hack maszyna

Kolejny tydzień rozpoczynam treningiem nóg. Dość mocny zakwas pozostał po sobotnich nogach.. mimo to trening zrobić trzeba :D Plan na dziś wygląda następująco Prostowanie nóg siedząc Hack maszyna przysiady Wypychanie na suwnicy jednonóż stopa wąsko i nisko Przysiady bułgarskie Wykroki Uginanie jednonóż stojąc Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Dokładnie plus moja ciemna karnacja:) Cardio na czczo dziś 60 min - fajnie sie kreciło to zrobiłem 15min gratis:) Trening: Czworogłowe 1. Prostowanie nóg jednonóż siedząc 15x 15kg, 12x 25kg, 12x 25, 12x 25kg 2. Suwnica 15x 180kg, 12x 220kg, 10x 260kg, 8x 280kg 3. Hack siady maszyna 3x 15x cały stos 4. Wykroki w miejscu ze sztangielkamim 3x 15 na [...]

[...] ciąg 60 kg x 5 70 kg x 12 Wyciskanie hantli na skosie 2 x 10 kg x 6 2 x 15 kg x 20 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc 30 kg x 5 47,5 kg x 5 55 kg x 12 Wspięcia, hack maszyna 0 kg x 10 20 kg x 10 30 kg x 30 Nawet była energia mimo słabszej nocy. A tak powracając do tematu weganizmu w sporcie. Tym razem w wersji dziecięcej. Całkiem [...]

[...] kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 20 5. Leg press 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 10 6. Zginanie w leżeniu 12,5 kg x 5 20 kg x 20 7. Wyprosty, siedząc 10 kg x 5 10 kg x 22 8. Wspięcia, hack maszyna 20 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 20 coś tam na brzuch i trochę skakanki Aktualna waga: 63 kg. Fajna seria na jutubie. Składająca się z 5 części. Bardzo polecam, [...]

Święta u mnie tak jak pisałem same jaja + mięso i pare kawałków ciast :D Dziś planuje dzień beż węgli %-) Na śniadanie zjadłem pieczoną karkówke z ćwikłą, na obiad poleci pewnie biała kiełbasa domowej roboty :) kolacja może jakieś jajka :P Jeszcze tylko wytrzymać dziś, potem 2 dni w spa i wracam do treningów !!! Już mnie mega nosi, myśle tylko o [...]

Według mnie największym problemem nie jest brak sprzętu ale brak chęci %-) Prosty przykład u nas na siłce: Jak były tylko stojaki do siadów to nikt nie robił nóg (oprócz mnie) a jak już jest suwnica,maszyna do prostowania/uginania nóg i hack maszyna to każdy ,,trenuje nogi" Bo łatwiej :-D

[...] brak chęci %-) Prosty przykład u nas na siłce: Jak były tylko stojaki do siadów to nikt nie robił nóg (oprócz mnie) a jak już jest suwnica,maszyna do prostowania/uginania nóg i hack maszyna to każdy ,,trenuje nogi" Bo łatwiej :-D Ja rownież w fitness klubach widzę jak oblegane są suwnice do wyciskania nogami czy prasy. A przysiadać nie ma komu.

Wczoraj byly grane czworki Przysiad 3210 10/8/8/6 przsiad wasko hantle 3210 3x12 wykroki3x do upadku przysiady na smithcie aa hack maszyna 3x15 front food elevated spli squat czy jakos tak :D 3x +lydki Micha: 2 jajka,100gcornow,50g owsa,50g wiorek kokos,20g wpc,100g twarog chudy trening 100g ryz+banan+30g hydro 150g ryz+200g kury jw+40g masla [...]

Łydka wspiecia hack maszyna+wypychanie palcami suwnica 4x max+1x max obunoz cc bic 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 12/10/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/10 3. Uginanie z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną tric 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 [...]

[...] na dól klatki) 3 x 20 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x5 60kg 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8+drop 3. Wznosy w opadzie tułowia 12/10/10 + wspiecia hack maszyna+wypychanie palcami suwnicy 4x plank 2x90s unoszenie kolan na drazku 5x spiecia 2x Sory za brak wpisow,ale ciezko pogodzic szkole,znajomych, [...]

[...] korzystać póki jest czas :D Kilka słów o treningu : - prostowanie nóg na maszynie 4x 10 - wykroki z workiem bułgarskim 3x 24 wykroków - przysiady ze sztangą 3x 10 - hack maszyna 3x 10 - wypychanie nóg na suwnicy 7x 12 (tutaj przerwa 30sek między każdą serią na maksymalne dobicie czwórek) - ugianie nóg na maszynie leżąc 4x 10 - MC na [...]

