górnej czesci

Dzisiaj trening był średni- nie był zły, ale bywały też lepsze. (Poza tym pogoda kiepska plus źle spałem; lubię marudzić, wiem) Kamera znowu odmówiła posłuszeństwa- pogrzebałem w telefonie i przestawiłem z domyślnego zapisywania filmów na karcie na zapisywanie na telefonie. Wydaje się, że przestało się na stałe ciąć już po serii 170 kg na martwy [...]

[...] ZAKWASY NA BRZUCHU PO PODCIĄGANIU TAKIE, ŻE :)) Akcja przypomina robienie kilku serii skłonów bocznych ze sztangielką 50 kg po miesiącu nie trenowania skosów. Takie domsy na górnej części prostych brzucha, że nie mogę się pochylić nad książką. MASAKRA-- kolejny argument za tym, że same główne boje powodują niedotrenowanie. Miałem też 2 rozkminy: [...]

Pojawia się pytanie czy masz jakiś problem z przyczepami genetycznie czy poprostu brakuje ci pełności w górnej części . Patrząc na to że twój staż jest krótki (sugerując sie zdjęciami) stwierdzam że jest to jednak ta druga opcja , dlatego polecałbym ci skupic się właśnie na górnej części . Dodaj do swojego planu wyciskanie na skosie ok 30stopni , [...]

[...] mniej technicznie przy drugich bardziej to będę rusł to jest bardzo wiele zależnośći dziś mi chłopak zarzucił że źle technicznei robie przyciąganie drążka wyciągu górnego do górnej czesci klatki piersiowej gdzie "szarpe" ale to Ja czuje bodźce dawane na daną partie a nie on i wiem kiedy mogę szarpnać kiedy nie. Co do wykonywania tego ćwiczenia o [...]

zalezy mi bardzo na rozwoju gornej czesci klatki, a szczegolnie srodka, gdyz mam tam slabo ;P cos poczytalem i mysle nad: skos sztangielki 4x12 skos wycisk sciskajacy 4x12 rozpietki skos 4x10-15

[...] nadgarstków. Barki to kuliste stawy, trzeba je szanować. Powiem Ci tylko, że pompa o wiele większa niż przy gilotynie. Tak, właśnie kciuki mają być skierowane w dół w końcówce ruchu. Skos 45st, jeśli chcesz bardziej zaangażować podobojczykowe, łokieć w jednej linii z barkami pod kątem 90st. Opuszczasz do górnej części rękojeści mostka

Chodzi ci o skos czy płasko, a w jakim celu miałem zastosować regres w kolejnych planach,a w tych regresach dochodzić do upadków czy nie. Do hantli dodam jeszcze supinacje a mógłbyś mi opisać dokładnie jak powinna ona przebiegać w górnej części ruchu czy jak??

[...] przy wyprostowanej nodze i przy zgiętej pod kątem prostym i większym. Ból przechodził w ciągu dnia, tak jakby rozgrzanie stawu pomagało. W czasie dotykania ból odczuwałem w górnej części kolana. Nie wiem czy nabawiłem się go w czasie tych setek przysiadów czy podczas wykonywania żurawia (być może ręcznik pod kolanami to było za mało i dostała [...]

[...] dobrze że sam wiesz jak jest;-)z doświadczenia na forum wiem ze nie wstawia się fotek po miesiacu tylko po trzech bo wtedy jest widoczna różnica;-) Dla mnie jest różnica: w górnej części pleców pojawiły się zarysy mięśni a i w dolnej części fałda jakby mniejsza (zwłaszcza z lewej strony). Po miesiącu muszą być widoczne zmiany! Szukanie zmian [...]

[...] 4 x biceps - uginanie rąk ze sztangą 12 kg A wieczorem trening nóg. Dosyć szybko idzie mi w nim zwiększanie obciążeń, albo wydłużanie serii, czego nie mogę osiągnąć przy górnej części ciała. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a39365bc2fce4aa1958c3b8f91a5e572.png I miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6108a20aff9489ea1c7db3580af3a65.png Zmieniony [...]

