PapajPrzemek- dziennik treningowy

Wiem wiem widziałem ;) Mam już pare nowych dobytków na przyszłoroczne debiuty i to myślę że dość silnych jeśli chodzi o dalszą kariere. Wiadomo w rok mega formy się nie zrobi ale już dziś zaszczepiłęm w nim to że powinien wystartować, cały czas sie śmieje "jedyny mój cel to triceps i nogi wieksze od ciebie" :D:D Ty teraz na MP jedziesz?

PapjPrzemo

Wczoraj był trening barków i tricepsów wykonałem następujące ćwiczenia :D[...]

przyciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie 4x10-12 ruchów ostatnia seria 70kg 10 razy

Powiem tak - _Knife_ z SFD i Body Factory w swoim temacie na forum Body Factory zatytuowanym "największe mity treningu siłowego" napisał, że "Następne niebezpieczne ćwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Również może prowadzić do uszkodzenia stawów barkowych, jeśli podciągamy sztangę wyżej niż do mostka, szczególnie wąskim chwytem."

Tak więc jeśli to ćwiczenie autorze tematu które wymieniłeś, czyli przyciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie jest tym samym co podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, to na Twoim miejscu bym go nie robił, a jeśli już robić, to podciągać sztangę tylko do mostka, co nie zmienia faktu, że stawy barkowe nie lubią tego ćwiczenia.

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2013-04-10 12:31:24

Dla Ścisłości łokcie mam na wysokości barków nie ciężar. Sam przetestowałem obie techniki i sztanga na wyskość barków daje po dupie napięcie mięśnia nie jest wcale lepsze niż przy przyciąganiu sztangi na wysokość mostka. Błąd w pisowni

Poprawnie wykonane podciąganie wzdłuż tułowia to jedno z najlepszych ćwiczeń na barki. Robię je do samego startu i nie mam problemów z barkiem, mimo że za dziecka miałem go kilka razy w gipsie. Więc RPS1990 czepiasz się co chwila o coś, powołujesz się na słabe źródła i niestety szerzysz herezje. Za wysoko jest szkodliwe, ale łokcie do wysokości barków i chwyt nie zbyt wąski - ćwiczenie w pełni bezpieczne. Już bardziej kontuzjogenne dla mnie jest wyciskanie zza karku.

Przemek - na MP jadę ale jeszcze nie wiem czy jako startujący czy jako widz(na niedziele). Zależy od kasy pracy itd.

Nigdy nie czerpałem wiedzy z Forum jakiegokolwiek bo nie wiem kto stoi za nickiem i nie będę się nigdy stosował do tego kto coś powie kto coś napisze wielu klientów do mnie przychodzi i mówi bo Ja czytałem tu i tu że to tak a Pan mi każe tak. Takiego delikwenta od razu sprowadzam na ziemie raz jest to mniejszy błąd z jego strony raz wiekszy, czasem zdarza się że po części jest w ich wypowiedziach troche prawdy. Ja czuje swoje ciało Ja wiem kiedy co źle zrobić to ode mnie zalezy czy jak przy niektorych cwiczeniach zrobie mniej technicznie przy drugich bardziej to będę rusł to jest bardzo wiele zależnośći dziś mi chłopak zarzucił że źle technicznei robie przyciąganie drążka wyciągu górnego do górnej czesci klatki piersiowej gdzie "szarpe" ale to Ja czuje bodźce dawane na daną partie a nie on i wiem kiedy mogę szarpnać kiedy nie. Co do wykonywania tego ćwiczenia o któym mowa, czuje je mega jeszcze nigdy nie miałem problemu ze stawami, wieksze problemy sprawia wyciskanie hantli ku górze.
Ja jeszcze mam żory ze swoim zawodnikiem potem mp :)

Zmieniony przez - PapjPrzemo w dniu 2013-04-10 22:30:35

Jestem tego samego zdania Ja na Żorach też wychodzę, bo jestem ze Śląska - filmy z formy w moim dzienniku - też dział Hi-Tec'a do zoba!

to sie widzimy ;) odwiedze twój profil ;)

