Nie można raz w tygodniu wystarczy. Rób ok 14-16 serii po 3-4 ćwiczenia. np. - wyciskanie sztangielek/sztangi na płaskiej 5x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej w dół 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej góra 4x 12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 3x 12-10
[...] na wolnym ciężaże? Mam problem, że aby zrobić pełny przysiad to muszę się mocno wychylić do przodu, co jest dla mnie bardzo nie naturalne. W przysiadach bułgarskich nie mam już tego problemu, góra ciała ładnie schodzi w dół bez pochylania do przodu, a ciężar z jakim wykonuję te przysiady jest symboliczny i robię je na ilość tak samo jak łydki.
Ja jestem w bardzo podobnej sytuacji. Mam 25 lat, ze sportem ostatnio coraz mniej do czynienia... czasem w weekend jakis tenis, albo kosz ... no i beben urusl, wiec zapadla decyzja ze trzeba go zgubic. Wzrost 180, waga poczatkowa 88. Zaczalem od delikatnych cwiczen tak 3-4 w tyg i aerobow po 20 min (wiem, wiem, ze za malo). tak przez jakies 2 [...]
Ja jestem w bardzo podobnej sytuacji. Mam 25 lat, ze sportem ostatnio coraz mniej do czynienia... czasem w weekend jakis tenis, albo kosz ... no i beben urusl, wiec zapadla decyzja ze trzeba go zgubic. Wzrost 180, waga poczatkowa 88. Zaczalem od delikatnych cwiczen tak 3-4 w tyg i aerobow po 20 min (wiem, wiem, ze za malo). tak przez jakies 2 [...]
[...] nie rób a6w. Ciężkie przysiady, Martwe Ciągi - to jest to. Podczas tych ćwiczeń brzuch działa stabilizująco, co nie znaczy, żę nie rośnie. Ja np. nie robie brzucha, bo przez te ćwiczenia mam go na bardzo wyskokim poziomie, biorąc pod uwagę wagę i resztę ciała. Ewentualnie 3 ćwiczenia: pierwsze na proste/góra drugie na proste/dół trzecie na skośne
[...] z obciążeniem, wyciskanie hantli płasko i rozpietki. Starczy. Jeżeli po ćw czujesz przede wszystkim górę, to błędy w technice. Hantle wyciskaj bardziej za mostkiem. Być może wyciskasz za blisko szyji i dostaje góra. Pompki tez jeżeli robisz na podwyższeniu to mogą się do tego przyczynić. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-05-21 18:19:46
[...] robie ciągle po 4 od pół roku... wcześniej też tak ćwiczyłem... jak możesz to wyjaśnij o co chodzi. po 3 ćwiczeniach moge spodziewać się takich samych efektów jak po 4? i właśnie co byś doradził mi .. znaczy się jaki plan... góra i wewnętrzna strona wchodzą mi bardzo dobrze... z resztą- dół i zewnętrzna strona...cięzej ! dzieki za pomoc !
ja tam mam swoja teorie ze nie powinno sie na jednym treningu atakowac calej klaty ;] i wyniki mam dobre ja raczej klate robie tak i puchnie tak ze nie moge chodzic ;D 5 serii po 10 ława/sztanga 4 serie po 8 lawa/hantle ze skretem albo skos gora albo dol 5 po 10 hantle badz sztanga rozpietki lub motyl ale wole rozpietki ;] cwicze splitem od dwoch [...]
ok, ale po 3 serie danego dnia na kążdą grupe tak jak FBW ( dół,skoks, góra traktować jako odzdzielne mięśnie) czy wystarczy po razie na każdym treningu ?
1. Wiek 22 lata 2. Staż treningowy 5 lat 3. Cel testu Masa Mięśniowa 4. Planowana dieta I - 200g płatków owsianych górskich, 450g białek z jaj, 50g żurawiny suszonej, 20g masła orzechowego II (przedtreningowy)- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, warzywa III (potreningowy)- 50g odzywki białkowej, 200g ziemniakow, 500g truskawek, [...]
[...] alternatywne ćwiczenie przetestowałem - Shrugsy klatką ;) Wchodzi bardzo dobrze i można dużo ciężaru doładować, tylko trzeba trochę popróbować, żeby trafić w górę klatki, a nie w co innego https://youtu.be/kURvJ6aCZQg (można też robić sztangielką) Też skupiam się na górze, bo od dipsów tylko dół mi się rozbudował, ale góra już szybko dogania.
tongbeiquan górą ;) A na poważnie obaj zawodnicy ciekawe pomysły mieli. No i kolan chyba regulamin też zabraniał, bo sporo razy aż się prosiło. No i brak technik ręcznych na głowę powodował przy takach ręcznych na korpus u walczących pochylanie głowy w dół - to się prosi o kolanko lub podbródkowy i byłby nokaut. Reasumując - coś ciekawego się [...]