[...] Trening: 1. Sciąganie drążka szerokim nachwytem 5s 15,12,10, 10, 10 - 3-0-1-1 50-65 kg 2. Wiosłowanie podchwytem 5x 8p 60-85kg 3. Przyciąganie sznurem wyciągu poziomego do górnej części mięsni brzucha 4s 10p - 3-0-x-0 ??kg (nie pamietam) 4. MC 4s 10p 100kg 5. Wiosłowanie sztagielką jednorącz szeroko prowadząc łokieć 4s 10p - 2-0-x-1 30kg 6. [...]

[...] Sciąganie drążka szerokim nachwytem 5s 15,12,10, 10, 10 - 3-0-1-1 50-65 kg 2. Wiosłowanie podchwytem 5x 8p 60/70/80/80/85/90kg 3. Przyciąganie sznurem wyciągu poziomego do górnej części mięsni brzucha 4s 10p - 3-0-x-1 40kg 4. MC 4s 10p 100kg 5. Wiosłowanie sztagielką jednorącz szeroko prowadząc łokieć 4s 10p - 2-0-x-1 30kg 6. Przenoszenie [...]

[...] drążka szerokim nachwytem 5s 15,12,10, 10, 10 - 3-0-1-1 50-60 kg 2. Wiosłowanie podchwytem 4x8p +1x15p 60/70/80/90/60 3. Przyciąganie sznurem wyciągu poziomego do górnej części mięsni brzucha 4s 10p - 3-0-x-0 35/40/45/45 4. MC 4s 10p 100kg 5. Wiosłowanie sztagielką jednorącz szeroko prowadząc łokieć 4s 10p - 2-0-x-1 30kg 6. Odwrotne [...]

Aga właśnie, jak po podwyższeniu węgli? Bo mi się plecy lekko podcięły w górnej części

[...] budowie sylwetki bo masz dobrego gena i to trzeba wykorzystać :-) trzeba poprawić cała grupe przywodzicieli, trzeba dodać gęstości plecom, zaokrąglić naramienne i pośladki w górnej części MC klasyka tez nakręć jestem ciekawa techniki, a bez przysiadów.. hmmmm lipa nie da sie pójśc do szefa na siłowni i poprosic by stojak zakupili drugi, kurcze [...]

[...] wszystko. Na koniec każdego ledwie żyję i zamiast coraz lepszej to mam coraz gorszą figurę, bo ostatnio coś za często słyszę uwagi odnośnie tego, że robię się masywna w górnej części. Zresztą sama też to zauważam. Z tego powodu dodaję pomiary pleców i obręczy barkowej. Będę sprawdzać co się z tymi wymiarami dzieje. Trening z 29-11-2013 Bez [...]

Zazwyczaj na siebie patrzy się mniej przychylnie niż na innych. Na pewno nie jestem wyjątkiem, ale centymetry nie kłamią. Jeżeli wymiary stoją w miejscu (z wyjątkiem tych w górnej części, bo te się zwiększyły), a i fałdy jak były tak są tzn., że chyba trzeba coś zmienić, bo to co robię nie działa. Lubię dać z siebie 110% mocy, ale chciałabym, [...]

[...] razem tak samo, ale jakoś mi nie wychodzi ... Animal ja jednak wiem czemu ty sądzisz, że dobrze siadasz. Jak robisz przysiad to robisz to maskymalnie, żebvy się odbić od górnej części łydek przez co łapiesz ten poziom choć mogę się mylić. To jest sporna kwestia. Ale wiem jedno wszystko by było dobrze gdybyśmy mieli trenerów Dodam jeszcze, [...]

[...] pow. MACIORA: Brzuch: 30,50,50 pow. Ps. Podczas przysiadu z ciężarem 130 kg 3 pow w ostatniej serii miałem całkiem poważny problem, a mianowicie poczułem bardzo mocny ból w górnej części 4głowego mięśnia, ale jak zrobiłem wyprost to już ból ustąpił mam nadzieję, że to nic poważnego. 4 głowy maszyna fajnie daje na nogi. Wyciskanie dynamiczne [...]

Bardzo pozytywna zmiana, strasznie zeszczuplałaś w górnej części ciała, ładna pupa sie juz zrobiła :-)Gratuluję!