 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 560x12 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 57 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 20x6, 20x5, 0x12 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 120x8, 120x8, 105x10RP4 6. Wioslo low row 125x8, 125x8, 105x10rp5 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz 82x8, 82x9, 68x10rp4 8. Młotki w [...]

[...] barki tył i bok (unoszenie bokiem wycisk hantli lub sztangi za glowa ) sroda:OFF czwatek klatka (srodek i gora) wyciskanie w waskim uchwycie na sownicy plasko,hantle skos+,hammer Barki przód i gora , unoszenie przodem wycikanie sztanki na suwnicy trceps 1 lub 2 cwiczenia inne piątek: nogi(...) plecy ,,grubosc'' wioslowanie sztanga , hantla lub [...]

Czy wyciskanie na maszynie typu Hammer plaskiej (cos takiego https://www.youtube.com/watch?v=bMSQQBk3LP0 ) rozni sie bardzo od tradycyjnego wyciskania hantli? Ruch niby tak sam badz bardzo podobny a nie trzeba nikogo prosic o asekuracje :D

[...] E. Klatka piersiowa i łapy: hipertrofia 1) wyciskanie hantli skos 3x8 34x8, 8, 8 2) wyciskanie sztangi poziom 3x12 65x12, 9, 10 3) rozpiętki butterfly 3x15 55x15, 15, 15 4) hammer skos 3x10 62,5x10, 10, 9 5) uginanie hantli młotek 3x8 24x8, 7, 6 6) pompki poręcze 3x8 15x8, 8, 7 7) uginanie jednorącz brama 2x15 12,5x10, 11 8) linki zza głowy 2x15 [...]