Trening klatki tak jak robiłem w zeszłym tygodniu tak i w tym powtórzyłem te same ćwiczenia zwiększyłem tylko trochę obciążenia jeśli chodzi o progresje to wszystko a no i może tępo. Co do bicepsa wyglądało to tak:

Uginanie przedramion ze sztangą lekko łamaną w leżeniu na ławce skośnej

4x14/12/10/8/6 Pierwsza była to taka seria rozgrzewkowa. na ostatnią serie wypadało 55kg

Uginanie przedramienia na modlitewniku jednorącz

4x14 starałem się w tym ćwiczeniu mocno wyizolować bicepsa i w fazie koncentrycznej przytrzymać 2-3 sekundy

Uginanie przedramion w bramie jednorącz z oparciem o kolano z wyciągu dolnego

4x12-14 wiele osób moze mi zarzucić że dubluje to ćwiczenie bo 2 było praktycznie identyczne ale tu bardziej skupilem się na ruchu ekscentrycznym i nie szalałem z ciężarem.
Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3x12/10/8 ruchów tutaj użyłem troszkę wiekszych ciężarow skupiając się na fazie ekscentrycznej ostatnie hantle po 20kg.

Witam! nie było mnie troche ze względu na odbywające się zawody w Żorach na których bylem. Zawody bardzo udane ze względu na dobrą atmosferę panującą na nich, na ludzi i na organizacje również mimo że scena kompletnie mi się nie podobała. Opiszę teraz 2 treningi które wykonałem w zeszłym tyg były to plecy :
Wszędzie stosuję progresję ciężaru ew. staram się przy ćwiczeniach łączonych brać taki ciężar żeby zrobić 3-4 serie z maxymalnym obciążeniem na 12 ruchów
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki (rozgrzewka) 3x10 ruchów.
Przyciąganie sztangi olimpijskiej do pasa w opadzie tułowia 5serii 1 rozgrzewkowa 2 przejściowe po 12 ruchów 2 robocze z fazą ekscentryczno koncentyrczną 120kg
Przyciąganie hantla w opadzie tułowia w oparciu o ławkę
1 "aktywacyjna" 16 ruchów
4 ciężkie ostatnia seria 50kg 12 ruchów z fazą ekscentryczno koncentryczną z naciskiem na koncentryczną
Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc z wyciągu dolnego
4 serie ciężkie po 14/12/10/10
Rozciąganie z drążkiem lekko łamanym w bramie z wyciągu górnego klęcząc do pas łączone ze ściąganiem drążka prostego do klatki z wyciągu górnego po 12 ruchów.
"lędźwia" na lawce plaskiej z partnerem siedzącym na nogach 3x max
Kaptury po 3 serie z progresją ciężaru ostatnia seria 45kg
unoszenie ramion z głową skierowaną w dół 14/12/10
unoszenie ramion z głową skierowaną w górę 14/12/10

Zwiekszylem jedynie obciążenia na których pracowałem. Nóg nie katowałęm bo zaczynają za szybko rosnąc. Trening wyglądał tak:
Przysiady ze sztangą z tyłu na karku serie
1 pusta sztanga 30 ruchów
2 sztanga z obciążeniem 60kg również 30 ruchów

3 sztanga z obciążeniem 100kg 20 ruchów
4 sztanga 140kg 12 ruchów
5 sztanga 160kg 10 ruchów
6 sztanga 180kg 5 ruchów
Fronty ze sztangą 120kgx10 bez progresji ciężaru

Fronty na hak maszynie też "delikatne" 5 serii 1 aktywacyjna 4 robocze + pompa po 14 ruchów

Dwugłowe uda MC na prostych nogach na podeście 30cm 5 serii tym razem z hantlami 33kg

łydki ośle wspięcia 3 kolegów po 70kg. 4 serie max potem maszyna 3 serie max

i brzusio



Spinanie brzucha z uchwytem oburącz wyciągu górnego w bramie 4xmax progresja ciężaru
spiny na ławce płaskiej
wznosy nóg do "świecy" z obkrętem tułowia.
wszystko max!

Zmieniony przez - PapjPrzemo w dniu 2013-04-15 12:48:58

"lędźwia" na lawce plaskiej z partnerem siedzącym na nogach 3x max

Co to za ćwiczenie ?