Trening brzucha po ABS II

jak w temacie jak trenować ?
[kulturystyka.pl/miesnie-brzucha-czyli-odslanianie-szesciopaka/] - na podstwaie tego arta bym ułożył ale tam jest wg. mnie za dużo powtórzeń dla ektomorfika.
Więc pytanie : ile razy w tygodniu ćiczyć / w dni nietrenigowe czy po treningu siłowym ?

Może to być w seri łączonej 3 ćwiczenia
- Unoszenie nóg w zwisie 15
- spinanie brzucha w leżeniu (brzuszki) 30
- Skręty z gryfem 20
?

odświeżam

ćwicz tak jak inne grupy
tzn. z obciążeniem
najpierw dolne partie, później środkowe, i górne
8-12 powt.

ok, ale po 3 serie danego dnia na kążdą grupe tak jak FBW ( dół,skoks, góra traktować jako odzdzielne mięśnie) czy wystarczy po razie na każdym treningu ?

może 2 razy w tygodniu, chodź nie wiem jak to dobrze byłoby rozplanować,
przy planie 3 dniowym, to może wt i czw,
przy splicie 4 dniowym to wtedy gdy mas lżejszy trening