[...] 2. Siady w wąskim rozstawie stóp ze sztangielkami 12/10/10 30kg 3. Wykroki chodzone 3 x do załamania ( nie więcej,niż 15 pow. na nogę) 35+sztanga 4. Siady na styl hack maszyny na smithcie 15/10/5+5+5 (ost. seria podwójny drop set) 30,40,50,40,30kg +smith Atak na łydki:- wspięcia na podwyższeniu na smithcie 2 x 8 powtórzen (pory cięzar) [...]

[...] siedząc jednonóż 3s po 12p 2-0-1-0 - Wyprosty obunóż 3s 15p - 2-0-1-2 - samemu jeszcze starałem się na maksa dopiąć mięsnie czworogłowe. - Przywodziciel + odwodziciel + hack siady na maszynie poziomej(normalna hack maszyna tyle ze sztabami- na szczęście grubymi stalowymi, nie plastikowy kał z sieciówek - tyle że w poziomie) 3s potrójnie [...]

[...] - przy wszelkich wyciskaniach, sztangi ze stojaków lub nie ktoś Ci poda. Hack siady na maszynie też jeśli plecy są całkiem oparte, albo jak masz taką maszyne(u mnie jest) hack maszyna tylko że pozioma, leżysz równolegle do podłogi, ściaganie rączek w bramie z góry gdy leżysz poziom :-P Kobinuj tak aby tułów zawsze był cały oparty, nie szalej z [...]

Uwielbiam syzyfki, ale nie wyobrażam sobie tej wersji. Po 15cm zejścia w dół wywinął bym glebę xD Zawsze jest wersja z hack maszyną. https://www.youtube.com/watch?v=T4baMWT8MLs Syzyfki dla mnie mają tę wadę, że im bardziej jesteśmy w pionie, tym bardziej tracimy napięcie mięśni. Dlatego ciekawym pomysłem wydaje się użycie maszyny do prostowania [...]

Do hack maszyny odnosił się akapit o głębokości siadu a nie do siadów: "Jeśli macie maszynę do hack przysiadów na siłowni to lepiej z niej skorzystać niż ze sztangi Taka moda że masz o wiele większy zakres ruchu niż w ćwiczeniu ze sztangą" EOT. Szkoda spamu robić. Pewnie zaraz napiszesz że w hack przysiadach ze sztangą stojąc na podeście też sobie [...]

[...] siadów bo problemy się pojawią, nie teraz to później. Natomiast jeśli weźmiemy mniejszy cięzar, wyrzucimy nogi do przodu, oprzemy sie dobrze na sztandze(coś jak przy hack siadach) i potraktujemy to jako ćwiczenie izolowane na czwórki to wtedy to ćwiczenie można wykorzystać. Po prostu ludzie nie patrzą na ćwiczenia szeroko, tylko za bardzo [...]

OzzyMG Przysiad to takie ćwiczenie w którym dawanie maszyn mija się kompletnie z celem i zdecydowanie lepiej sprawdzą się w takim wypadku wykroki. A hack przysiady są świetne ale jako uzupełnienie obok tradycyjnych, to samo się tyczy np. zercher squat czy innych odmian, czasowo jako odmiana/wybicie z monotonni treningowej/specjalizacji są jak [...]

Wczorajszy dzień Cardio 30 min na czczo 10 min vacumm 2 rundy pozowania Trening Padło na nogi z akcentem na czwórki 1.przywodziciele maszyna 3*15 2.hack squat Smith z pauzą 60 kg 3*7 rir 1 3.uginanie podudzi jednonóż stojąc 3*13 rir 1 4.wyciskanie jednonóż na suwnicy 90 kg 2*11 rir 1 5.hip thrust 120 kg 2*9 rir 2/1 6.bulgary Smith 3*12 [...]

[...] 30 min. Obecnie w dt mam 50 min cardio więc reszte dokrecilem po treningu Trening Dzisiaj były grane nogi z naciskiem na czwórki. 1.przywodziciele maszyna 3*14 rir 1 2.hack squat na Smith z pauza na dole 60 kg 3*6 rir 2 3.uginanie podudzi jednonóż stojąc 3*12 rir 1 4.wyciskanie jednonóż na suwnicy 90 kg 2*10 rir 2/1 5.hip thrust 120 kg [...]